c دراسة تربط بين السهر ليلاً والإصابة بمرض السكري - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 12:44:45 آخر تحديث
  مصر اليوم -

دراسة تربط بين السهر ليلاً والإصابة بمرض السكري

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - دراسة تربط بين السهر ليلاً والإصابة بمرض السكري

السهر ليلاً
لندن - مصر اليوم

 يُفضل الكثير منا السهر ليلًا، ورغم أن هناك دراسات تشير إلى أن الأشخاص الليليين لديهم قدرات إدراكية أفضل من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا وأنهم بشكل عام أشخاص أكثر إبداعًا، إلا أن معظم الدراسات تؤكد أن النوم المتأخر يرتبط بسلسلة من أمراض نمط الحياة وحتى خطر الوفاة المبكرة، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".

وجدت دراسة جديدة لعلم الأوبئة والسمنة في هولندا والتي شملت 5000 فرد يعانون من زيادة الوزن، أن الأشخاص الذين يسهرون ليلاً لديهم خطر أعلى بنسبة 50% للإصابة بمرض السكري من النوع الثانى.
من هم البوم الليلى؟

يُستخدم مصطلح "البوم الليلى" للإشارة إلى الأشخاص النشطين أثناء الليل والذين يجدون أن الساعات المتأخرة من الليل أكثر إنتاجية، وقد يستخدمون هذه الساعات للترفيه بسبب جداولهم المزدحمة أثناء النهار أو قد يكون لديهم إيقاع يومي مختلف يمنعهم من النوم مبكرًا.

وجد الباحثون أن الساعة البيولوجية الطبيعية لدى البوم الليلي قد تكون غير متزامنة وقد يؤدي هذا إلى اختلال الساعة البيولوجية، والذي قد يرتبط بقضايا التمثيل الغذائي مثل مرض السكري من النوع 2، ومن بين القضايا الشائعة التي قد يواجهها البوم الليلي ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر وزيادة دهون البطن ومحتوى أعلى من دهون الكبد.

ومن جانبه، قال جيروين فان دير فيلدي، الباحث في المركز الطبي لجامعة لايدن في هولندا: "يبدو أن الأشخاص الذين لديهم نمط زمني متأخر معرضون لخطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع 2 مقارنة بأولئك الذين لديهم نمط زمني متوسط، ربما بسبب ارتفاع الدهون في الجسم بما في ذلك المزيد من الدهون الحشوية ودهون الكبد".
6 نصائح للأشخاص الليليين ومحبي السهر للوقاية من ارتفاع نسبة السكر في الدم:

يمكن أن يستفيد الأشخاص الذين ينامون في الليل من اتباع عادات نمط حياة صحية يمكن أن تعزز صحتهم الأيضية، فقد يعاني معظم الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر من النوم، من سوء جودة النوم وزيادة الوزن والعادات الغذائية السيئة وقد يمارسون الرياضة بشكل أقل، وفيما يلى.. بعض التعديلات الصحية على نمط الحياة التي ستساعدك:
التركيز على النوم الجيد

يعانى الأشخاص الذين ينامون بعد الثانية صباحًا من عدد ساعات أقل من النوم، ولكن يمكنهم النوم لساعات إضافية من خلال تحديد جدول نوم منتظم ومناسب يمكن أن يسمح لهم بالنوم دون انقطاع، وقد يساعدهم ذلك في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري وغيره من الحالات الصحية المزمنة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول.
الحفاظ على رطوبتك

شرب 8 أكواب من الماء يوميًا يمكن أن يحدث عجائب في التحكم في نسبة السكر في الدم، ووفقًا للنظام الطبي بجامعة ماريلاند، فإن الجفاف الخفيف قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم بمقدار 50-110 مجم/ديسيلتر أو أعلى، مما قد يسبب مجموعة من المضاعفات، ولمنع ذلك، من المهم البقاء رطبًا.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

الأشخاص الذين يسهرون حتى وقت متأخر من الليل، لا يمكنهم ممارسة التمارين الرياضية في الساعات الأولى من الصباح، مما قد يحرمهم من الفوائد التي تأتي من الحركة المنتظمة، ومن الضروري أن يبدأ الأشخاص الذين يسهرون حتى وقت متأخر من الليل يومهم بتمارين مثل المشي أو القفز أو ممارسة اليوجا أو السباحة.
اتباع نظام غذائى صحى

إن تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل يرتبط بمخاطر صحية مثل السمنة والإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، لذلك فإن تناول نظام غذائي غني بالألياف والبروتين والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن سيضمن لك الشعور بالشبع وعدم الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية، كما سيضمن لك توازن مستويات السكر في الدم في الصباح وعلى مدار اليوم.
الإقلاع عن التدخين

وفقًا لموقع Live Science، فإن الأشخاص الذين يسهرون ليلًا أكثر عرضة للتدخين مقارنة بالأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا، لذلك فإن التخلص من هذه العادة الضارة قد يقلل من عوامل الخطر للإصابة بمرض السكري.
تقليل التوتر

وفقًا لجمعية مرضى السكري في المملكة المتحدة، فإن المستويات المرتفعة من التوتر ترتبط بارتفاع مستويات السكر في الدم، لذلك يجب على الأشخاص الذين يسهرون طوال الليل أن يتبنوا عادات مثل ممارسة اليقظة للتحكم في مستويات التوتر لديهم، وتعد ممارسة اليوجا والتمارين الرياضية وممارسة الهوايات المفضلة من بين التدخلات الصحية التي يمكن للمرء تبنيها لتخفيف التوتر.

قد يهمك أيضــــاً:

فقدان دهون البطن يعالج النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري

دراسة تثبت فاعلية الميتفورمين المستخدم لعلاج السكر في تقليل شيخوخة الأعضاء

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة تربط بين السهر ليلاً والإصابة بمرض السكري دراسة تربط بين السهر ليلاً والإصابة بمرض السكري



إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 18:09 2024 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه
  مصر اليوم - بانكوك وجهة سياحية أوروبية تجمع بين الثقافة والترفيه

GMT 09:06 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

وزيرا خارجية مصر وأميركا يبحثان هاتفيا الوضع في الشرق الأوسط
  مصر اليوم - وزيرا خارجية مصر وأميركا يبحثان هاتفيا الوضع في الشرق الأوسط

GMT 10:57 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى
  مصر اليوم - درّة تكشف تفاصيل دخولها لعالم الإخراج للمرة الأولى

GMT 04:39 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

جيش منظم على الإنترنت ضد "تزوير الانتخابات" يدعمه إيلون ماسك
  مصر اليوم - جيش منظم على الإنترنت ضد تزوير الانتخابات يدعمه إيلون ماسك

GMT 09:38 2021 الإثنين ,20 أيلول / سبتمبر

حظك اليوم الإثنين 20/9/2021 برج الحوت

GMT 00:05 2023 الثلاثاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الأهلي يستقر على التجديد لعمرو السولية

GMT 07:13 2021 الثلاثاء ,20 تموز / يوليو

جزء ثانٍ من فيلم «موسى» في صيف 2022 قيد الدراسة

GMT 13:06 2021 الثلاثاء ,08 حزيران / يونيو

أنشيلوتي يحسم موققه من ضم محمد صلاح إلى ريال مدريد

GMT 09:11 2021 الإثنين ,20 أيلول / سبتمبر

حظك اليوم الإثنين 20/9/2021 برج الحمل
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon