كتحريك المفاصل وصعود الدرج والغناء في الحمَام

الكشف عن بعض التمارين اليومية المساعدة في صحة وسلامة الجسم

السبت ,09 كانون الثاني / يناير2016 ، 17:43 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - الكشف عن بعض التمارين اليومية المساعدة في صحة وسلامة الجسم

تمديدات الفراش

لندن ـ ماريا طبراني

سردت صحيفة "الديلي ميل" البريطانية بعض العادات اليومية التي إذا ما داومت عليها يمكنك أن تصبح في جسم وصحة أفضل، حيث أن الكثير منا يحلم بجسم مثالي، ولكن ضيق الوقت قد لا يساعدنا في المداومة على التمرينات الرياضية، فاليوم غالبًا ما ينقسم بين العمل والنوم والأنشطة اليومية الأخرى.

07:00: تمديدات الفراش

تحريك المفاصل في الصباح يساعدك على الشعور بالليونة، فمفاصلك تتحرك قليلا نسبيا في الليل، وهذا هو السبب أنك تشعر قليلا بالصدأ في الصباح، لذا التمدد قليلا وتحريك أطرافك في الصباح يساعدك على تليين السوائل حتى تتمكن التحرك بحرية أكثر خلال اليوم.

07:15: احصل على HIIT صالح

وجد العلماء في جامعة لافال في كندا أن صعود وهبوط الدرج من 5-10 دقائق يمكنه مضاعفة حرق الدهون في نصف وقت التمارين المعتدلة، وكان لها تأثير إيجابي على الطاقة وعلى حرق الدهون على مدار اليوم، ولكن افعل ذلك قبل تناول فطورك.

الكشف عن بعض التمارين اليومية المساعدة في صحة وسلامة الجسم

07:40: الغناء في الحمام

"إنه تدريب كبير لحجابك الحاجز والبطن والتي يمكن أن تساعدك على التنفس بشكل أكثر وضوحا خلال النهار.

الكشف عن بعض التمارين اليومية المساعدة في صحة وسلامة الجسم

08:45: انفض الغبار عن عضلاتك

إن إشراك عضلات قاع الحوض في الصباح يمكن إيقاظهم ليوم كامل، فالحفاظ على منطقة البطن يساعدك على التنفس بشكل أكثر وضوحا في بطنك وهذا يوقظ عضلاتك، لذا احرص على شد عضلات بطنك وأردافك أثناء السير.

10.45: حافظ على توازنك لتركيز أكبر

وذلك عن طريق اليوغا، حيث يمكنك دمج اليوغا في الروتين اليومي لمساعدتك على التركيز والمحافظة على لياقتك. فإذا كنت بحاجة لجمع أفكارك قبل لقاء أو مكالمة هاتفية هامة، يتطلب الموقف يوجا من أجل التركيز التام وهي وسيلة لقطع طريق الثرثرة على العقل واجترار مواقف مشتتة.

الكشف عن بعض التمارين اليومية المساعدة في صحة وسلامة الجسم

01:00: ضع المشي في اعتبارك

ممارسة المشي السريع حول البناية قبل الغداء يساعدك على إعادة توازن الطاقة الخاصة بك، ويتم عن طريق مطابقة خطوتك مع أنفاسك، على سبيل المثال استنشق لمدة أربعة خطوات، وازفر لمدة أربعة آخرين لحرق الدهون واستعادة التركيز.

02:30: استخدم الدرج ... خمس مرات

وجدت دراسة حديثة ان النساء اللائي يركضن صعودا ونزولا على الدرج في العمل لمدة دقيقتين في كل مرة، يعزز من لياقتهن البدنية خلال فترة ثمانية أسابيع.

04:00: قم بتمارين الذراع أثناء انتظار عمل القهوة

05:00: إعادة إحياء عضلات وجهك

بحلول ذلك الوقت من اليوم يحل عليك التوتر والإجهاد، حيث الفك المشدود والجبين المجعد، لذا قم بتمارين الوجه لإزالة آثار الإجهاد مثل التثاؤب والتنفس بعمق.

05:30: تنفس من خلال الفم قليلًا

إن تحفيز الدم يبدأ من الرأس، مما يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التوجه الواضح واليقظة، وفي نفس الوقت الهدوء.

06:30: التمرين (ولكن ليس كثيرا)

ممارسة الرياضة مثل السباحة والمشي السريع أو الركض هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لكلا من زيادة الطاقة وحرق هرمونات التوتر الزائدة التي يمكن أن تبقيك مستيقظا وتجدد طاقتك. حيث أن المشاركين في الدراسة أكدوا أن ركوب دراجة ثابتة لـ 20 دقيقة ثلاث مرات فقط زادت مدة أسبوع مستويات الطاقة لديها بنسبة 20%.

10:00: ضع ساقيك على الجدار

مما يخفف التعب على الساقين، يدعم الجهاز اللمفاوي، ويهدئ الجهاز العصبي.