توقيت القاهرة المحلي 10:20:41 آخر تحديث
  مصر اليوم -

نصائح لإنقاص الوزن للنساء عند انقطاع الطمث

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - نصائح لإنقاص الوزن للنساء عند انقطاع الطمث

زيادة الوزن
القاهره - مصراليوم

تعانى كثير من النساء من زيادة الوزن في سن انقطاع الطمث، حيث إنه بعد سن الخمسين، تصبح العمليات الجسدية أكثر بطئاً، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ونتيجة لذلك، تتباطأ عملية فقدان الوزن ويصبح اكتساب الوزن أمرًا سهلاً بسبب صعوبة التمرين وانخفاض كتلة العضلات وتقليل قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية علاوة على التغيرات الهرمونية في هذا العمر، نتعرف في هذا التقرير على أبرز النصائح لإنقاص الوزن للنساء عند انقطاع الطمث، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".زيادة الوزن في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعدها أمر شائع ويحدث بسبب التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين مع انخفاضها وهذا بدوره يؤثر على عملية حرق السعرات الحرارية والشهية كما أنه يؤثر على طريقة تخزين النساء للدهون.

 يؤدي انقطاع الطمث إلى تحفيز الهرمونات ويؤدي إلى تقلبات تؤدي بدورها إلى تأثيرات نفسية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إليكِ بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن في مرحلة انقطاع الطمث.نصائح لإنقاص الوزن للنساء عند انقطاع الطمث النظام الغذائي يمكن أن تساعد إدارة تناول الطعام في التحكم في الوزن، باتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان وأحماض أوميجا 3 الدهنية. تساعد هذه الأطعمة في الحد من أعراض انقطاع الطمث يجب تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين قدر الإمكان بينما يجب عدم تضمين الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة المصنعة لأنها يمكن أن تزعج مستويات الهرمونات لديك.

ممارسة الرياضة تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من الحفاظ على اللياقة البدنية لأنها تساعد النساء على اكتساب الكتلة العضلية المفقودة مما يسهل فقدان الوزن.وتعد تقوية العظام وتحسين عملية التمثيل الغذائي من الآثار الأخرى للتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن.في الأسبوع، يوصى بممارسة التمارين الرياضية 150 دقيقة للنساء فوق سن الخمسين. يجب أداء التمارين ذات الشدة المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع للحفاظ على الرشاقة. إذا كنتِ تشاركين في تمارين عالية الكثافة ، فإن 75 دقيقة في الأسبوع ستكون كافية إذا كانت المرأة تتبع بالفعل أسلوب حياة نشطًا لن يكون القيام بتمرين روتيني في يوم واحد كافيًا ، فمن الضروري أن تحافظ على الاتساق لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.يجب أن تعتني النساء بأنفسهن بشكل إضافي أثناء انقطاع الطمث وأوقات ما قبل انقطاع الطمث لأنه لا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحتك النفسية أيضاً.

 قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة توضح أن أكثر من 40% من البالغين في العالم يعانون من زيادة الوزن

دهون البطن تسبب أمراض القلب وتلف الكبد والإصابة بالسرطان

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح لإنقاص الوزن للنساء عند انقطاع الطمث نصائح لإنقاص الوزن للنساء عند انقطاع الطمث



إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الرقي والعصرية

عمان ـ مصر اليوم

GMT 10:20 2024 الخميس ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

فواكه طبيعية تعزز صحة الكلى وتساعد في تطهيرها بشكل آمن
  مصر اليوم - فواكه طبيعية تعزز صحة الكلى وتساعد في تطهيرها بشكل آمن

GMT 11:22 2020 الأربعاء ,08 تموز / يوليو

يحذرك هذا اليوم من المخاطرة والمجازفة

GMT 09:15 2024 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

أهم 3 نصائح لاختيار العباية في فصل الشتاء

GMT 02:22 2020 الإثنين ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

"الزراعة" تؤكد البلاد على وشك الاكتفاء الذاتي من الدواجن

GMT 13:41 2020 الأحد ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

فيديو جديد لـ"طفل المرور" يسخر من رجل شرطة آخر

GMT 02:57 2020 الإثنين ,06 إبريل / نيسان

رامى جمال يوجه رسالة لـ 2020

GMT 02:40 2020 السبت ,22 شباط / فبراير

المغني المصري رامي جمال يحرج زوجته على الملأ
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon