c أفضل نظام غذائي للمرأة في فترة انقطاع الطمث - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 10:03:43 آخر تحديث
  مصر اليوم -

أفضل نظام غذائي للمرأة في فترة انقطاع الطمث

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - أفضل نظام غذائي للمرأة في فترة انقطاع الطمث

النظام الغذائي
القاهره - مصر اليوم

 مع بلوغ النساء سن اليأس، تطرأ تغييرات عديدة على أجسامهن نتيجة انخفاض مستوى الهرمونات مثل الاستروجين، يترافق ذلك مع أعراض متعددة تشمل الهبات الساخنة، التغيرات المزاجية، وزيادة الوزن، يعد النظام الغذائي الصحي أحد الأدوات الأساسية في تخفيف هذه الأعراض وتحسين نوعية الحياة.

من جانبه أوضح الدكتور حاتم محمد حسن استشارى أمراض النساء والتوليد بالمركز القومى للبحوث، أنه مع دخول النساء في مرحلة سن اليأس، يبدأ الجسم في تجربة مجموعة من التغيرات الفسيولوجية التي تؤثر بشكل مباشر على الاحتياجات الغذائية، ومن بين هذه التغيرات انخفاض كتلة العضلات، زيادة الدهون في منطقة البطن، وتراجع كثافة العظام، وهذه التغيرات تجعل من الضروري إعادة النظر في النظام الغذائي لتلبية الاحتياجات الجديدة.

وخلال فترة انقطاع الطمث على المرأة تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجينها، ونظرًا لأن النظام الغذائي للنساء غالبًا ما يكون منخفضًا في الحديد والكالسيوم، ويجب الحصول على ما يكفي من الكالسيوم، تناول من حصتين إلى أربع حصص من منتجات الألبان والأطعمة الغنية بالكالسيوم يوميًا، يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والأسماك (مثل السردين والسلمون المعلب) والبروكلي والبقوليات. ويجب أن تحصل النساء على ما يقرب 1200 مليجرام يوميًا.
أيضا يلعب البروتين دورًا حيويًا في الحفاظ على كتلة العضلات التي قد تنخفض بشكل طبيعي مع التقدم في السن، ويجب تضمين مصادر البروتين مثل الأسماك، الدجاج، البقوليات، والمكسرات في النظام الغذائي اليومي.
احرصى على زيادة نسبة الحديد في جسمك، يوجد الحديد في اللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، والخضراوات الورقية الخضراء، والمكسرات، ومنتجات الحبوب المدعمة.
من ناحية أخرى أشار الطبيب إلى أنه من المهم تجنب بعض الأطعمة التي قد تزيد من شدة أعراض سن اليأس مثل الهبات الساخنة والتقلبات المزاجية، لذا ينصح بتقليل تناول الكافيين، الأطعمة الحارة، حيث أن هذه المكونات قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض، مع التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون، كما يجب الحد من تناول الدهون المشبعة إلى أقل من 7% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، لان الدهون المشبعة الكوليسترول تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب .

بالإضافة إلى تقليل استخدم السكر والملح لأن الإفراط في تناول الصوديوم في النظام الغذائي يرتبط بارتفاع ضغط الدم، كما يجب عليك تجنب الأطعمة المدخنة والمملحة والمشوية على الفحم، فهذه الأطعمة تحتوي على مستويات عالية من النترات، والتي ترتبط بالسرطان.

قد يهمك أيضــــاً:

نظام غذائي لمدة شهرين يُساعدك علي الوصّول إلي وزن صحي ومظهر رشيق

نظام غذائي يساعد على تحسين نوعية النوم

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل نظام غذائي للمرأة في فترة انقطاع الطمث أفضل نظام غذائي للمرأة في فترة انقطاع الطمث



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 09:22 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
  مصر اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 09:31 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
  مصر اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 10:54 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
  مصر اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 10:18 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
  مصر اليوم - نيسان تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان نيسمو الـ25

GMT 07:44 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

البنك المركزي المصري يعلن تراجع معدل التضخم السنوي

GMT 22:26 2018 السبت ,20 كانون الثاني / يناير

مبيعات Xbox One X تتجاوز 80 ألف فى أول أسبوع

GMT 14:26 2016 الجمعة ,16 كانون الأول / ديسمبر

أبطال " السبع بنات " ينتهون من تصوير أدوارهم في المسلسل

GMT 18:22 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن "هوندا سبورت فيجن GT" الجديدة بتصميم مثير

GMT 05:34 2016 الثلاثاء ,27 كانون الأول / ديسمبر

إيفانكا ترامب تحتفل بعيد الميلاد في هاواي

GMT 09:27 2024 الخميس ,09 أيار / مايو

أهم صيحات فساتين السهرة المثالية

GMT 10:34 2023 الثلاثاء ,24 كانون الثاني / يناير

الأردن يسلم اليونسكو ملف إدراج أم الجمال إلى قائمة التراث

GMT 04:47 2021 السبت ,02 تشرين الأول / أكتوبر

الفنان محمد فؤاد يطرح فيديو كليب «سلام»
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon