أهمها الكتابة عن مواقف القوة وممارسة الأنشطة الرياضية

طبيب نفسي يعرض طرقًا مثيرة لتعزيز اكتساب ثقة الشخص بنفسه

السبت ,17 تشرين الأول / أكتوبر2015 ، 02:41 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - طبيب نفسي يعرض طرقًا مثيرة لتعزيز اكتساب ثقة الشخص بنفسه

ممارسة الأنشطة الرياضية

لندن - ماريا طبراني

استعانت صحيفة "الدايلي ميل" البريطانية بأخصائي أمراض نفسية للكشف عن ست طرق مثيرة للدهشة لاكتساب الثقة بالنفس ولفت الأنظار.

ويوجد الآلاف من الناس الذين يفتقرون الثقة بأنفسهم، ويشعرون بالتوتر دائمًا في المواقف، والخوف من زملائهم الذين يحصلون على ما يريدون، ويلفتون أنظار الجميع.

ويعرف مفهوم "الثقة بالنفس"، على أنه الثقة في القدرات الخاصة، والقوة والقدرة على الحكم على الآخرين، في الكتاب الذي ألفه الطبيب النفسي روب يونغ، تحت عنوان "كيف تتميز تكتيكات مجربة للفت الانتباه".

وأوضح يونغ، أنه التقي العام الماضي مدير مبيعات تدعى بيجي، حيث بدت رائعة وواثقة من نفسها، وأجرى معها حوارًا لمعرفة سلوكها وأفكارها الداخلية، وأفادت: "إذا أجريت بحثًا لدراسة زملائي في العمل، ستجد أني أكثر الأشخاص ثقة في عالم الأعمال التجارية، ويمكن أن تصفني بالطموحة والواثقة، وأركز في عملي للغاية".

وتمكنت بيجي بالفعل من تحقيق معظم أهدافها أكثر من أي وقت مضى، وكانت أصغر مدير في فريق الإدارة، حيث بدت كالنجم الصاعد بعد أن قامت بتعيين فريق مبيعاتها الجديد.

وفيما يأتي أهم الطرق التي تعزز مفهوم "الثقة بالنفس"، وذلك وفقًا لرؤية الطبيب يونغ:

1- لا تنخدع بالأشخاص الذين يبدون واثقين من أنفسهم من الخارج.

يبدو الأشخاص مثل بيجي واثقين من الخارج، ولكنهم في كثير من الأحيان يبتعدون عن مفهوم الثقة من الداخل، ولذلك فإذا كان الشخص يشعر بأنه أقل ثقة عند رؤية هؤلاء الأشخاص، فمن الضروري أن يعرف حقيقة أنه قد ينخدع بمظهر الناس الواثقين من أنفسهم من الخارج، وليس لديهم ثقة من الداخل.

وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الآخرين يشعرون بسعادة وثقة أقل بنسبة 20% مما نعتقد، ولذلك فإن الخطوة الأولى للشعور بمزيد من الثقة هو أن لا ننخدع في مظهر الواثقين من أنفسهم.

2- يجب أن تفهم أن الناس لا يمكن أن ترى ما يدور داخل رأسك.

يعد من الجوانب الإيجابية لمبدأ "الظهور بشخصية واثقة"، هو أن الآخرين لا يدركون حجم التوتر الذي تشعر به في الداخل، وبالتأكيد عندما تشعر بالعصبية، فتعلم جيدًا مدى سرعة نبض قلبك أو حجم الجفاف الذي تشعر به في فمك، أو حجم المخاوف والشكوك التي تساورك.

ولذلك فإن الأشخاص الآخرين يعتقدون أنك أكثر ثقة بنفسك من خلال السلوك الظاهري، وليس الشعور العميق في الداخل.

3- عزز ثقتك بالكتابة عن مواقف قوتك.

تعتبر أبرز الطرق لتعزيز الثقة بالنفس قبل المواقف المهمة مثل لقاء العمل والحفلات الكبيرة واللقاءات الساخنة، الجلوس والكتابة عن الأوقات التي شعرت فيها بالقوة، خلال خمس دقائق فقط، لتذكر نفسك بالأوقات التي تشعر فيها بالتأثير أو السيطرة على شخص آخر أو أشخاص آخرين.

4- تذكر أنك لست محور حياة الآخرين.

عندما تجري تصرفًا خطأ أو تقول أو تفعل أشياء حمقاء، فإن الآخرين ينسون هذه المواقف أسرع منك، وذلك لأن لديهم مخاوفهم ومصالحهم الخاصة، وأن الآخرين هم مركز عالمهم ولست أنت، وتذكر أنك تضخم حجم الخطأ الذي ارتكبته أكثر من الآخرين.

5- تعامل مع نفسك بمزيد من الرحمة.

تخيل للحظة أن صديقك يروي لك عن قضاء يوم كارثي في العمل، كيف سيكون تصرفك؟، هل ستنعته بالغبي؟ أو تشير إلى عيوبه وتقلل من شأنه؟ الإجابة قطعًا "لا"، وذلك لأن الحقيقة أن العديد من الناس أقسى على أنفسهم من أصدقائهم بكثير، ولذلك فمن الضروري أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك.

6- ممارسة الرياضة والحياة بصورة صحية.

توجد مجموعة كبيرة من الأدلة التي تثبت أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، يشعرون بمستويات أقل من القلق والاكتئاب، أما الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا يشعرون بالمزيد من الرفاهية والثقة أيضًا.