محافظة أفغانية تغلق محطة إذاعية لبثها الموسيقى تفعيل صفارات الإنذار في منطقة البحر الميت والعربة بعد إطلاق صاروخ من اليمن زوارق الاحتلال تستهدف شواطئ مخيم النصيرات وسط قطاع غزة بقذائف المدفعية إصابة 10 إسرائيليين وفقدان الاتصال باثنين آخرين بعد تعرضهم لحوادث عنف في أمستردام اشتباكات مع قوات الاحتلال في منطقة السوق بمخيم بلاطة شرقي مدينة نابلس انقطاع الكهرباء عن عشرات الآلاف من الأشخاص لدى هبوب عاصفة على نيو مكسيكو الحوثيون يسقطون مسيرة أمريكية والجيش الأميركي يحقق في الواقعة وزارة الصحة اللبنانية تعلن عن ارتفاع عدد الشهداء منذ بدء العدوان إلى 3103 ارتفاع حصيلة شهداء العدوان على قطاع غزة إلى 43469 والمصابين إلى 102561 إعصار "ينكسينغ" يضرب منطقة شمال الفلبين قبل أن تتعافى من عاصفتين متتاليتين

أخبار عاجلة

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين K1 يقلل مخاطر كسور العظام

الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر2022 ، 00:00 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين K1 يقلل مخاطر كسور العظام

فيتامين K1

القاهرة - مصر اليوم

مع تقدمنا فى السن تصبح عظامنا أضعف، ما يجعلنا نصاب بالكسور، ووفقا للتقرير المنشور على موقع thehealthsite فإن تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين k1 يمكنه تقليل مخاطر الإصابة بكسور العظام.واقترحت الدراسة الجديدة أن تناول كميات أكبر من فيتامين K1 يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بكسور العظام، خاصة كسور الورك، لدى كبار السن، وأجرى معهد أبحاث التغذية والابتكار الصحى بجامعة إديث كوان الدراسة بالتعاون مع جامعة أستراليا الغربية.

ووجدت الدراسة، الى شملت ما يقرب من 1400 امرأة أسترالية مسنة، أن المشاركين الذين تناولوا أكثر من 100 ميكروجرام من فيتامين K1 يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بأى كسر بنسبة 31% مقارنة بأولئك الذين تناولوا أقل من 60 ميكرو جرامًا فى اليوم فيتامين K الموصى به حاليًا.

وفيما يلى بعض الأطعمة الغنية بفيتامين K1 التى يجب أن تدرجها فى نظامك الغذائى اليومى..

الكرنب
مصدر جيد للفيتامينات A و Kو B6و Cوالكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس والمنجنيز.

السبانخ
تحتوى على نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك والحديد وحمض الفوليك والكالسيوم والبوتاسيوم.

البروكلى
غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن، بما فى ذلك فيتامين ج وفيتامين ك والحديد والفوسفور والبوتاسيوم والكالسيوم والزنك.

فاصوليا خضراء
الفاصوليا الخضراء مصدر غنى للفيتامينات أ ، ج ، ك ، وحمض الفوليك ، الثيامين ، النياسين ، الكالسيوم والحديد.

البرقوق
يعد البرقوق أو البرقوق المجفف مصدرًا ممتازًا للفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.

الكيوى
هذه الفاكهة اللاذعة مفيدة بشكل خاص للقلب والجهاز الهضمى والمناعة. إلى جانب فيتامين K ، يحتوى الكيوى على كميات عالية من الألياف الغذائية وفيتامين سي.

الأفوكادو
الأفوكادو مليء بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية، ومن المعروف أن هذه الفاكهة تعزز فقدان الوزن، وتدعم صحة القلب ، وتحسن البصر وكثافة العظام.

كم يجب أن تستهلك فيتامين K1 يوميًا
يوصى الباحثون بتناول أكثر من 100 ميكروجرام من فيتامين K1 يوميًا، وهو ما يعادل حصة إلى حصتين من الخضراوات أو نحو 125 جرامًا من الخضراوات الورقية الداكنة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين K1 يقلل مخاطر كسور العظام

فيتامين K1

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

من الحملة الانتخابية للمرشح لرئاسة أميركا دونالد ترمب في ولاية بنسلفانيا

واشنطن ـ مصر اليوم

الفنانة السورية كندة علوش

القاهرة ـ مصر اليوم

وسائل التواصل الاجتماعي

سيدني ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

لاعب ريال مدريد كيليان مبابي

مدريد ـ مصر اليوم

فيروس كورونا

لندن ـ مصر اليوم

النجمة نجوى كرم ببدلة باللون الأخضر الفاتح

القاهرة ـ مصر اليوم