"فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025 استشهاد 12 فلسطينيا وإصابة العشرات في غارات جوية إسرائيلية على غزة بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية المقاومة العراقية تقصف هدفين حيويين للاحتلال بطائرات مسيَّرة غارات إسرائيلية تقتل 46 شخصا في غزة و33 في لبنان صفارات الإنذار تدوي في رأس الناقورة ومناطق بشمال فلسطين المحتلة خشية تسلل طائرات مسيّرة مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس" السجن 50 عاما لامرأة أجبرت 3 أطفال على العيش مع جثة في أميركا وزارة الصحة اللبنانية تؤكد3287 شهيدًا و14 ألف جريح منذ بدء العدوان الإسرائيلي ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”

أخبار عاجلة

5 خطوات تساعد على النوم مبكراً استعداداً للعودة للمدارس

الثلاثاء ,03 أيلول / سبتمبر2024 ، 23:21 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 5 خطوات تساعد على النوم مبكراً استعداداً للعودة للمدارس

النوم مبكراً

القاهرة -مصر اليوم

قبل العودة للمدارس، تحرص العديد من الأمهات على توجيه أبنائهن للنوم مبكرًا استعدادًا للدراسة، والتخلي عن عادة السهر والنوم المتقطع التي كانت سائدة خلال الإجازة. الهدف من ذلك هو ضمان مستوى عالٍ من التركيز والنشاط مع بداية العام الدراسي. ومن أجل انتظام ساعات النوم واستيقاظ نشيط دون الحاجة إلى مزيد من النوم، إليك خمس نصائح وفقًا لما نشره موقع BetterUp:

غرفة نوم هادئة
يُفضل الحفاظ على غرفة نوم هادئة ومرتبة، بأضواء خافتة ودرجة حرارة معتدلة. تجنب التعرض للأجهزة الإلكترونية قبل النوم أيضًا يساهم في الاستغراق في نوم مبكر وعميق.

تناول الأطعمة الصحية

تجنب تناول بعض الأطعمة والمشروبات في المساء، مثل اللحوم والمشروبات المحتوية على الكافيين، لأنها تؤثر على النوم وتزيد من اليقظة. من الأفضل الابتعاد عن هذه الأطعمة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وتناول وجبات خفيفة تساعد على الشبع والشعور بالراحة.
ممارسة الأنشطة اليومية

خلال الإجازة، يتقلص النشاط البدني بسبب كثرة فترات الراحة، مما يؤدي إلى اضطراب النوم. ولكن عند ممارسة الأنشطة اليومية والتمارين الرياضية يزداد استهلاك الطاقة، ما يدفع الجسم إلى الحاجة للنوم والراحة، ويساهم في النوم مبكرًا.
الحد من ساعات النوم بالنهار

النوم لفترات طويلة خلال النهار يمكن أن يؤدي إلى السهر ليلاً. بدلاً من ذلك، يُفضل أخذ قيلولة قصيرة لا تتجاوز 30 دقيقة لراحة الجسم واستعادة النشاط دون التأثير على النوم الليلي المبكر.
أنشطة تساعد على النوم مبكرا

الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، ممارسة اليوجا والتنفس العميق، الاستحمام، تعطير الغرفة باستخدام المعطرات الطبيعية مثل اللافندر أو الفانيليا، أو قراءة كتاب، وممارسة الامتنان؛ جميعها أنشطة تعزز الاسترخاء وتساعد في الاستعداد للنوم.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

5 خطوات تساعد على النوم مبكراً استعداداً للعودة للمدارس

النوم مبكراً

القاهرة -مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد عز

القاهرة ـ مصر اليوم

غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم -مصر اليوم

نادي الهلال السعودي

لندن ـ مصر اليوم

المكسرات

واشنطن ـ مصر اليوم

تارا عماد بفستان نيود من القماش الحريري

القاهرة ـ مصر اليوم