الذهب يهبط دون 2600 دولار للأونصة لأول مرة منذ سبتمبر الماضي زلزالان بقوة 4.7 و4.9 درجة يضربان تركيا اليوم واتساب تطرح ميزة “مسودات الرسائل” الجديدة ليفربول يُرهن ضم مرموش في انتقالات يناير بشرط وحيد إصابة سلمان الفرج لاعب منتخب السعودية بقطع في الرباط الصليبي غارتان اسرائيليتان على محيط بلدة باتولية جنوبي لبنان زوارق الاحتلال الحربية تستهدف شمال وغرب مخيم النصيرات وسط القطاع "فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025 استشهاد 12 فلسطينيا وإصابة العشرات في غارات جوية إسرائيلية على غزة بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية

أخبار عاجلة

غير مرحب بوجوده في الحياة اليومية لعدة أسباب

طريقة إنهاء التوتر لديك باستخدام تنفسك وبخطوات بسيطة للغاية

الأربعاء ,11 أيار / مايو2016 ، 06:46 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - طريقة إنهاء التوتر لديك باستخدام تنفسك وبخطوات بسيطة للغاية

طريقة إنهاء التوتر

واشنطن - يوسف مكي

يصاب الكثير من الناس بالتوتر غير المرحب به في الحياة اليومية لعدة أسباب سواء بسبب اجتماع هام أو بسبب الطابور الطويل في الازدحام، وتظهر الكثير من الأعراض عليهم من بينها ارتفاع في عدد دقات القلب وارتعاش في الأعصاب وراحتي اليدين، وظهور رائحة للعرق، ويؤدي زيادة القلق والتوتر الى حصول نوبات من الذعر.

ويمكن لتقنية جديدة من التنفس أن تساعد على تهدئة الأعصاب في ثواني، من خلال دفع الجسم الى الأفكار التي تهدئه، وتظهر التقنية في فيديو على يوتيوب تحت عنوان " Mind Hack" وهي تقنية لقتل القلق من خلال التنفس، وتوضح للناس كيف يستطيعون تهدئة أنفسهم ببساطة مع عدد قليل من الشهيق والزفير، وأنشئ الفيديو على يد منتدى للمعرفة يسمى بيغ ثينك، وسبقه آلاف من أشرطة الفيديو التعليمية على الانترنت، وتصف في الفيديو أكبر مصممة لألعاب الفيديو جين ماكغونغال كيف تستطيع قوة التنفس أن تساعد الناس على استرخاء مماثل للنوم.

ويعرف عن التنفس فوائده الواسعة، وتعتمد جين على هذه الفكرة وتشير أن تهدئة الجسم تتحقق من خلال تقنيات شهيق وزفير متزامنة، وتكمن الطريقة في مضاعفة مقدار وقت الزفير مقارنة بوقت الشهيق.

وتتابع انه على سبيل المثال لو أن الانسان استنشق الهواء في أربع ثواني فعليه أن يزفره ببطء في ثماني ثواني، ويؤدي هذا الى تغير في الجهاز العصبي كي يصبح على وضع المتعاطف، المقترن بالراحة والاستيعاب، فأثناء اوقات التوتر يتحفز الجهاز العصبي بطريقة غير متوازنة.

كلما زاد التوتر والقلق فينبغي على الإنسان استخدام التنفس العميق لتهدئة الجسم
ويساهم هذا الأسلوب في إبطاء معدل ضربات القلب وإراحة العضلات على غرار النوم، وتقول " عندما يكون الانسان هادئ بشكل طبيعي فهو لا يفر في التنفس، فنمط التنفس يعتمد على الجسم." ولكن كلما زاد التوتر والقلق فينبغي على الإنسان استخدام التنفس العميق لتهدئة الجسم.

وتنصح الأشخاص الذين يعانون من التوتر في العمل أن يستنشقوا الهواء في ثانيتين ويزفروه في أربع ثواني، ويزيدوا تدرجيا حتى يصلوا إلى استنشاقه في ثماني ثواني وزفره في 16 ثانية.

وأضافت: " ويستطيع الإنسان حينها أن يقدر اذا ما كان في حالة صراع أم في حالة راحة، وتستخدم جين هذه التقنية وتشيد بنجاحها، وأثبتت الدراسات أنها تساعد في وقف نوبات الهلع وتحد من أعراض الصداع النصفي، وتساعد في وقف التشنجات العضلية،
وتعتمد التنقية في الأساس على خداع الدماغ بان الجسم هادئ، وانه يتنفس بنفس الطريقة التي يتنفس بها في الحالة الطبيعية الهادئة له".

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

طريقة إنهاء التوتر لديك باستخدام تنفسك وبخطوات بسيطة للغاية

طريقة إنهاء التوتر

واشنطن - يوسف مكي

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة التونسية لطيفة

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة ثريدز

واشنطن ـ مصر اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم -مصر اليوم

محمد صلاح

لندن - مصر اليوم

منظمة الصحة العالمية

جنيف ـ مصر اليوم

الفنانة إلهام شاهين

القاهرة ـ مصر اليوم