c دراسة تكشف ارتباطا بين قلة النوم وشيخوخة الدماغ - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 11:54:09 آخر تحديث
  مصر اليوم -

دراسة تكشف ارتباطا بين قلة النوم وشيخوخة الدماغ

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - دراسة تكشف ارتباطا بين قلة النوم وشيخوخة الدماغ

النوم
القاهرة - مصر اليوم

النوم عملية حيوية للصحة العامة، وخاصة للدماغ، أثناء النوم، يقوم الدماغ بإصلاح نفسه وتنظيم الذكريات، ويقوم بـ "التنظيف" للتخلص من السموم المتراكمة طوال اليوم.عندما ينقطع النوم أو يكون غير كافٍ، فإن هذه العمليات تتضرر، مما قد يؤدي إلى مشاكل إدراكية طويلة الأمد، ويمكن أن تسبب اضطرابات النوم المنتظمة، ضررًا أكبر للدماغ مما يدركه معظم الناس.

 

النتائج الرئيسية من دراسة الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب
وجدت دراسة نُشرت في مجلة Neurology، بقيادة باحثين من الأكاديمية الأمريكية لعلم الأعصاب، أن البالغين في منتصف العمر الذين يعانون من مشاكل النوم المستمرة قد يعانون من علامات شيخوخة الدماغ قبل ثلاث سنوات من أولئك الذين لديهم أنماط نوم أكثر صحة، كانت الدراسة طويلة الأمد، وشملت تقييمًا لعدة عقود لـ 589 مشاركًا أبلغوا في البداية عن جودة نومهم وعاداتهم في الأربعينيات من العمر. كرر الباحثون المسح بعد خمس سنوات وأجروا مسحًا للدماغ بعد خمسة عشر عامًا لتحليل التغيرات في بنية الدماغ والشيخوخة.


وباستخدام هذه المسوحات الدماغية، وفقا لموقع " onlymyhealth"، حسب الباحثين "عمر دماغ" كل مشارك، وهو مقياس يشير إلى مدى تقدم الدماغ في السن مقارنة بالمعايير المتوقعة،  وجدوا أن المشاركين الذين يعانون من مشاكل متكررة في النوم، مثل صعوبة النوم أو البقاء نائمين، أظهروا علامات شيخوخة الدماغ المتسارعة، أولئك الذين يعانون من مشكلتين أو ثلاث مشاكل في النوم شهدوا شيخوخة الدماغ أسرع بنحو 1.6 سنة، في حين شهد أولئك الذين يعانون من ثلاث مشاكل أو أكثر زيادة كبيرة تصل إلى 2.6 سنة.

 

آليات شيخوخة الدماغ واضطرابات النوم
كشفت الدراسة أن قلة النوم تؤثر على معدل انكماش المخ، وهو علامة شائعة على الشيخوخة، ويؤدي انكماش المخ إلى تقليل كثافة المادة الرمادية، وهي ضرورية للذاكرة

خطوات لتحسين النوم وحماية صحة الدماغ

فيما يلى بعض الاستراتيجيات المدعومة من قبل الخبراء:
الالتزام بجدول نوم منتظم : يساعد الحفاظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ على تنظيم الساعة الداخلية لجسمك، مما يعزز النوم العميق والأكثر استعادة.


الحد من تناول المنشطات : تجنب تناول الكافيين في المساء وتمنع المخ من الدخول في دورات نوم عميقة ومتجددة.


ممارسة النشاط البدني بانتظام : من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تحسين جودة النوم ومدته من خلال تعزيز الاسترخاء وتقليل هرمونات التوتر.


مارس تقنيات الاسترخاء : يمكن للأنشطة مثل التأمل، أو تمارين التنفس العميق، أو القراءة قبل النوم أن تقلل من القلق وتساعد على تهدئة العقل إلى حالة من الراحة.

  قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

اضطرابات النوم يؤدي إلى زيادة الاستجابه الالتهابية في الجسم

دراسة تكشف تأثيرا "مدمرا" لاضطرابات النوم

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة تكشف ارتباطا بين قلة النوم وشيخوخة الدماغ دراسة تكشف ارتباطا بين قلة النوم وشيخوخة الدماغ



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 00:26 2021 الأربعاء ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

كريستيانو رونالدو يضيف لسجله أرقاماً قياسية جديدة

GMT 10:18 2020 الجمعة ,26 حزيران / يونيو

شوربة الخضار بالشوفان

GMT 08:15 2020 الثلاثاء ,09 حزيران / يونيو

فياريال يستعين بصور المشجعين في الدوري الإسباني

GMT 09:19 2020 الجمعة ,24 إبريل / نيسان

العالمي محمد صلاح ينظم زينة رمضان في منزله

GMT 09:06 2020 الأربعاء ,22 إبريل / نيسان

تعرف علي مواعيد تشغيل المترو فى رمضان

GMT 12:50 2019 الثلاثاء ,31 كانون الأول / ديسمبر

علالو يؤكّد الجزائر "تعيش الفترة الأهم في تاريخ الاستقلال"

GMT 04:46 2019 الأحد ,29 كانون الأول / ديسمبر

اتجاهات ديكور المنازل في 2020 منها استخدام قطع أثاث ذكي

GMT 00:42 2019 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر

بدء تصوير فيلم "اهرب يا خلفان" بمشاركة سعودية إماراتية
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon