"فيتنام أيرلاينز" بصدد شراء 50 طائرة في النصف الأول من 2025 استشهاد 12 فلسطينيا وإصابة العشرات في غارات جوية إسرائيلية على غزة بايرن ميونيخ يتعرض لغرامة مالية بسبب الالعاب النارية المقاومة العراقية تقصف هدفين حيويين للاحتلال بطائرات مسيَّرة غارات إسرائيلية تقتل 46 شخصا في غزة و33 في لبنان صفارات الإنذار تدوي في رأس الناقورة ومناطق بشمال فلسطين المحتلة خشية تسلل طائرات مسيّرة مدربة كندا تفصل نهائيًا بسبب "فضيحة التجسس" السجن 50 عاما لامرأة أجبرت 3 أطفال على العيش مع جثة في أميركا وزارة الصحة اللبنانية تؤكد3287 شهيدًا و14 ألف جريح منذ بدء العدوان الإسرائيلي ترامب يعلن أن إيلون ماسك سيتولى وزارة “الكفاءة الحكومية”

أخبار عاجلة

التنفس ببط ء وعمق عبر الأنف لا الفم والاهتمام بحركة الأكتاف

ممارسة بعض التمرينات تعزز الصحة وتخفف من أعباء الحياة

الخميس ,20 آب / أغسطس2015 ، 05:37 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - ممارسة بعض التمرينات تعزز الصحة وتخفف من أعباء الحياة

ممارسة التمرينات الرياضية

لندن - كاتيا حداد

نعلم جميعنا جيدًا، أنّ الحصول على نفس عميق نشعر معه في حال أفضل، وبالتالي لماذا يعد من السهل جدًا نسيان ذلك؟ فأغلبنا لن يفكر كيف يتنفس حتى يغلبنا التنفس القصير؛ نتيجة ممارسة التمرينات الرياضية أو الشعور بالمرض أو الإجهاد، والنتيجة؛ إننا نستخدم فقط حوالي ثلث الرئتين كعادة، على الرغم من قدرة الرئتين على استيعاب المزيد، وفيما يأتي، تتحدث آنا ماغي عما يقوله الخبراء عن أساليب التنفس، وكيف من شأن التنفس أن يجعلنا أكثر صحة.

وأوضحت ماغي، أنّ هناك خمس علامات تدل على أنك لا تتنفس على نحو صحيح، واحدة أو أكثر من هذه الأعراض تشير إلى أنك لا تتنفس على نحو صحيح، بحسب ما تقوله أستاذ الطب النفسي في مستشفى "كابيونغتينغيل" الدكتورة نيرينا رملخان:

التنهد أكثر من المعتاد: ويحدث عادة مع حبس الأنفاس، ومن ثم يأتي التنهد العميق المتقطع في محاولة من الجسد لتعويض العجز في الأكسجين.
التثاؤب في كثير من الأحيان: سببه التنفس الضحل، وعدم الحصول على الأكسجين الكافي في حال الاسترخاء.

صوت الأسنان في الليل: بسبب الإجهاد والتنفس الضحل أو السطحي، ما يجعلنا نضغط، ليلًا، أثناء النوم، على الأسنان وكأنه يتم طحنها، ويعاني هذه الحالة حوالي 40% من الذين يعانون من توتر أو اختلال عقلي.

الضغط بقوة على العنق والأكتاف: والسبب في ذلك؛ التنفس من الصدر فقط، ما يجعل عضلات العنق والأكتاف والظهر تحاول مساعدة الجسم في الحصول على نفس عميق من أجل استيعاب الرئتين للمزيد من الهواء.

الشعور الدائم بالتعب: وسببه التنفس غير الفعال في صورة غير صحيحة، ما يعني عدم الحصول على ما يكفي من أحد العناصر الأساسية الثلاثة اللازمة للحصول على الطاقة "الأكسجين والغذاء والماء"، فضلًا عن ذلك فإن التنفس وفق صورة غير صحيحة؛ يستخدم فقط 20 في المائة من قدرة الرئة، تاركة عضلات ثانية، مثل الظهر والعنق والأكتاف؛ تبذل مزيدا من الجهد من أجل ملئ الرئتين في الهواء.

اثنين من الأخطاء الشائعة في التنفس: تؤثر هذه الأخطاء الشائعة في التنفس على انقباض قدرة الرئتين في استيعاب الهواء:

التنفس عبر الفم: بدلًا من الأنف؛ أحد أسوء العادات الشائعة بحسب ما تقول د المتخصصة في الطب التنفسي الدكتورة ليزي فلود، حيث يؤدي إلى حدوث جفاف في الفم، فضلًا عن التسبب في الإرهاق والحصول على كميات كبيرة من ثاني أكسيد الكربون، ما يسبب الشعور بخفقان القلب واضطرابه إلى جانب آلام الصدر والتنميل في اليدين والقدمين.
كتم الأنفاس: فبحسب الدكتورة رملخان؛ فإن بعض الأشخاص ومن دون وعي يحبسون أنفاسهم، وربما يكون شيئًا طبيعيًا نتيجة الضغط الواقع عليهم.

كيف يمكن التنفس بسهولة: يمكن إتباع هذه التمرينات ثلاث مرات أسبوعيًا، من أجل تغيير أسلوب التنفس، والهدف من ذلك التنفس في بطئ وعمق وإخراج النفس عبر الأنف، مع التأكد من أنّ التنفس يأتي من خلال الحجاب الحاجز عبر وضع اليد على قاعدة الضلوع، والتنفس بعمق، بدلًا من أخذ نفس عميق إلى الصدر.

ويمكن الجلوس على كرسي أو الاستلقاء على الأرض مع التأكد من الشعور بالدفء، الأمر الذي يساعد على استرخاء عضلات الجهاز التنفسي التي هي عضلات البطن والحجاب الحاجز والعضلات في الظهر.

راقب كيف تتنفس: يجب الاهتمام في حركة الصدر والأكتاف والبطن أثناء التنفس، وبالتالي يمكن إغماض العينين ومراقبة ما يحدث في الداخل والتحقق من أين يتم التنفس؟
التنفس بعمق: إطالة الزفير لبضع ثوانٍ عن طريق سحب البطن نحو العمود الفقري، مع الحفاظ على الكتفين في حالة استرخاء.

إبطاء التنفس: في نهاية كل زفير وشهيق يمكن التوقف للحظة والعودة إلى التنفس مرة ثانية؛ للمساعدة في إبطاء وتعميق التنفس.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

ممارسة بعض التمرينات تعزز الصحة وتخفف من أعباء الحياة

ممارسة التمرينات الرياضية

لندن - كاتيا حداد

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

صندوق النقد الدولي

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد عز

القاهرة ـ مصر اليوم

يوتيوب

واشنطن ـ مصر اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم -مصر اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - مصر اليوم

النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

واشنطن ـ مصر اليوم

تارا عماد بفستان نيود من القماش الحريري

القاهرة ـ مصر اليوم