الرئيسية
أخبارعاجلة
رياضة
- الأخبار الرياضية
- أخبار الرياضة
- فيديو أخبار الرياضة
- نجوم الملاعب
- اخبار الرياضة
- ملاعب مصرية
- بطولات
- أخبار الاندية المصرية
- مقابلات
- رياضة عربية
- رياضة عالمية
- موجب
- سالب
- مباريات ونتائج
- كرة الطائرة
- كرة اليد
- كرة السلة
- رمي
- قفز
- الجري
- تنس
- سيارات
- غولف
- سباق الخيل
- مصارعة
- جمباز
- أخبار المنتخبات
- تحقيقات
- مدونات
- أخبار المحترفين
ثقافة
إقتصاد
فن وموسيقى
أزياء
-
صحة وتغذية
-
سياحة وسفر
ديكور
توقيت القاهرة المحلي 05:36:42 آخر تحديث
توقيت القاهرة المحلي 05:36:42 آخر تحديث
الحرمان منه ينعكس على الحالة المزاجية ويزيد الشعور بالجوع
النوم طريقك لفقدان الوزن بشكل سهل ولكن احذر من 5 خرافات
فقدان الوزن
القاهرة-مصر اليوم
قد تستغرب من حقيقة أن النوم سيساعدك في فقدان الوزن، فكيف ذلك؟ الجواب لدينا. كما سنعرض لك خمس خرافات حول تخفيف الوزن، يجب عليك تجنبها حتى تخسر الوزن بشكل صحي.
وفي تقريرها الذي نشره موقع "إنسايدر" الأميركي، قالت الكاتبة راشيل هوسي إن النوم يعتبر أمرا في غاية الأهمية للتمتع بصحة جيدة، ولا سيما أن الحرمان من النوم ينعكس سلبا على الحالة المزاجية للإنسان، ناهيك عن الشعور بالجوع الشديد طوال اليوم.
وأكدت الكاتبة أهمية النوم لفقدان الوزن، وذلك وفقا للعديد من الدراسات التي كشفت وجود أدلة علمية تثبت ذلك. وحيال هذا الشأن، ذكر بين كاربنتر، وهو مدرب شخصي، بعض الأمثلة المتنوعة.
وقال "قارنت إحدى الدراسات آثار النوم لمدة أربع ساعات خلال ليلة واحدة مقابل ثماني ساعات من النوم، وكشفت أن مدة النوم الأقصر تزامنت مع مستويات أعلى من الجوع وزيادة 559 سعرة حرارية (أي 22%) من الطعام في المعدل".
وأضاف كاربنتر أنه "إلى جانب زيادة الشهية، من المنطقي أن يتسبب الحرمان من النوم في تناول كمية أكبر من الطعام، لأن البقاء مستيقظا لفترة أطول يتيح فرصة أكبر لتناول الطعام".
في سياق متصل، اقترح كاربنتر خطط عمل مختلفة يمكنك اتخاذها لفقدان الدهون:
● مارس التمارين الرياضية في الصباح، لكن حافظ على قصر مدتها حتى تزيد من وقت النوم.
● حدد أولويات التدريب في الأيام التي لا تضطر فيها إلى الاستيقاظ مبكرا، على غرار عطلة نهاية الأسبوع.
● لا تستيقظ باكرا ولكن حاول زيادة نشاطك البدني كجزء من يومك عبر ما يعرف باسم النشاط العضلي غير الرياضي المولد للحرارة، على غرار المشي، حيث ثبت أن هذا يساهم في ارتفاع عدد إجمالي السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال اليوم مقارنة بيوم من التدريب العادي.
● احصل على مزيد من النوم، ولكن تأكد من عدم استهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية، وذلك من خلال تناول كميات قليلة من الطعام. سيكون هذا الأمر كافيا لتخفيف الوزن، ولكنه لن يجعلك تتمتع باللياقة البدنية التي تطمح إليها.
