c دراسة توضح عادات غذائية تؤثر على النوم - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 08:13:36 آخر تحديث
  مصر اليوم -

دراسة توضح عادات غذائية تؤثر على النوم

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - دراسة توضح عادات غذائية تؤثر على النوم

النوم
لندن - مصر اليوم

توصلت دراسة حديثة إلى أن الاختيارات الغذائية تتاثر بمقدار ونوعية النوم الذي يتم الحصول عليه ، ويمكن أن يتأثر نومك بالطعام الذي تتناوله.أوضح الدكتور جريج بوتر، مستشار الصحة والأداء وخبير النوم، العادات الغذائية التي يجب تجنبها قبل النوم، والتي يمكن أن تسبب ضررا بالنوم، فإما تجعل من الصعب الانغماس فيه، أو تعطل نومك طوال الليل، وفقا لـ THE SUN.

 
الابتعد عن الكافيين
 
أوصى "بوتر" بالتوقف عن تناول الكافيين قبل النوم بتسع ساعات على الأقل، وبمحاولة استبدال بعض القهوة والشاي ببدائل منزوعة الكافيين.
 
وقال خبير النوم: "يستهلك معظمنا كمية كبيرة من الكافيين على شكل قهوة وشاي وشوكولاتة.. يمكن أن تكون هذه المنتجات لذيذة، وبعضها يمنح فوائد صحية ذات مغزى، ولكن عليك أن تضع في اعتبارك عندما تستهلكها أنه كلما طالت فترة استيقاظك، زاد تراكم مادة كيميائية تعزز النوم تسمى الأدينوزين في دماغك، ويمنع الكافيين تفاعل هذه المادة الكيميائية مع مستقبلاتها، مما يقلل النعاس مؤقتًا.
 
احذر من الأطعمة الفودماب
 
قال "بوتر" إن الأطعمة التي تحتوي على فودماب، قد يعاني الناس في كثير من الأحيان من هضمها، إذ إنها تسبب غازات، ولذا من الأفضل تجنبها قبل النوم بوقت قصير.
 
وأشار إلى أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات القابلة للتخمير (FODMAPS)، تشمل اللاكتوز في الحليب والألياف في العديد من النباتات مثل البصل والكراث والعدس وغير ذلك.
 
تناول البيتزا في وقت مبكر
 
إذا كنت تأكل أطعمة فائقة المعالجة مثل الوجبات السريعة والحلويات، فتناولها في وقت مبكر من اليوم، في وجبة الغداء بدلًا عن العشاء، هكذا ينصح "بوتر".
 
أضاف: "من الجيد تناول أطعمة مثل البيتزا والبرجر ورقائق البطاطس والآيس كريم باعتدال، ولكن من الصحيح أيضًا أن جسمك أكثر قدرة على هضم الأطعمة واستقلابها في وقت مبكر من يوم الاستيقاظ".
 
الأطعمة الصحية يمكن أن تعطل النوم
 
قد تعتقد أنك تقدم خدمة كبيرة لنومك من خلال تناول وجبة كبيرة ومغذية قبل النوم، لكن "بوتر" يفضل تجنب الكثير من أي شيء على العشاء.
 
تابع: "يمكن أن يؤثر حجم وجبتك النهائية وكمية السوائل التي تتناولها في وقت متأخر من اليوم بشدة على نومك، حتى إذا كنت تتناول أطعمة مغذية مثل الأسماك الزيتية والمكسرات والخضروات والفواكه".
 
وأكد أنه من الأفضل عمومًا ألا تنام جائعًا أو ممتلئًا
 
أفضل الأطعمة قبل النوم
 
نصح خبير النوم بتناول الأطعمة التي تحتوي على كميات صغيرة من المواد المعززة للنوم بشكل مباشر، وتحتوي على شكل من أشكال هرمون الميلاتونين
 
أضاف: على سبيل المثال، تحتوي العديد من النباتات بما في ذلك الكرز والطماطم والفستق وغيرها على شكل من أشكال هرمون الميلاتونين، الذي يعزز النوم بشكل ضعيف.
 
وفيما يتعلق بالكمية التي تأكلها، حذر "بوتر" من أنه إذا كنت تعاني من نقص مزمن في الأكل، فمن المحتمل أن تحصل على قسط أقل من النوم مما كنت ستأكله إذا أكلت ما يكفي.
 
وأشار إلى أن المصابين بفقدان الشهية يحصلون على قسط أقل من النوم مقارنة بالمتوسط، ويتقطع نومهم.
 
وأوصى "بوتر" بإنهاء تناول أي طعام أو شراب يحتوي على سعرات حرارية قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، لافتا إلى أن سبب هذه القاعدة هذه هو أن قدرتك على التحكم في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام تميل إلى الانخفاض قبل النوم بوقت قصير.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

طرق لتقليل اضطرابات النوم خلال شهر رمضان

عصير الكريز يقلل الأرق ويساعد علي النوم بشكل أفضل

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة توضح عادات غذائية تؤثر على النوم دراسة توضح عادات غذائية تؤثر على النوم



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 10:52 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
  مصر اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 10:38 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية
  مصر اليوم - واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية

GMT 11:07 2020 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير

سعر الذهب في مصر اليوم الجمعة 24 كانون الثاني يناير 2020

GMT 00:28 2019 الجمعة ,06 كانون الأول / ديسمبر

خالد النبوي يكشف كواليس تدريباته على معارك «ممالك النار»

GMT 14:08 2019 الإثنين ,02 كانون الأول / ديسمبر

أبرز الأحداث اليوميّة لمواليد برج"الحوت" في كانون الأول 2019

GMT 00:09 2019 الأحد ,01 كانون الأول / ديسمبر

ارتدي جاكيت الفرو على طريقة النجمات

GMT 20:08 2019 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الحكومة تصدر 9 قرارات تهم المصريين "إجازات وتعويضات"

GMT 08:01 2019 الأربعاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

عرض فيلم "الفلوس" لتامر حسني أول تشرين الثاني

GMT 08:44 2019 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

إنجي علي تفاجئ فنانا شهيرا بـ قُبلة أمام زوجته
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon