بنك إنجلترا يخفض سعر الفائدة الرئيسي بمقدار ربع نقطة مئوية إلى 75. 4% مايكروسوفت تتيح تحديث Chatbot المدعوم بالذكاء الاصطناعى لمستخدمى إكس بوكس بيتكوين يستقر قرب 75 ألف دولار مع انتعاش أسواق العملات الرقمية كاف يحدد موعد مباراة بيراميدز وساجرادا بدوري الأبطال الدولار يستقر قرب أعلى مستوياته في 4 أشهر بعد فوز ترامب الذهب يلامس أدنى مستوى في أكثر من 3 أسابيع مع صعود الدولار بعد فوز ترامب الأسهم الأوروبية ترتفع بدعم من قطاع البنوك الجيش الإسرائيلي يعلن سقوط جندي في لبنان وإصابة آخر في غزة قصف إسرائيلي يقتل 9 فلسطينيين في مخيم جباليا وبيت لاهيا عائلة الصحفي الليبي المحتجز في بنغازي محمد الصريط قرقر تطالب بالإفراج عنه

أخبار عاجلة

أفضل 3 أطعمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومنها المكسرات

الأربعاء ,06 إبريل / نيسان2022 ، 04:47 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - أفضل 3 أطعمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومنها المكسرات

المكسرات

القاهره - مصراليوم

أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة لكل من الرجال والنساء، وتعود إلى عوامل الخطر الرئيسية الثلاثة ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، تدخين السجائر، ويمكنك إدارة اثنين من عوامل الخطر مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول عن طريق إجراء بعض التعديلات البسيطة على نظامك الغذائي اليومي وفقا لما نشره موقع " eatthis".وقال خبير التغذية الأمريكي ، شارون بالمر ، إن أحد عوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب هو اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول، ترتبط اللحوم الحمراء بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الكلية، موضحا أن استبدال مصادر البروتين الصحية الأخرى ثبت أنه يقلل من مخاطر الوفيات، بشكل عام، تحتوي اللحوم الحمراء على دهون مشبعة أكثر من خيارات البروتين الأخرى.

وأضاف، أنه من السهل الحصول على ما يكفي من البروتين من نظام غذائي نباتي، إن تناول الأطعمة النباتية سيوصلك إلى هناك ويحمي قلبك على طول الطريق ، مثل البروتينات النباتية ، مثل الفول والعدس وأطعمة الصويا والمكسرات والبذور، غني بالألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية المرتبطة بالوقاية من الأمراض.

الأطعمة الثلاثة الأفضل لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب:

البقوليات:
الفاصوليا المجففة، والعدس ، والبازلاء هي مصادر جيدة للبروتين ، بالإضافة إلى أنها تساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم، وتساعد على تعزيز ميكروبيوم الأمعاء من أجل صحة القلب، وتقليل الالتهابات، والصحة المناعية.

الفواكه والخضراوات والفاصوليا والمكسرات
تساعد الفاصوليا المعلبة المتوفرة بسهولة في توفير الوقت في إعداد وجبة صحية للقلب، تأتي في أصناف منخفضة الصوديوم لتوفير جميع الفوائد الصحية للفاصوليا مع القليل من الصوديوم والمساعدة في مكافحة ارتفاع ضغط الدم.

ضع في اعتبارك أن تناول نصف كوب واحد من الفاصوليا يؤثر على ستة عوامل رئيسية لخطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، بما في ذلك التمارين ووزن الجسم والنظام الغذائي وكوليسترول الدم وضغط الدم والسكري، توفر هذه الكمية 18-23 جرامًا من الكربوهيدرات لتغذية القلب بالتمارين الرياضية. فهي تحتوي على صفر من الكوليسترول وغنية بالألياف القابلة للذوبان ، مما يساعد على التحكم في مستويات الكوليسترول الضار.

المكسرات والبذور
الفستق والجوز واللوز وبذور الشيا والفول السوداني توفر مصادر جيدة للبروتين والدهون الصحية والألياف المرتبطة بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، تناول حفنة من المكسرات والبذور في اليوم لوجبات خفيفة صحية للقلب.

تعتبر أطعمة الصويا ، مصادر جيدة للبروتين عالي الجودة المرتبط بصحة القلب، غني بالبروتينات والألياف والمواد الكيميائية النباتية ، تناول المزيد من أطعمة الصويا طريقة رائعة لتحل محل الأطعمة الحيوانية في طبقك.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

أفضل 3 أطعمة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ومنها المكسرات

المكسرات

القاهره - مصراليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

من الحملة الانتخابية للمرشح لرئاسة أميركا دونالد ترمب في ولاية بنسلفانيا

واشنطن ـ مصر اليوم

الفنانة السورية كندة علوش

القاهرة ـ مصر اليوم

وسائل التواصل الاجتماعي

سيدني ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

لاعب ريال مدريد كيليان مبابي

مدريد ـ مصر اليوم

الأحماض الدهنية توجد بشكل طبيعي في عدة مصادر غذائية

واشنطن ـ مصر اليوم

النجمة نجوى كرم ببدلة باللون الأخضر الفاتح

القاهرة ـ مصر اليوم