وأوردت الكاتبة أن النوم والرياضة يعتبران عاملين أساسيين للحفاظ على نمط حياة صحي، لذلك، يوصي المدرب الشخصي، كارتر غود، بمحاولة تحديد الأولويات من خلال ممارسة التمارين الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
علاوة على ذلك، شدد غود على أهمية خلق عادات نوم أفضل، حيث أكد لموقع "إنسايدر"، "في الليلة التي تسبق ممارسة الرياضة، ينبغي أن تبذل كل ما في وسعك للنوم لمدة تتراوح بين سبع وثماني ساعات على الأقل".
كما قدم غود نصائح مختلفة من شأنها أن تساعدك في القيام بذلك:
● أنشئ روتينا ليليا تقوم به قبل الخلود إلى النوم بمدة تتراوح بين 30 إلى 45 دقيقة. يمكن أن يساعد ذلك جسمك في ربط بعض الأنشطة بالنوم.
● تجنب الأضواء الزرقاء الساطعة بمجرد غروب الشمس.
● انخرط في الأنشطة التي ستساعدك في الشعور بالهدوء ليلا، بما في ذلك قضاء بعض الوقت قبل النوم في التأمل وكتابة المذكرات.
● ضع هاتفك بعيدا عن متناول يديك على الرغم من أن هذا قد يبدو صعبا في البداية. ولكن، الأمر يستحق المحاولة. واضبط منبهك واعمل على توصيل هاتفك بالشاحن في إحدى زوايا الغرفة أو وضعه تحت السرير. بهذه الطريقة، ستتمكن من تجنب الولوج إلى مواقع التواصل الاجتماعي.
الرياضة المسائية
بالمقابل، يرى البعض أن أفضل وقت لمن يرغب في ممارسة رياضة المشي من أجل إنقاص الوزن، هو وقت المساء وبالتحديد مباشرة بعد تناول وجبة العشاء، وذلك وفقا لما نقل موقع دويتشه فيلله عن مجلة "إن ستايل".
وقال الموقع إن فريقا بحثيا تابعا لجمعية السكري الأميركية وجد أن المشي لمدة 15 دقيقة بعد العشاء أكثر فعالية من المشي لمدة 45 دقيقة في الصباح أو عند الظهر، وإن المشي في هذا التوقيت بالذات يحفز عمليتي التمثيل الغذائي والهضم ويضمن أيضا نقل الطعام بشكل أسرع من خلال الجهاز الهضمي.
وحسب مجلة "إن ستايل" يفضل الذهاب في نزهة وسط الطبيعة على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع مباشرة بعد تناولك وجبة العشاء، إذ ينبغي ألا تتعدى المدة الزمنية التي تفصل بين تناول اللقمة الأخيرة من وجبة العشاء والبدء في المشي خمس عشرة دقيقة كحد أقصى.
ابتعد عن هذه الخرافات
وحتى تحافظ على نجاحك في فقدان الوزن، نقدم لك هنا خمس خرافات حول التغذية والتخسيس، وذلك وفقا لتقرير نشره موقع "نيوز ري" الروسي:
الخرافة 1: تناول الطعام بعد السابعة مساء يؤدي إلى زيادة الوزن
قد يؤدي تناول الطعام بعد السابعة مساء إلى تراكم الدهون في الجسم، وذلك في حال كانت وجبة العشاء أول وجبة يتناولها المرء في اليوم. من هذا المنطلق، مع الالتزام بمثل هذا النظام الغذائي تبدأ الدهون في التراكم داخل الجسم. في سياق متصل، قد يواجه المرء موقفا مشابها إذا كانت لديه فجوات كبيرة جدا بين الوجبات.
الخرافة 2: الـ"غِريب فروت" والكرفس يحرقان الدهون
يحتوي الـ"غِريب فروت" على العديد من المكونات المفيدة، وهو منخفض السعرات، إذ يحتوي كل مئة غرام على حوالي أربعين سعرا، لكنه ليس حبة سحرية. كما أن الكرفس منخفض السعرات الحرارية أيضا، حيث تحتوي كل مئة غرام من الكرفس على عشرين سعرا حراريا. ومع ذلك، فإن الكرفس لا يحتوي على مكونات من شأنها أن تحرق الدهون.
