4 شهداء وعشرات الجرحى جراء قصف إسرائيلي استهدف منزلا بدير البلح شهداء وجرحى جراء قصف إسرائيلي استهدف مدرسة بمخيم الشاطئ غربي غزة الاحتلال يعتقل 10 فلسطينيين على الأقل بالضفة الغربية بينهم طفل البيت الأبيض يؤكد أن التصعيد العسكري ليس في مصلحة إسرائيل استنفار غير مسبوق للطيران الحربي الإسرائيلي في أجواء الجنوب اللبناني إصابة 12 شخصاً في هجوم روسي على مبنى سكني في خاركيف بأوكرانيا 30 قتيلا في انفجار منجم للفحم بإيران فصائل عراقية تعلن استهداف "هدف حيوي" في إسرائيل القوات الإسرائيلية تقتحم مكتب قناة الجزيرة في رام الله وتغلقه بأمر عسكري سلاح الجو يستهدف ‫لبنان بغارات ردا على صواريخ حزب الله

أخبار عاجلة

حاول تنظيم أوقات نومك وامنح نفسك قليلًا من الساعات الإضافية

نصائح وإرشادات للتغلب على اضطرابات ما بعد السفر الطويل تعرف عليها

الخميس ,08 تشرين الأول / أكتوبر2020 ، 05:08 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - نصائح وإرشادات للتغلب على اضطرابات ما بعد السفر الطويل تعرف عليها

الرحلات الجوية

القاهرة ـ مصر اليوم

يحاول الكثير من المسافرين معرفة كيفية التغلب على اضطرابات السفر خصوصًا السفر الطويل. وفي وقت يحاول عالم السفر الانطلاق مجددًا، فإننا سنقدم لكم نصائح تساعدكم على التغلب على اضطرابات السفر. وتصنف اضطرابات السفر على أنها حالة موقتة تترجم إجمالًا باضطرابات في النوم بسبب اختلال في عادات الجسم بالنوم خصوصًا إذا كانت المناطق الزمنية مختلفة ما قد يؤثر عليك وعلى مشاريعك وبالتالي على رحلتك بشكل عام. إليكم أبرز نصائح للتغلب على اضطرابات ما بعد السفر الطويل، ولنساعدك في التغلب على اضطرابات السفر.. تعرف إلى العوارض أولًا ذكرنا في البداية بعض العوارض الخاصة باضطرابات ما بعد السفر الطويل لكن ثمة المزيد منها ويمكن اختصارها بالعوارض التالية: تغيّرات في الحالة المزاجيةإحساس عام بعدم الراحة مشاكل في المعدة عدم القدرة على التركيزتعب في أوقات النهار مشاكل في النوم خصوصًا المعاناة من الأرقمع العلم انه كلما زاد الفرق في المناطق الزمنية بين مكان سكنك ومكان سفرك فإن احتمال زيادة اضطرابات السفر ستكبر. وفي وقت ان وقت التعافي من الاضطرابات يستغرق إجمالًا حوالى يوم واحد لكل منطقة زمنية مختلفة، يبقى السؤال كيف تتفادى ذلك قدر المستطاع؟
والوصول في وقت مبكّر من اليوم الى وجهتك النهائية مفيد جدًا وسيساعدك على التركيز قدر الإمكان في اليوم الذي يليه خصوصًا في حال كان سفرك مرتبطًا بعمل أو بتقديم عرض تعريفي معيّن، لذا من المفيد منح نفسك وقتًا كافيًا لمرور إضرابات ما بعد السفر. من الأفضل زيادة الوقت الفاصل بين وصولك وبين أي موعد مهمّ قدر المستطاع كي تكون في قمة نشاطك وراحتك لدى حلول وقت مواعيدك المهمة.حاول تنظيم أوقات نومك وحتى امنح نفسك قليلًا من ساعات النوم الإضافية قبل الانطلاق في رحلة سفرك إذ أن جسمك قد يكون بحالة أفضل ويتخطى أسرع إضرابات ما بعد السفر. ومن المعروف أنه في حال كنت تعاني من عدم انتظام النوم قبل موعد سفرك فإن عوارض اضطرابات ما بعد السفر ستتعاظم خلال رحلتك!

يلعب الضوء دورًا كبيرًا في إيقاع الساعة البيولوجية لديك حيث يمكنك استخدام هذا العامل في التخفيف من اضطرابات ما بعد السفر. وعلى سبيل المثال ان كنت مسافرًا غربًا وتريد التعود على منطقة زمنية لاحقة يمكنك تعريض نفسك لضوء قوي يبقيك نشطًا في وقت لاحق.قبل أن تُغادر منزلك يمكنك ضبط ساعتك حسب توقيت الجهة التي تريد السفر إليها، وبعد الوصول الى الوجهة الجديدة حاول ألا تنام قبل حلول منتصف الليل او في وقت متأخر. يمكنك كذلك ان تأخذ قيلولة صغيرة للتغلب على التعب لكن من السهل الدخول في نوم عميق لذلك يجب الانتباه من هذه النقطة. يمكن كذلك محاولة النوم خلال رحلة الطائرة ما قد يساعد على التخفيف من العوارض كذلك.يساعد شرب المياه بكثرة وإبقاء جسمك مرطبًا في التغلب على اضطرابات السفر ويعطي شعورًا بالنشاط والحيوية. وعلى العكس من ذلك فإن قلة المياه في الجسم قد تفاقم من اضطرابات ما بعد السفر وبالتالي ينصَح قدر المستطاع بتجنب الكافيين الذي يمتص المياه من الجسم.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح وإرشادات للتغلب على اضطرابات ما بعد السفر الطويل تعرف عليها

الرحلات الجوية

القاهرة ـ مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

أحمد كجوك وزير المالية المصري

القاهرة - مصر اليوم

حميد الشاعري

القاهرة - العرب اليوم

منصة “إكس”

برازليا - مصر اليوم

المخرج السينمائي عمار بركات

القاهرة - سعيد الفرماوي

الصورة من حساب اللاعب أحمد فتحي على الإنستغرام

القاهرة - مصر اليوم

الأطفال

لندن - مصر اليوم

هند صبري

القاهرة - مصر اليوم