مستشفى في شمال غزة تطالب بفتح ممر إنساني عاجل لإدخال الطعام اشتباكات بين حزب الله وقوات الاحتلال في عيتا الشعب استشهاد فلسطينيين في غارات إسرائيلية بغزة حريق كبير في قسم الغاز بمصفاة حمص في سوريا الأونروا تتهم إسرائيل بمنع دخول المساعدات الإنسانية لشمال غزة الجيش الإسرائيلي يدعو إلى إخلاء مبان في الضاحية الجنوبية لبيروت 4 قتلى في غارة إسرائيلية قرب مستشفى رفيق الحريري الجامعي في بيروت تغيير مدرج هبوط طيران الشرق الأوسط في مطار بيروت بعد غارة إسرائيلية قريبة منه برشلونة يعرض 42 مليون يورو لضم ألكسندر أرنولد إنتر ميلان يعلن إصابة لاعبه هاكان أوغلو دون تحديد مدة غيابه

أخبار عاجلة

الإقلاع عن التدخين والنشاط البدني يساعدان الجهاز التنفسي على القيام بدوره بكفاءة

الإثنين ,21 تشرين الأول / أكتوبر2024 ، 23:41 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - الإقلاع عن التدخين والنشاط البدني يساعدان الجهاز التنفسي على القيام بدوره بكفاءة

ممارسة الرياضة

لندن - مصر اليوم

من المؤكد أن أهم الطرق التي تساعد على تحسين صحة الرئة تتمثل في الإقلاع عن التدخين، بالإضافة إلى الاستعانة بتمارين التنفس والنشاط البدني وفيتامين "د"، ما يساعد الجهاز التنفسي على القيام بدوره بكفاءة. وفي التقرير التالي تكشفت صحيفة الـ"غارديان" البريطانية عن سبع طرق لتحسين صحة الرئة نستعرضها كما يلي..

التوقف عن التدخين

يتسبّب التدخين في تلف الرئتين ، مما يسبب كل أنواع الأمراض، بداية من سرطان الرئة إلى أمراض الجهاز التنفسي. وبالتأكيد يؤثر على سعة تحمل الرئة. ورأينا جميعًا المقارنات بين الرئتين الصحيتين ورئتي المدخنين - ووفقًا لهيئة الصحة الوطنية البريطانية، ستتحسن قدرتة رئتيك بنسبة 10٪ على الأقل بعد تسعة أشهر من الإقلاع عن التدخين.

تمارين التنفس

خذ نفساً عميقاً. نعم الأمر بهذه البساطة. هناك عدد من تمارين التنفس التي يمكنك القيام بها والتي تساعد على الحفاظ على صحة رئتيك، منها ما ينطوي على الوقوف وظهرك متقوس ومن ثم خذ شهيقا واحبس أنفاسك لمدة 10 ثواني قبل الزفير. وهذا تمرين يمكن القيام به بسهولة أثناء مشاهدة التلفاز.

استهلك ما يكفي من فيتامين "د"

وجدت دراسة صدرت هذا العام أن ارتفاع مستويات فيتامين "د" ترتبطت بصحة الرئة.
وفي فصل الصيف ، اعتمادا على المكان الذي تعيش فيه ، يمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) من أشعة الشمس. ومع اقتراب أشهر الشتاء واختفاء الشمس ، قد يكون من المفيد تناول مكملات فيتامين "د". و يمكن أيضًا العثور على فيتامين "د" في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية وصفار البيض واللحوم الحمراء.

أطلق العنان لصوتك بالغناء

إذا كنت من بين العديد من الأشخاص الذين يستمتعون بالغناء في الحمام ، فأنت محظوظ، لأن الغناء يمكن أن يساعد في تحسين صحة الرئة.

ووفقًا لمؤسسة الرئة البريطانية، فهي مفيدة بشكل خاص للمرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي حيث أن التحكم في التنفس من خلال الغناء يساعد في تحسن وظيفة الرئة.

ووجدت دراسة شملت 20 طالبًا إندونيسيًا ، نُشرت في عام 2015 ، أن متوسط سعة الرئة للمغني أعلى من غير المغنين.

كن نشيطاً

أحد الأسباب التي تجعل الناس يرغبون في زيادة سعة الرئة هو تحسين أدائهم الرياضي. من المفيد أن تمارس الرياضة بانتظام وهي إحدى الطرق التي تساعد على عمل الجهاز التنفسي بكفاءة. كما نعرف أن الرئة تأخذ الأوكسجين وتطرد ثاني أكسيد الكربون - عندما نمارس الرياضة ، وتحدث هذه العملية بشكل أسرع ، وتجعل رئتيك أقوى وأكثر كفاءة مع مرور الوقت.

الجلوس بوضعية مستقيمة

أظهرت الدراسات أن الجلوس بشكل غير مستقيم يقلل من سعة الرئة ، لأنه يضغط على رئتيك ما يجعلها أصغر. لذلك عليك الاعتدال في الجلوس. كما يمكن للجلوس في وضع مستقيم أن يساعد في علاج آلام الظهر أيضًا.

تحسين نوعية الهواء في منزلك

إذا كنت تعيش في مدينة ، فإن تلوث الهواء أمر لا مفر منه. حتى تلوث الهواء على المدى القصير يمكن أن يؤثر على رئتيك. ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لتحسين نوعية الهواء في المنزل. يساعد الحفاظ على نظافة الهواء في التخلص من الغبار ، في حين أن وضع النباتات المنزلية يمكن أن يساعد في الحفاظ على الهواء النقي ، وهذا يتوقف على الأنواع التي ستختارها. وفي الأيام التي تكون فيها مستويات التلوث منخفضة ، تأكد من فتح النوافذ.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

الإقلاع عن التدخين والنشاط البدني يساعدان الجهاز التنفسي على القيام بدوره بكفاءة

ممارسة الرياضة

لندن - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي

القاهرة ـ مصر اليوم

الصورة من حساب الانستغرام للفنانة مي عز الدين

القاهرة ـ مصر اليوم

تطبيق تيك توك

واشنطن ـ مصر اليوم

المستشار د. هالة طويل القائم بأعمال سفير دولة فلسطين لدى اليونسكو

باريس - مصر اليوم

نجم النادي الاهلي محمود عبد المنعم كهربا

القاهرة ـ مصر اليوم

التدخين يؤثر على العظام

لندن - مصر اليوم

لجين عمران وجويل ماردينيان بفساتين سهرة مميزة

القاهرة ـ مصر اليوم