الخرافة 3: تناول السكر يؤدي إلى زيادة الوزن
أورد التقرير أن هذا الاعتقاد صحيح فقط في حالة الاستهلاك المفرط للسكر، ومع ذلك هذا لا ينفي أنه مضر بالأسنان ولا يحتوي على مواد مغذية.
من جهته، يحذر المركز الاتحادي الألماني للتوعية الصحية من أن الإفراط في تناول السكر يتسبب في إضعاف جهاز المناعة، حيث إن السكر يعزز من العمليات الالتهابية في الجسم ويؤدي إلى إضعاف قوى الشفاء الذاتية.
كما يتسبب السكر في حرمان الجسم من فيتامين سي (C) الذي يعد سلاحا فعالا لمحاربة الفيروسات والبكتيريا.
ولتجنب هذه المخاطر الصحية الجسيمة، ينصح المركز الألماني بتناول السكر بكمية لا تزيد على 25 غراما يوميا، وذلك وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية.
الخرافة 4: الخبز الأبيض أعلى في السعرات الحرارية من الخبز الأسمر
هذا غير صحيح، إذ تتطابق هذه الأطعمة في محتوى السعرات الحرارية. في المقابل، يمكن أن تقلل النخالة في الخبز الأسمر من معدل زيادة نسبة السكر في الدم. وعلى عكس الخبز الأبيض، يحتوي الخبز الأسمر على ما يكفي من الألياف والفيتامينات المختلفة. وإذا اخترت بين هذين المنتجين، فإن خبز النخالة هو الأمثل. ولكن بشكل عام، يوصى بإعطاء الأفضلية للخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، وعلى الرغم من احتوائه على سعرات حرارية عالية، فإنه مغذ أكثر من غيره.
الخرافة 5: الشاي الأخضر يؤدي إلى فقدان الوزن
وأوضح التقرير أن استهلاك هذا المشروب يعمل على تحسين عملية الأيض، لكن استهلاكه المنتظم لن يؤدي إلى إنقاص الوزن.
قد يهمك أيضا :
- السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 02:51 2024 وزارة الصحة الفلسطنية تحذر من توقف جميع مستشفيات غزة عن العمل أو تقليص خدماتها خلال 48 ساعة
- السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 06:05 2024 50 دولة تحذر في الأمم المتحدة من هجمات برامج الفدية ضد المستشفيات
- الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 03:53 2024 إجراء اختبارات موسعة لأنفلونزا الطيور بعد أن كشفت اختبارات الدم عن المزيد من حالات العدوى بين عمال المزارع
- الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر GMT 04:49 2024 الأمم المتحدة تعلن انتهاء حملة التلقيح ضد شلل الأطفال في غزة
- الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر GMT 07:31 2024 القصف الإسرائيلي على شمال غزة يؤجل حملة التطعيم ضد شلل الأطفال
GMT 02:51 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
وزارة الصحة الفلسطنية تحذر من توقف جميع مستشفيات غزة عن العمل أو تقليص خدماتها خلال 48 ساعة
GMT 06:05 2024 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر
50 دولة تحذر في الأمم المتحدة من هجمات برامج الفدية ضد المستشفيات
GMT 03:53 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر
إجراء اختبارات موسعة لأنفلونزا الطيور بعد أن كشفت اختبارات الدم عن المزيد من حالات العدوى بين عمال المزارع
GMT 04:49 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
الأمم المتحدة تعلن انتهاء حملة التلقيح ضد شلل الأطفال في غزة
GMT 07:31 2024 الخميس ,24 تشرين الأول / أكتوبر
القصف الإسرائيلي على شمال غزة يؤجل حملة التطعيم ضد شلل الأطفال
مصر تتفاوض مع شركات أجنبية بشأن صفقة غاز مسال طويلة الأجل
القاهرة ـ مصر اليوم
تجري مصر محادثات مع شركات أميركية وأجنبية أخرى لشراء كميات من الغاز الطبيعي المسال عبر اتفاقيات طويلة الأجل، في إطار سعيها إلى تجنب الشراء من السوق الفورية الأكثر تكلفة لتلبية الطلب على الطاقة، وفق ما نقلت رويترز ...المزيدسلاف فواخرجي تؤكد أنها شاركت في إنتاج فيلم "سلمى" لتقديم قصص نساء سوريا
القاهرة ـ سعيد الفرماوي
عبرت النجمة السورية سلاف فواخرجي، عن سعادتها بعرض الفيلم السوري "سلمى" في مهرجان القاهرة السينمائي الدولي، وفي نفس الوقت كانت فرحتها بعرضه ممزوج بجانب من الحنين والحزن على الفنان عبد اللطيف عبد الحميد الذي شا...المزيدشركة "مايكروسوفت" تُحث ترامب على تكثيف الجهود ضد الهجمات الإلكترونية من روسيا والصين
واشنطن ـ مصر اليوم
في خطوة لتعزيز الأمن السيبراني العالمي، حثت شركة "مايكروسوفت" الرئيس الأميركي المنتخب دونالد ترامب على تكثيف الجهود ضد الهجمات الإلكترونية من روسيا والصين. ودعا براد سميث، الذي يشغل منصب نائب رئيس شركة التكن...المزيد"الإيسيسكو" تدعو إلى تعاون دولى للحفاظ على المواقع التراثية اللبنانية
بيروت ـ مصر اليوم
أعربت منظمة العالم الإسلامي للتربية والعلوم والثقافة (إيسيسكو)، عن قلقها البالغ إزاء الأضرار التي لحقت بعدد من المواقع التراثية البارزة في لبنان، جراء العدوان الإسرائيلي الغاشم. داعية إلى تعاون دولي للحفاظ على تل...المزيد
GMT 14:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
صحف إسرائيلية تكشف أن بايدن قد يدعو إلى إقامة دولة فلسطينية قبل انتهاء ولايته
GMT 05:36 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر
بعد الكشف عن مقتل إسيرة في قصف غزّة حماس تحذّر إسرائيل للتعامل مع اختفاء جثث أسراها
GMT 16:10 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
صحيفة إندبندنت البريطانية تُحذر من خطر اندلاع حرب عالمية ثالثة
GMT 12:40 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
محمد حيدر مسؤول العمليات في حزب الله هدف عملية بيروت
GMT 17:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
GMT 09:16 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
تسلا «سايبر تراك» الفولاذية غير القابلة للتحطم يقهرها مغناطيس
GMT 16:28 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر
نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته
GMT 08:23 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر
إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري
GMT 13:01 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر
نيمار سعيد في الهلال وكيله ينفي شائعات رحيله إلى سانتوس في الميركاتو الشتوي
GMT 01:50 2018 الخميس ,08 شباط / فبراير
قصور الثقافة تصدر كتاب "أفول العقل" للمفكر مراد وهبة
GMT 19:17 2021 الجمعة ,03 أيلول / سبتمبر
اشتباك بالأيدي بين علي ماهر ووكيل أموتو وانقسام داخل إدارة المصري
GMT 01:58 2021 الأربعاء ,01 أيلول / سبتمبر
البورصة المصرية تربح 31.4 مليار جنيه خلال شهر أغسطس
GMT 23:21 2020 الأربعاء ,26 آب / أغسطس
بورصة بيروت تغلق على تحسّن بنسبة 0.37%
GMT 13:08 2020 الإثنين ,24 شباط / فبراير
7 قواعد للسعادة على طريقة زينة تعرف عليهم
GMT 04:03 2018 الأحد ,25 آذار/ مارس
نجم أثار حيرة الفلكيين لأعوام يتعرض لـ"تغيرات دراماتيكية" في السطوع
