محافظة أفغانية تغلق محطة إذاعية لبثها الموسيقى تفعيل صفارات الإنذار في منطقة البحر الميت والعربة بعد إطلاق صاروخ من اليمن زوارق الاحتلال تستهدف شواطئ مخيم النصيرات وسط قطاع غزة بقذائف المدفعية إصابة 10 إسرائيليين وفقدان الاتصال باثنين آخرين بعد تعرضهم لحوادث عنف في أمستردام اشتباكات مع قوات الاحتلال في منطقة السوق بمخيم بلاطة شرقي مدينة نابلس انقطاع الكهرباء عن عشرات الآلاف من الأشخاص لدى هبوب عاصفة على نيو مكسيكو الحوثيون يسقطون مسيرة أمريكية والجيش الأميركي يحقق في الواقعة وزارة الصحة اللبنانية تعلن عن ارتفاع عدد الشهداء منذ بدء العدوان إلى 3103 ارتفاع حصيلة شهداء العدوان على قطاع غزة إلى 43469 والمصابين إلى 102561 إعصار "ينكسينغ" يضرب منطقة شمال الفلبين قبل أن تتعافى من عاصفتين متتاليتين

أخبار عاجلة

نصائح لإنقاص الوزن للنساء عند انقطاع الطمث

الثلاثاء ,28 كانون الأول / ديسمبر2021 ، 04:20 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - نصائح لإنقاص الوزن للنساء عند انقطاع الطمث

زيادة الوزن

القاهره - مصراليوم

تعانى كثير من النساء من زيادة الوزن في سن انقطاع الطمث، حيث إنه بعد سن الخمسين، تصبح العمليات الجسدية أكثر بطئاً، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، ونتيجة لذلك، تتباطأ عملية فقدان الوزن ويصبح اكتساب الوزن أمرًا سهلاً بسبب صعوبة التمرين وانخفاض كتلة العضلات وتقليل قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية علاوة على التغيرات الهرمونية في هذا العمر، نتعرف في هذا التقرير على أبرز النصائح لإنقاص الوزن للنساء عند انقطاع الطمث، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".زيادة الوزن في فترة ما قبل انقطاع الطمث وبعدها أمر شائع ويحدث بسبب التقلبات في مستويات هرمون الاستروجين مع انخفاضها وهذا بدوره يؤثر على عملية حرق السعرات الحرارية والشهية كما أنه يؤثر على طريقة تخزين النساء للدهون.

يؤدي انقطاع الطمث إلى تحفيز الهرمونات ويؤدي إلى تقلبات تؤدي بدورها إلى تأثيرات نفسية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن إليكِ بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإنقاص الوزن في مرحلة انقطاع الطمث.نصائح لإنقاص الوزن للنساء عند انقطاع الطمث النظام الغذائي يمكن أن تساعد إدارة تناول الطعام في التحكم في الوزن، باتباع نظام غذائي غني بالبروتينات والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان وأحماض أوميجا 3 الدهنية. تساعد هذه الأطعمة في الحد من أعراض انقطاع الطمث يجب تضمين الأطعمة الغنية بالبروتين قدر الإمكان بينما يجب عدم تضمين الأطعمة الغنية بالسكر والأطعمة المصنعة لأنها يمكن أن تزعج مستويات الهرمونات لديك.

ممارسة الرياضة تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا مهمًا من الحفاظ على اللياقة البدنية لأنها تساعد النساء على اكتساب الكتلة العضلية المفقودة مما يسهل فقدان الوزن.وتعد تقوية العظام وتحسين عملية التمثيل الغذائي من الآثار الأخرى للتمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الوزن.في الأسبوع، يوصى بممارسة التمارين الرياضية 150 دقيقة للنساء فوق سن الخمسين. يجب أداء التمارين ذات الشدة المعتدلة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع للحفاظ على الرشاقة. إذا كنتِ تشاركين في تمارين عالية الكثافة ، فإن 75 دقيقة في الأسبوع ستكون كافية إذا كانت المرأة تتبع بالفعل أسلوب حياة نشطًا لن يكون القيام بتمرين روتيني في يوم واحد كافيًا ، فمن الضروري أن تحافظ على الاتساق لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.يجب أن تعتني النساء بأنفسهن بشكل إضافي أثناء انقطاع الطمث وأوقات ما قبل انقطاع الطمث لأنه لا يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية فحسب، بل يؤثر أيضًا على صحتك النفسية أيضاً.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح لإنقاص الوزن للنساء عند انقطاع الطمث

زيادة الوزن

القاهره - مصراليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

واردات القمح

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية كندة علوش

القاهرة ـ مصر اليوم

وسائل التواصل الاجتماعي

سيدني ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

لاعب ريال مدريد كيليان مبابي

مدريد ـ مصر اليوم

فيروس كورونا

لندن ـ مصر اليوم

النجمة نجوى كرم ببدلة باللون الأخضر الفاتح

القاهرة ـ مصر اليوم