الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت 19 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في غزة الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان الفنانة نهال عنبر تنجو من موت محقّق بعد "حريق مروع" المقاومة الفلسطينية تستهدف بعبوة ناسفة دبابة ميركافا للاحتلال الإسرائيلي في حي القصاصيب وسط مخيم جباليا شمال قطاع غزة 17 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في مشروع بيت لاهيا اشتباكات في جنين وأطراف مخيمها عقب اقتحام الجيش الإسرائيلي للمدينة مدفعية الاحتلال تواصل قصف مناطق بمخيم جباليا وبيت لاهيا بشمال القطاع السلطات السورية تفرج عن صحفي أردني بعد 5 أعوام من اعتقاله هوكشتاين أبلغ بري تأجيل زيارته لبيروت لحين توضيح موقف لبنان من اتفاق التسوية ومسؤولون أميركيون يؤكدون أن الكرة بملعب الجانب اللبناني

أخبار عاجلة

أهم الأطعمة والفيتامينات التي يحتاجها طفلك أثناء ممارسة الرياضة

السبت ,08 تموز / يوليو2023 ، 03:25 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - أهم الأطعمة والفيتامينات التي يحتاجها طفلك أثناء ممارسة الرياضة

الأطفال

القاهرة -مصراليوم

الأداء الجيد في التمرين يرتبط بالتغذية المناسبة خصوصا عند الأطفال، إذ يعد تناول الطعام جزءًا مهمًا من التدريب، ولا يقل أهمية عن ممارسة التدريبات المنتظمة، لذلك يوضح د. مصطفي البحيري، دكتوراه التغذية العلاجية وعلاج السمنة، أهمية تشجيع الوالدين لأطفالهم على إتباع سلوكيات الأكل الصحي من خلال الترغيب في العادات الصحية السليمة أولًا، ومن أهمها الآتي:التشجيع على تناول الطعام على المائدة وليس أمام التلفاز، وتقديم أطعمة جديدة وصحية للطفل، إذ ينصح بتناول الفاكهة من 2 إلى 4 حصص في اليوم، والخضروات من 3 إلى 5 حصص وكذلك الدهون الصحية التي تشمل (المكسرات، زبدة الجوز، زيت الزيتون والأفوكادو).وعلى الوالدين السماح لأطفالهم باختيار الأطعمة الخاصة بهم وتجربة ما يناسبهم، خاصة الفاكهة والخضروات، ويفضل ملء الثلاجة بالفاكهة المقطعة التي يسهل الوصول إليها وخلط الزبادي والخضراوات المقطعة والحمص والتفاح وزبدة الفول السوداني.

هذه الأنواع من الوجبات الخفيفة تشجع على الأكل الصحي، لكنها أيضًا سريعة وسهلة ومرغوبة للأطفال.

وعلى الأطفال الرياضيون تناول خمس أو ست وجبات خفيفة ومتوازنة، كل ثلاث ساعات، وأن تتضمن تغذيتهم كميات متوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والفواكه والخضروات.فيجب أن يشغل البروتين ما يقرب من 10% إلى 30% من إجمالي مدخول الطاقة للأطفال من 4 أعوام حتى 18 عامًا، فهو يساعد على بناء العضلات والشعر والأظافر والجلد، ويتواجد البروتين في الأسماك، اللحوم الحمراء، الدواجن، البيض، منتجات الألبان، الفول، المكسرات، منتجات الصويا.
أما الكربوهيدرات فتوفر الطاقة للجسم، بل تعد المصدر الأهم لها، وتشمل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تحتوي على الحبوب الكاملة، مثل: المكرونة المصنوعة من القمح الكامل، الأرز البني، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، كذلك يجب أن تشكل الكربوهيدرات 45% إلى 65% من إجمالي السعرات الحرارية لمن تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 18 عامًا.وعن الدهون الصحية فهي ضرورية لامتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون (أ، د، هـ، ك)؛ لتوفير الأحماض الدهنية الأساسية وحماية الأعضاء الحيوية. كذلك توفر الدهون الشعور بالشبع، إذ تعد مصدر كثيف السعرات الحرارية، لذلك يجب أن تشكل الدهون من 25% إلى 35% من إجمالي مدخول الطاقة لمن تتراوح أعمارهم بين 4 إلى 18 عامًا.
كذلك يجب ألا تشغل الدهون المشبعة أكثر من 10% من إجمالي مدخول الطاقة، وتعد المصادر الجيدة للدهون اللحوم، الدواجن، الأسماك، المكسرات، البذور، منتجات الألبان، زيت الزيتون، ويجب تقليل الدهون من الرقائق والحلوى والأطعمة المقلية والمخبوزات.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

أهم الأطعمة والفيتامينات التي يحتاجها طفلك أثناء ممارسة الرياضة

الأطفال

القاهرة -مصراليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

تطبيق غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

قائمة التراث العالمي

بيروت ـ مصر اليوم

كريستيانو رونالدو

لندن - مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم