الأهلى يستعيد انتصاراته في الدورى السعودى بثنائية ضد الرائد SpaceX تطلق 20 قمرًا صناعيًا لانترنت ستارلينك من كاليفورنيا غدا الرياض تستضيف الاجتماع التحضيرى للقمة العربية الإسلامية الأحد الحوثيون تعلن قصف قاعدة نيفاتيم الجوية الاسرائيلية بصاروخ فرط صوتى وفاة الإعلامية جيلان حمزة شقيقة كاريمان حمزة باير ليفركوزن يمدد عقد المغربي أمين عدلى حتى عام 2028 تراجع أسعار النفط مع توقع ضعف الإعصار رافائيل نتنياهو يرسل طائرتين لإجلاء مشجعي مكابي تل أبيب بعد اشتباكات عنيفة في أمستردام واحتجاز 57 شخصا صافرات الإنذار تدوي في مستوطنات مسكاف عام وكريات شمونة 4 شهداء في قصف للاحتلال الإسرائيلي على بيت لاهيا شمالي غزة

أخبار عاجلة

منها تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحركة بعد الأكل لتدفق الدم

طرق فعّالة لتنشيط الهضم والتخلّص من الشعور بالألم وعدم الراحة

الثلاثاء ,24 أيلول / سبتمبر2019 ، 14:42 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - طرق فعّالة لتنشيط الهضم والتخلّص من الشعور بالألم وعدم الراحة

الأطعمة الغنية بالألياف

نيويورك-مصر اليوم

يشكو الكثير من الناس شُعورهم بألم أو عدم الشعور بالراحة غالبًا ، وذلك مِن خلال إشارتهم إلى أعلى البطن، الذي قد يُصاحبهم خلال تناول الطعام أو بعدَ تناولهم له، وأوردت مجلة “فرويندين” الألمانية أنه يمكن تنشيط عملية الهضم بالطرق التالية:

الأطعمة الغنية بالألياف: تتطلب الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية عملية مضغ أطول، مما يعزز إنتاج اللعاب، الذي يتمتع بأهمية كبيرة لعملية الهضم. وبالإضافة إلى ذلك، تتضخم الألياف في الأمعاء، مما يضمن تحفيز حركة الأمعاء، كما أنها تربط السموم ومنتجات النفايات الأيضية، فإنها تساعد الجسم على إزالة السموم.

وتوصي الجمعية الألمانية للتغذية بأن يتناول الشخص البالغ حوالي 30 غرامًا من الألياف الغذائية يوميًا. ومن الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والمكسرات والخضروات والزبادي، وبذر الكتان والفواكه الجافة، والبقوليات. ويُراعى أن الأمعاء غير المعتادة على الألياف قد يظهر عليها تغيرات سريعة مع انتفاخات مؤلمة، لذا يجب التدرج في تغيير النظام الغذائي.

الحركة بعد الأكل: تساعد الحركة بعد الأكل على تحسين تدفق الدم وتعزز من عمليات الهضم داخل أجهزته. وينبغي الابتعاد عن الرياضات المكثفة بعد تناول الطعام لحاجة العضلات في هذه الحالة إلى الدم. ويُفضل المشي بسرعة معتدلة، مما يعمل على تنشيط الدورة الدموية وتعزيز عملية الهضم. كما ينبغي الابتعاد عن النوم بعد الأكل لتجنب حرقة المعدة وتباطؤ عملية الهضم.

سوائل كافية: تحتاج المعدة والأمعاء إلى السوائل لإتمام عملها بشكل جيد. ويُوصى بشرب 2 أو 3 لتر من الماء أو الشاي غير المحلى يوميًا. ويعتبر الماء عنصرًا هامًا تمتصه الألياف الغذائية لتضخمها في الأمعاء. ويمكن شرب النعناع المغلي في الماء، حيث إنه يعمل كمحفز جيد للهضم بفضل الزيوت الطيارة به، والتي تساعد على نشاط عضلات المعدة.

الاسترخاء: المعدة والأمعاء تعد أعضاء حساسة للغاية للظروف الخارجية ويمكن أن تتأثر بسهولة بالتوتر، لذا يُنصح بمنح الجسم فترة من الراحة من آن لآخر، مع الحرص على أن يأخذ الجسم كفايته من النوم.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

طرق فعّالة لتنشيط الهضم والتخلّص من الشعور بالألم وعدم الراحة

الأطعمة الغنية بالألياف

نيويورك-مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

واردات القمح

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية كندة علوش

القاهرة ـ مصر اليوم

وسائل التواصل الاجتماعي

سيدني ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

لاعب ريال مدريد كيليان مبابي

مدريد ـ مصر اليوم

التمارين الرياضية

القاهرة ـ مصر اليوم

النجمة نجوى كرم ببدلة باللون الأخضر الفاتح

القاهرة ـ مصر اليوم