GMT 11:27 2018 السبت ,24 آذار/ مارس
"فولكس فاغن" تعلن عن نموذج مميز من سيارة "Teramont" الرياضية
GMT 09:17 2018 الأحد ,11 آذار/ مارس
بيتام هولت توضح تجسيد الجينز للمظهر العملي أخر الثمانينات
GMT 05:29 2018 الجمعة ,02 آذار/ مارس
"ديب مايند" تعلن عن برنامج لفهم ما وراء قرارات الآخرين
GMT 01:27 2018 الإثنين ,26 شباط / فبراير
باحثون يؤكدون تقلص عيون العناكب الذكور بنسبة 25%
GMT 17:01 2018 الأحد ,25 شباط / فبراير
علما يستنجدون بوسائل الإعلام لإنقاذ الطيور المُهددة بالانقراض في إيران
GMT 00:56 2018 السبت ,17 شباط / فبراير
مورينيو يكشف أسباب الأداء السيئ للاعبه بول بوغبا
GMT 09:53 2018 الثلاثاء ,13 شباط / فبراير
الصداع والقشعريرة من أهم أعراض الإصابة بالإنفلونزا
GMT 07:38 2018 الأحد ,11 شباط / فبراير
سيارة "اتيكا" الجديدة تضم نظام التوقف الأتوماتيكي
GMT 15:46 2018 الأربعاء ,07 شباط / فبراير
كارل هاينز رومينيجه يشيد بسياسة هاينكس
GMT 12:17 2018 الجمعة ,02 شباط / فبراير
Mikyajy تطلق أحمر شفاه لعاشقات الموضة والتفرد
GMT 16:48 2018 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير
المقاصة يسعى لاستعادة الانتصارات أمام الانتاج
GMT 14:39 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير
"ثقافة أبوقرقاص" تنظم فعاليات في قرية الكرم وقصر الإبداع
GMT 02:32 2017 الأحد ,11 حزيران / يونيو
نقابة البيطريين تختار طبيبتين مثاليتين في الوادي الجديد
GMT 14:18 2018 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير
تقارير صحافية ترشح محمد صلاح للكرة الذهبية في حال انضمامه للريال
GMT 01:22 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير
العسيلي والليثي يطرحان أغنيتهما الجديدة "خاينة"
GMT 19:11 2015 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر
مركز "محمود مختار" يستضيف معرض الفنان وليد ياسين
GMT 14:29 2016 الإثنين ,13 حزيران / يونيو
خبراء يتوقعون انهيار صناعة تربية الدواجن في مصر ما لم تتحرك الدولة للمساعدة
GMT 19:40 2015 السبت ,07 تشرين الثاني / نوفمبر
الممثلة ديمة قندلفت تعلن أسباب إثارة زواجها من الوزير ضجة كبيرة
GMT 07:35 2017 الأربعاء ,23 آب / أغسطس
الراقصتان بلاك شاينا وآمبر روز تتألقان في اللون الأسود
GMT 03:33 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر
دار VIDA للمجوهرات تطرح مجموعة جديدة لامرأة الأحلام
GMT 16:44 2024 الإثنين ,07 تشرين الأول / أكتوبر
ليفاندوفسكي يتحدث عن تألّقه مع برشلونة
GMT 11:16 2024 الجمعة ,09 آب / أغسطس
حملة هاريس تنفي فرض حظر على توريد الأسلحة إلى إسرائيل
GMT 00:07 2023 الخميس ,12 كانون الثاني / يناير
مواعِيد الصَّلَاة في مصر اليوم الخميس 12 يناير/ كانون الثاني 2023
GMT 06:29 2021 الجمعة ,01 تشرين الأول / أكتوبر
دينا الشربيني دكتورة في فيلم "حامل اللقب"
GMT 01:52 2021 الجمعة ,01 تشرين الأول / أكتوبر
البورصة المصرية تخسر 30 مليار جنيه في شهر سبتمبر الأحمر
GMT 06:10 2021 الخميس ,23 أيلول / سبتمبر
الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي يحذّر من «تهديد واسع لأمن المنطقة»
GMT 00:58 2021 الجمعة ,27 آب / أغسطس
مفتي الجمهورية يدين تفجيرات مطار كابول ويدعو للتعاون الدولي للقضاء على الإرهاب
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك