الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت 19 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في غزة الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان الفنانة نهال عنبر تنجو من موت محقّق بعد "حريق مروع" المقاومة الفلسطينية تستهدف بعبوة ناسفة دبابة ميركافا للاحتلال الإسرائيلي في حي القصاصيب وسط مخيم جباليا شمال قطاع غزة 17 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في مشروع بيت لاهيا اشتباكات في جنين وأطراف مخيمها عقب اقتحام الجيش الإسرائيلي للمدينة مدفعية الاحتلال تواصل قصف مناطق بمخيم جباليا وبيت لاهيا بشمال القطاع السلطات السورية تفرج عن صحفي أردني بعد 5 أعوام من اعتقاله هوكشتاين أبلغ بري تأجيل زيارته لبيروت لحين توضيح موقف لبنان من اتفاق التسوية ومسؤولون أميركيون يؤكدون أن الكرة بملعب الجانب اللبناني

أخبار عاجلة

دقيقة واحدة من التدريبات الرياضية هي كل ما تحتاجه

الباحثون يؤكدون أن 60 ثانية من التمرينات تعادل جلسة رياضية مدتها 45 دقيقة

الجمعة ,29 إبريل / نيسان2016 ، 05:19 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - الباحثون يؤكدون أن 60 ثانية من التمرينات تعادل جلسة رياضية مدتها 45 دقيقة

دراسة جديدة تكشف أن التمرينات القصيرة المركزة تعطي نتائج مثل التدريبات الطويلة التقليدية

واشنطن - رولا عيسى

وجد الباحثون أن ممارسة التمرينات الرياضية القصيرة المركزة تعطي نتائج مماثلة للتمرينات التقليدية ذات الفترات الزمنية الطويلة، وأفاد فريق الباحثين في جامعة ماكماستر أن " التمرينات الرياضية التي تصل إلى 60 ثانية ضمن جلسة مدتها 10 دقائق يمكنها تحسين حساسية الأنسولين واللياقة القلبية التنفسية".

وأجرى الباحثون دراستهم على 27 رجلاً كثيري الجلوس للمشاركة في دراسة مدتها 12 أسبوعًا، وانضم بعض المشاركين لتدريب فترة السباق (SIT) في حين اشترك الآخرين في التدريب متوسط الشدة (MICT)، كما عيّن فريق الباحثين مجموعة مراقبة من الرجال لا يمارسون التمرينات، وفي برنامج (SIT) يحتاج المشاركون إلى 10 دقائق من التمرين مقسمة إلى 20 ثانية على 3 مرات ودقيقتين للتسخين و3 دقائق للتهدئة ودقيقتين من ركوب الدراجات البسيط بين الجلسات، أما من تدربوا وفقًا لطريقة (MICT) استمرت جلستهم الرياضية لمدة 50 دقيقة منها 45 دقيقة من ركوب الدراجات المتواصل بوتيرة معتدلة بالإضافة إلى دقيقتين للتسخين و3 دقائق للتهدئة.

وشاركت كل مجموعة في 3 جلسات أسبوعية وفقًا لأسلوب تدريبهم وسجل الباحثون الأثر على حساسية الأنسولين وعوامل الإصابة بأمراض القلب والتمثيل الغذائي مثل السكري بما في ذلك اللياقة القلبية التنفسية والهيكل العضلي، وعلى مدار 12 أسبوعًا وجد فريق الباحثين أن أساليب التدريب الاثنين أسفرا عن نفس النتيجة على الرغم من الاختلاف بمعدل 5 أضعاف في حجم التمرين والالتزام بوقت محدد، ودعمت النتائج فكرة أن التمرينات الفعالة يمكن تحقيقها في بضع دقائق فقط وهو ما يدحض فكرة عدم وجود وقت كاف لتخطي ممارسة التمرينات الرياضية.

وذكر أستاذ علم الحركة في جامعة ماكماستر والمؤلف الرئيسي للدراسة البروفيسور مارتن غيبالا " هذه هي استيراتيجية تمرين ذات كفاءة عالية في استهلاك الوقت، فالتمرينات القصيرة الموجزة فعالة بشكل ملحوظ، ويذكر الناس سبب ضيق الوقت لعدم ممارسة التمرينات الرياضية إلا أن دراستنا أثبتت أنه يمكنك الحصول على الفوائد الصحية واللياقة البدنية من خلال التمرينات القصيرة المكثفة مقارنة بطرق التمرين التقليدية".

وتوصي المبادئ التوجيهية الحالية أن يمارس الشخص 150 دقيقة أسبوعيًا من التمرينات المعتدلة أو 75 دقيقة من التمرينات القوية، إلا أن الدراسة الجديدة تقترح أن 30 دقيقة من التمرين أسبوعيًا لها نفس القدر من الفعالية عند ممارسة 3 دقائق من التمرينات المكثفة، وأضاف غيبالا " تنطبق المبادئ الأساسية على أشكال عديدة من ممارسة الرياضة، ويوفر صعود درجات السلم مرات قليلة في وقت الغداء تمرين سريع وفعال وله فوائد صحية مهمة".

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

الباحثون يؤكدون أن 60 ثانية من التمرينات تعادل جلسة رياضية مدتها 45 دقيقة

دراسة جديدة تكشف أن التمرينات القصيرة المركزة تعطي نتائج مثل التدريبات الطويلة التقليدية

واشنطن - رولا عيسى

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

تطبيق غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

قائمة التراث العالمي

بيروت ـ مصر اليوم

كريستيانو رونالدو

لندن - مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم