توقيت القاهرة المحلي 14:42:22 آخر تحديث
  مصر اليوم -

نصائح لاتباع نظام غذائي مفيد لخفض ضغط الدم وتحسين الصحة العامة

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - نصائح لاتباع نظام غذائي مفيد لخفض ضغط الدم وتحسين الصحة العامة

ضغط الدم
القاهرة ـ مصراليوم

يمكن أن يؤدى ارتفاع ضغط الدم المزمن إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والحالات الطبية الخطيرة الأخرى، ويمكن للأدوية أن تخفض ضغط الدم، لكن النظام الغذائي يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على ضغط الدم عند مستويات صحية، فى هذا التقرير نتعرف على نصائح لاتباع نظام غذائى مغذى مفيد لضغط الدم والصحة العامة، بحسب موقع health.

قلل من تناول الملح
يؤثر الصوديوم الموجود في ملح الطعام على ضغط الدم، وتحتوى ملعقة صغيرة من الملح على 2300 ملليجرام (مجم) من الصوديوم.

ومن المستحسن أن تحد من تناول الصوديوم يوميًا إلى 1500 مجم عندما يكون ضغط الدم مرتفعًا.

إذا كنت حساسًا للملح، فحتى التخفيض الطفيف في تناول الصوديوم يمكن أن يقلل ضغط الدم بمقدار 5-6 نقاط.

 

قلل تناول الملح واستبدله بالأعشاب والتوابل 
إذا كنت معتادًا على إضافة الكثير من الملح إلى طعامك، فحاول تقليل تناول الملح تدريجيًا وإضافة التوابل والأعشاب لإثراء مذاق الأطعمة. 

 

املأ طبقك بالأطعمة الطازجة واجعله خاليًا من الدهون
يمكن أن يساعد النظام الغذائى الغنى بالخضراوات الورقية والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم في خفض ضغط الدم إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. 

أضف الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، وقم بإنشاء نظام غذائي متوازن يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة قلبك وضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.

قلل من الأطعمة والمشروبات السكرية
قد تتفاجأ عندما تسمع أن تناول وشرب الكثير من السكر مرتبط بارتفاع ضغط الدم.

ابتعد عن اللحوم الباردة والشوربات والأطعمة المصنعة بشكل مفرط.
في حين أن الحساء المعلب، والوجبات المجمدة، سندويشات اللحوم غالبًا ما تكون مريحة، إلا أنها تحتوي على وفرة من الصوديوم. 

قد تحتوى الأطعمة المعبأة ، مثل المخبوزات والوجبات المجمدة ، على دهون متحولة ، وهو أمر غير صحي للغاية للقلب وضغط الدم.

قد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً ، لكن صنع الحساء من المكونات الطازجة ، وطهي وجبات الطعام المجمدة مسبقًا، يمكن أن يحافظ على تناول الصوديوم ضمن المعدل الطبيعي.

ابتعد عن المايونيز
المايونيز وتوابل السلطة والتوابل الأخرى غنية بالصوديوم وغالبًا ما تحتوي على دهون غير صحية جرب البدائل منخفضة الصوديوم التي تضيف إلى نكهة الأطعمة الخاصة بك، حيث تحتوي على نسبة صوديوم أقل بكثير.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

أضرار الإفراط في تناول المعجنات وأبرزها السرطان وارتفاع ضغط الدم

العلاقة بين نقص نسبة المغنسيوم في الجسم وارتفاع ضغط الدم

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لاتباع نظام غذائي مفيد لخفض ضغط الدم وتحسين الصحة العامة نصائح لاتباع نظام غذائي مفيد لخفض ضغط الدم وتحسين الصحة العامة



GMT 12:35 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

أفضل 10 وجهات سياحية شبابية الأكثر زيارة في 2024
  مصر اليوم - أفضل 10 وجهات سياحية شبابية الأكثر زيارة في 2024

GMT 12:26 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

نصائح لاختيار قطع الأثاث للغرف متعددة الوظائف
  مصر اليوم - نصائح لاختيار قطع الأثاث للغرف متعددة الوظائف

GMT 00:04 2024 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

«صاحبك راجل» يعيد درة للسينما بعد غياب 13 عامًا
  مصر اليوم - «صاحبك راجل» يعيد درة للسينما بعد غياب 13 عامًا

GMT 04:08 2024 الجمعة ,13 كانون الأول / ديسمبر

أوستن يبحث مع نظيره الإسرائيلي الأحداث في سوريا

GMT 10:04 2024 الأربعاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

بلينكن يطالب بتأمين أي مخزونات للأسلحة الكيميائية في سوريا

GMT 00:03 2024 الجمعة ,13 كانون الأول / ديسمبر

حكيمي علي رأس المرشحين للفوز بجائزة أفضل لاعب في أفريقيا

GMT 05:32 2024 الخميس ,05 كانون الأول / ديسمبر

العملة المشفرة بتكوين تسجل مئة ألف دولار للمرة الأولى

GMT 15:09 2024 الجمعة ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

الحكومة المصرية تمنح أموالاً "كاش" لملايين المواطنين

GMT 17:19 2021 الثلاثاء ,17 آب / أغسطس

حكم صيام الأطفال يوم عاشوراء

GMT 18:05 2021 الثلاثاء ,15 حزيران / يونيو

خالد جلال يُعلن قائمة البنك الأهلي لمواجهة انبي
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon