c 5 تمارين أساسية لتحسين صحة القلب والحيوية بشكل كبير - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 23:30:41 آخر تحديث
  مصر اليوم -

5 تمارين أساسية لتحسين صحة القلب والحيوية بشكل كبير

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 5 تمارين أساسية لتحسين صحة القلب والحيوية بشكل كبير

التمارين الرياضية
القاهره - مصر اليوم

 يصبح الحفاظ على صحة قلبك بعد سن الخمسين أمرًا بالغ الأهمية لأنه يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ووفقًا للبيانات، يعاني 1 من كل 3 بالغين بعد سن الخمسين من ارتفاع ضغط الدم وهو معرض لخطر الإصابة بأمراض القلب، ويوصى بتناول نظام غذائي متوازن يساعد في منع هذه المشكلات وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأدوية أو العلاج المناسب، ويزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم بعد سن الخمسين ووفقًا للبيانات فإن 60٪ من البالغين في هذا العمر يعانون من نوع من تراكم اللويحات الشريانية ويعاني 40٪ من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و64 عامًا من ارتفاع مستويات الكوليسترول، وفقًا لما نشره موقع thehealthsite
تمارين لقلب صحي يمكنك ممارستها حتى بعد سن الخمسين
المشي

المشي هو أفضل تمرين منخفض التأثير يعزز صحة القلب، حيث إن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميًا سيعزز صحة القلب والأوعية الدموية لديك، ويحافظ على الوزن. يمكن القيام به في أي مكان كما أنه سهل على المفاصل وخيار صحي للغاية لتحسين صحة قلبك.
ركوب الدراجات

إن ممارسة رياضة ركوب الدراجات سواء في الهواء الطلق أو في وضع ثابت يعزز صحة القلب والأوعية الدموية حيث يساعد في تقوية صحة القلب وبناء عضلات الساقين كما يعزز الدورة الدموية، ممارسة رياضة ركوب الدراجات لمدة 30-40 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يعزز صحة القلب ويزيد من القدرة على التحمل.
سباحة

السباحة هي تمرين يساعد على تقوية الجسم بالكامل ويسهل على المفاصل ممارسة الرياضة. يمكنك البدء في ممارسة السباحة لمدة قصيرة ثم زيادتها تدريجيًا وفقًا لقدرتك على التحمل. فهي تعزز المرونة وتبني قوة العضلات وتعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
الرقص

الرقص هو أحد أفضل الطرق الممتعة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية ومعدل ضربات القلب، ويمكنك ممارسة الرقص الحر أو رقص بوليوود أو السالسا أو التمارين الرياضية لتحسين تنسيقك وتحسين مزاجك، كما أنه طريقة ممتعة للغاية لممارسة التمارين الرياضية، لذا يمكنك إضافتها إلى روتينك اليومي.
التمارين الخفيفة

إن ممارسة التمارين الخفيفة تزيد من معدل ضربات القلب وتعزز من قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، ويمكنك البدء في ممارستها لمدة قصيرة ثم زيادتها حسب قدرتك على التحمل. وسوف تساعدك على الحفاظ على مستويات ضغط الدم، والحفاظ على مستوى الكوليسترول، ودعم صحة قلبك. إنها تمارين فعالة للغاية لصحتك العامة، وخاصة في الخمسينيات من عمرك.
القفز بالحبل

القفز بالحبل هو أحد التمارين عالية الكثافة التي تساعدك على زيادة معدل ضربات القلب وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. فهو يساعد في حرق السعرات الحرارية، وبناء القدرة على التحمل، وتعزيز التنسيق. إن القيام به في مدة أقصر مثل 5 دقائق يساعدك على تعزيز الصحة واللياقة البدنية بشكل عام.
تجديف

ينشط كل من الأجزاء العلوية والسفلية من جسمك ويمنحك تمرينًا شاملاً للقلب والأوعية الدموية يساعدك على الحفاظ على صحة قلبك، ويعزز القدرة على التحمل، ويرفع قوة العضلات. يمكنك القيام بهذا التمرين على جهاز التجديف لمدة 20-30 مرة، 2-3 مرات في الأسبوع، مما يدعم صحة قلبك ويعزز صحتك العامة.

قد يهمك أيضــــاً:

فوائد شرب القهوة لصحة القلب والأوعية الدموية

القرفة مع الكركم في الصباح لتعزيز المناعة وتحسين صحة القلب

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 تمارين أساسية لتحسين صحة القلب والحيوية بشكل كبير 5 تمارين أساسية لتحسين صحة القلب والحيوية بشكل كبير



إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 13:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

نظام غذائي مستلهم من الصيام لتحسين صحة الكلى
  مصر اليوم - نظام غذائي مستلهم من الصيام لتحسين صحة الكلى

GMT 20:07 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد السقا يكشف عن أحلام طفولته
  مصر اليوم - أحمد السقا يكشف عن أحلام طفولته

GMT 06:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان
  مصر اليوم - غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان

GMT 08:11 2024 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

هيفاء وهبي بإطلالات متنوعة ومبدعة تخطف الأنظار

GMT 21:04 2018 السبت ,31 آذار/ مارس

فيسبوك يوسع نطاق خدمة الأخبار المحلية

GMT 03:12 2018 الخميس ,22 آذار/ مارس

عمرو عمارة يعلن عن أسباب تسوس الأسنان

GMT 11:40 2018 الأربعاء ,21 آذار/ مارس

"زيزو" ينفي وجود أي مفاوضات للتجديد للبدري

GMT 09:34 2018 الأحد ,21 كانون الثاني / يناير

الألواح الملوّنة يمكنها توفير %20 من الطاقة للمباني

GMT 13:43 2017 الأحد ,31 كانون الأول / ديسمبر

فلكي مصري يتنبأ بنتيجة الانتخابات الرئاسية المقبلة

GMT 04:16 2016 الثلاثاء ,19 كانون الثاني / يناير

إيساف ومحمد رشاد يكشفان جديدهما في "سنة تانية غنا"

GMT 02:26 2017 الأربعاء ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

عقار جديد لفقدان الوزن بنفس فعالية حمية أتكينز

GMT 07:55 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن محور الحفلة الدولية لـ " Met Gala "

GMT 07:39 2022 السبت ,01 تشرين الأول / أكتوبر

الخطيب يتابع كولر بحضوره المران للأهلي
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon