الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- اخبار الرياضة
- ملاعب مصرية
- بطولات
- أخبار الاندية المصرية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
-
صحة وتغذية
-
سياحة وسفر
ديكور
توقيت القاهرة المحلي 05:05:54 آخر تحديث
توقيت القاهرة المحلي 05:05:54 آخر تحديث
يُمكنك إخفاء الخضراوات في الطعام لأطفالك
أبرز الأطعمة والأنظمة الغذائية المناسبة للأعمار المتباينة
النظام الغذائي
لندن - مصر اليوم
يتساءل كثير من الأشخاص على الأطعمة والأنظمة الغذائية المناسبة لأعمارهم، وفي هذا السياق قامت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية بتحديد النظام الغذائي الواجب المناسب لكل مرحلة عمرية في حياة الإنسان وهي كالآتي:
مرحلة الطفولة:
1 - العصائر:
لابد من إدراج العصائر في كل الوجبات الغذائية للأطفال لضمان حصولهم على كمية مناسبة من الفاكهة يوميا.
2 - الخضراوات:
يمكنك إخفاء الخضراوات في الطعام لأطفالك حيث يمكنك على سبيل المثال أن تطعميهم فطيرة سبانخ أو برغر الخضراوات أو البيتزا أو السلطة وغيرها من الأكلات المميزة التي تجذبهم وتشجعهم على تناول الكمية المطلوبة من الخضراوات يوميا.
3 - المكملات الغذائية:
يمكنك أن تعطي طفلك مكملات غذائية وفيتامينات يوميا لضمان حصوله على المغذيات المفيدة لجسمه.
مرحلة المراهقة:
1 - فيتامين د:
يعاني الكثير من المراهقين من نقص فيتامين د بأجسامهم، لذلك فيمكن تناوله على هيئة أقراص لأن نقصه يؤثر بشكل كبير على مستوى الطاقة لدى المراهقين بل وعلى مزاجهم أيضا.
2 - الأسماك الدهنية:
تعد الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، والماكريل والسردين، من الأكلات شديدة الأهمية للمراهقين فهي تزيد قدراتهم الإدراكية وتقيهم من كثير من الأمراض كالحساسية والالتهابات وأمراض القلب والسكري.
مرحلة العشرينات:
1 - احرص على الحصول على العناصر الغذائية الأساسية:
ينبغي الاهتمام في مرحلة العشرينات بتناول أطعمة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية، كالخضراوات والفواكه والبروتينات وكذلك ينبغي أن يهتم الأشخاص بشرب كمية مناسبة من الماء يوميا.
2 - تناول 3 وجبات يوميا:
ينبغي أن يتناول الشخص في هذه السن 3 وجبات يوميا وألا يلجأ كثيرا إلى تناول الوجبات الخفيفة.
3 - لا تتبع حمية غذائية قاسية:
فإن اتباع حمية غذائية قاسية في هذه السن يمكن أن يحرم جسمك من كثير من العناصر الغذائية والمعادن والأملاح والفيتامينات التي يحتاج الجسم إليها مما يؤدي إلى إصابتك بمشكلات صحية.
مرحلة الثلاثينات:
1 - الفواكه:
ينبغي الحرص في هذه السن على تناول الفواكه الغنية بفيتامين سي كالبرتقال والكيوي والجوافة وغيرها.
2 - المكسرات والبذور:
فإن المكسرات والبذور تمدك بنسبة جيدة من المغنسيوم اللازم لجسمك في هذه السن.
3 - اللحوم الحمراء والأسماك:
يمكنك العثور على مصدر جيد للزنك في اللحوم الحمراء والبيض والمحار مثل الجمبري.
مرحلة الأربعينات:
1 - البيض والأسماك:
فان الجسم في هذه المرحلة يكون بحاجة شديدة للزنك الموجود بكثرة في صفار البيض والأسماك.
2 - اتباع حمية البحر المتوسط:
وفي هذه الحمية ينبغي أن نكثر من استهلاك نسبة عالية من زيت الزيتون والبقوليات والحبوب غير المكررة، والفواكه، والخضراوات، والأسماك، وأن نقلل من استهلاك اللحوم ومنتجاتها.
3 - التوت:
ينبغي أن تحرص النساء في هذه السن على تناول كمية وافرة من التوت الذي يساعد على تخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث.
4 - خفض كمية الطعام المتناولة يوميا:
ينبغي في هذه السن أن يحرص الأشخاص على خفض كمية الطعام التي يتناولوها يوميا، واختيار أصناف غنية بالألياف مثل الأرز البني، الكينوا، والشوفان.
مرحلة الخمسينات:
1 - اتباع حمية البحر المتوسط:
فإن اتباع هذه الحمية في هذه السن يساعد في تقليل خطر السكتة الدماغية.
2 - الأسماك الدهنية:
فهذه الأسماك تقي من أمراض القلب والسكري والتي تنتشر بكثرة في هذه المرحلة العمرية.
3 - التوت:
فإنه يساعد على التغلب على الاضطرابات الهرمونية والتصدي لأمراض الشيخوخة.
مرحلة الستينات:
1 - الفطر:
الفطر من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والتي تحمي خلايا الجسم من كثير من الأمراض المنتشرة بمرحلة الستينات.
2 - الأرز البني:
الأرز البني غني بمضادات الأكسدة وفيتامين (ب) والذي يتناقص مع التقدم في السن.
مرحلة السبعينات فما فوق:
1 - الكالسيوم:
من المهم الحفاظ على كثافة العظام في هذه السن من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها والبروكلي.
2 - المكملات الغذائية:
الكالسيوم يعمل جنبا إلى جنب مع فيتامين د، فهو يسهل امتصاصه، لذلك ينبغي تناول أقراص فيتامين د بشكل يومي في هذه السن.
3 - شرب الكثير من الماء:
شرب الماء مهم جدًا في هذه المرحلة العمرية، لأنه يقي الشخص من كثير من أمراض الشيخوخة.
- السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 02:51 2024 وزارة الصحة الفلسطنية تحذر من توقف جميع مستشفيات غزة عن العمل أو تقليص خدماتها خلال 48 ساعة
- الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 12:14 2024 نمو سوق الرعاية الصحية في الشرق الأوسط وشمال أفريقيا وأبرز الدول إنفاقًا في 2024
- الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 17:04 2024 الاضطرابات الجينية تُضاعف إصابتك بالسكتة الدماغية أربع أضعاف
- الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 16:52 2024 دراسة تؤكد أن مكملات فيتامين أ قد تسبب خطر الإصابة بسرطان الرئة
- الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 16:43 2024 الإكثار من تناول فيتامين "ب 3" قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
GMT 02:51 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
وزارة الصحة الفلسطنية تحذر من توقف جميع مستشفيات غزة عن العمل أو تقليص خدماتها خلال 48 ساعة
GMT 12:14 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر
نمو سوق الرعاية الصحية في الشرق الأوسط وشمال أفريقيا وأبرز الدول إنفاقًا في 2024
GMT 17:04 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر
الاضطرابات الجينية تُضاعف إصابتك بالسكتة الدماغية أربع أضعاف
GMT 16:52 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر
دراسة تؤكد أن مكملات فيتامين أ قد تسبب خطر الإصابة بسرطان الرئة
GMT 16:43 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر
الإكثار من تناول فيتامين "ب 3" قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب
مصر تتفاوض مع شركات أجنبية بشأن صفقة غاز مسال طويلة الأجل
القاهرة ـ مصر اليوم
تجري مصر محادثات مع شركات أميركية وأجنبية أخرى لشراء كميات من الغاز الطبيعي المسال عبر اتفاقيات طويلة الأجل، في إطار سعيها إلى تجنب الشراء من السوق الفورية الأكثر تكلفة لتلبية الطلب على الطاقة، وفق ما نقلت رويترز ...المزيدمنة شلبي تتألق في موسم الرياض بمسرحية شمس وقمر وتعيد الأفلام الرومانسية إلى الصدارة بفيلم الهوى سلطان
القاهرة ـ مصر اليوم
النجمة المصرية منة شلبي كشفت مفاجأة فنية جديدة لها في نهاية 2024، حيث أعلنت خوضها تجربتها المسرحية الأولى في مسيرتها الفنية، من خلال مسرحية "شمس وقمر"، والتي تستعد لعرضها في موسم الرياض في الفترة المقبلة. وشوقت ...المزيدواتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية
واشنطن ـ مصر اليوم
أعلنت شركة تطبيق التواصل الاجتماعي "واتساب" إطلاق خاصية تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص مكتوبة.وقالت الشركة المملوكة لمجموعة ميتا بلاتفورمس إن الخاصية الجديدة ستكون مفيدة عند وجود المستخدم وسط ضوضاء أو يتحرك ...المزيد"الإيسيسكو" تدعو إلى تعاون دولى للحفاظ على المواقع التراثية اللبنانية
بيروت ـ مصر اليوم
أعربت منظمة العالم الإسلامي للتربية والعلوم والثقافة (إيسيسكو)، عن قلقها البالغ إزاء الأضرار التي لحقت بعدد من المواقع التراثية البارزة في لبنان، جراء العدوان الإسرائيلي الغاشم. داعية إلى تعاون دولي للحفاظ على تل...المزيد
GMT 11:01 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر
الفلبين وجهة سياحية نابضة بالمعالم السياحية والطبيعة الساحرة
GMT 08:12 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر
نتنياهو يتهم مسؤولين بتسريب أسرار عسكرية لحماس وحزب الله وإيران
GMT 04:57 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر
نقابة الصحفيين الفلسطينيين تطلق حملة إعلامية باسم صحفيات بزمن الحرب
GMT 04:39 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر
نتنياهو يكشف عن مخاوفه وأهدافه المتعلقة بالتسوية الخاصة بوقف إطلاق النار مع "حزب الله" في لبنانGMT 03:56 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر
الجكومة اللبنانية تقرر تعليق الدراسة في كلّ المدارس والمعاهد والجامعات الرسمية والخاصة في العاصمة بيروت والمناطق القريبة منها
GMT 16:35 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر
وزير الخارجية المصري يبحث التعاون الاقتصادي والتجاري مع وزيرة المالية الكويتية
GMT 10:52 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر
انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
GMT 10:38 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر
واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية
GMT 10:01 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الحمل" في نوفمبر/ تشرين الثاني 2024
GMT 09:04 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج "العقرب" في نوفمبر/ تشرين الثاني 2024
GMT 08:46 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج "السرطان" في نوفمبر/ تشرين الثاني 2024
GMT 08:51 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج "العذراء" في نوفمبر/ تشرين الثاني 2024
GMT 16:08 2018 الإثنين ,16 إبريل / نيسان
قمر تلفت الانتباه بالجرأة أكثر من الفن على "إنستغرام"
GMT 04:45 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر
نتنياهو يطلق تصريحات خطيرة بشأن الضربة الإسرائيلية ضد البرنامج النووي الإيراني
GMT 11:11 2020 الإثنين ,27 إبريل / نيسان
دراسة غريبة تكشف أن الوقت يمر أسرع فوق أعلى ناطحات السحاب
GMT 09:14 2020 الأحد ,12 إبريل / نيسان
أسباب ازدهار نظريات المؤامرة المرتبطة بفيروس "كوفيد ـ 19"
GMT 18:46 2020 السبت ,04 إبريل / نيسان
أسما شريف منير تحتفل بعيد ميلادها برفقة عائلتها
GMT 13:57 2020 الخميس ,19 آذار/ مارس
بلجيكا تسجل 309 حالة إصابة جديدة بفيروس كورونا
GMT 02:50 2020 الأربعاء ,11 آذار/ مارس
أنجيلا ميركل تكشف إصابة 70% من سكان ألمانيا بكورونا
GMT 22:40 2020 السبت ,07 آذار/ مارس
الفنانة أمينة خليل تنتهى من تصوير أسبوع فى "ليه لأ"
GMT 11:39 2020 الإثنين ,24 شباط / فبراير
الطيار الموقوف يكشف سبب رفضه راتب مدى الحياة من محمد رمضان
GMT 07:39 2020 الجمعة ,14 شباط / فبراير
"النقد الدولي" يتوقّع تأثير اقتصادي عالمي محدود لفيروس "كورونا"
GMT 16:27 2020 الأربعاء ,05 شباط / فبراير
مؤشرات الأسهم الصينية ترتفع للجلسة الثانية على التوالي
GMT 11:07 2020 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير
سعر الذهب في مصر اليوم الجمعة 24 كانون الثاني يناير 2020
GMT 05:37 2020 الإثنين ,20 كانون الثاني / يناير
تطبيق "سناب شات" يُنقذ حياة فتاة مراهقة بعد خطفها واغتصابها في كاليفورنيا
GMT 02:31 2020 الجمعة ,10 كانون الثاني / يناير
سقوط أكثر من "مليار قتيل" والحيوانات تدفع ثمن حرائق أستراليا
GMT 18:33 2020 الثلاثاء ,07 كانون الثاني / يناير
انطلاق الاجتماع الرابع لمباحثات سد النهضة في أديس أبابا الأربعاء
GMT 00:28 2019 الجمعة ,06 كانون الأول / ديسمبر
خالد النبوي يكشف كواليس تدريباته على معارك «ممالك النار»
GMT 14:08 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر
أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الحوت" في كانون الأول 2019
GMT 00:09 2019 الأحد ,01 كانون الأول / ديسمبر
ارتدي جاكيت الفرو على طريقة النجمات
GMT 20:08 2019 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر
الحكومة تصدر 9 قرارات تهم المصريين "إجازات وتعويضات"
GMT 04:22 2019 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر
النجوم يهنئون محمد حماقي لمناسبة عيد ميلاده الـ44 عبر مواقع التواصل الاجتماعية
GMT 08:01 2019 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر
عرض فيلم "الفلوس" لتامر حسني أول تشرين الثاني
GMT 08:44 2019 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر
إنجي علي تفاجئ فنانا شهيرا بـ قُبلة أمام زوجته
GMT 13:31 2019 الجمعة ,19 تموز / يوليو
كلوب يؤكد أن وضع ليفربول هذا العام مختلف ومواجهة دورتموند اختبار حقيقي
GMT 07:22 2019 الثلاثاء ,02 تموز / يوليو
تعرف على أجمل إكسسوارات الشعر لإطلالاتكِ الصيفية في 2019
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك