c أهمية إدخال فيتامين ب 12 في النظام الغذائي - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 23:40:01 آخر تحديث
  مصر اليوم -

أهمية إدخال فيتامين ب 12 في النظام الغذائي

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - أهمية إدخال فيتامين ب 12 في النظام الغذائي

فيتامين ب 12
القاهره - مصراليوم

فيتامين ب 12 المعروف أيضًا باسم كوبالامين، هو واحد من ثمانية فيتامينات ب يحتاجها الجسم لتحويل الطعام إلى وقود، بصرف النظر عن مساعدة الجسم على إنتاج الطاقة من الكربوهيدرات، وتساعد فيتامينات ب المعقدة هذه أيضًا الأعضاء الداخلية على استخدام الدهون والبروتينات، في هذا التقرير نتعرف على أهمية إدخال فيتامين ب 12 في النظام الغذائي والطريقة الصحيحة لتناوله، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".

دور فيتامين ب 12
 
يتمثل الدور الأكثر أهمية لفيتامين ب 12 في الحفاظ على صحة الدم والخلايا العصبية، حيث يلعب هذا الفيتامين دورًا في صنع الحمض النووي والمواد الجينية في جميع خلاياك. ويساعد فيتامين ب 12 في الوقاية من ومنع فقر الدم الضخم الأرومات، حيث ينتج نخاع العظم خلايا دم حمراء غير طبيعية وغير ناضجة من الناحية الهيكلية.

مطلوب كمية كافية من فيتامين ب 12 للحفاظ على صحة العظام عندما يعاني الجسم من نقص في هذه المغذيات الأساسية، فإن خطر الإصابة بهشاشة العظام يزيد عدة مرات. ليس فقط صحتك الجسدية، ولكن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤثر أيضًا على مزاجك ويزيد من أعراض الاكتئاب سوءًا، علاوة على ذلك، فإن هذه المغذيات ضرورية لتعزيز صحة الشعر والجلد والأظافر.

مقدار فيتامين ب 12 المطلوب في اليوم
 
فيتامين ب 12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ينتقل عبر مجرى الدم بعد أن يذوب في الماء في الحالة العامة، لا يقوم الجسم بتخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء.

بمجرد تلبية متطلباتها، تترك جميع العناصر الغذائية الإضافية الجسم عن طريق البول في حالة فيتامين ب 12 ، يمكن للجسم تخزين كمية من هذا الفيتامين لبضع سنوات.

وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية، يختلف البدل الغذائي الموصى به لفيتامين ب 12 باختلاف العمر والجنس والظروف الصحية.

 تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى فيتامين ب 12 أكثر من غيرهن وهذه هي النسب التي يحتاجها الإنسان من فيتامين ب12 حسب العمر:

0-6 أشهر - 0.4 ميكروجرام في اليوم

من 7 إلى 12 شهرًا - 0.5 ميكروجرام يوميًا

1-3 سنوات - 0.9 ميكروجرام في اليوم

4-8 سنوات -1.2 ميكروجرام في اليوم

9-13 سنة -1.8 ميكروجرام في اليوم

14-50 سنة - 2.4 ميكروجرام في اليوم

المرأة الحامل: 2.6 ميكروجرام في اليوم

النساء المرضعات - 2.8 ميكروجرام في اليوم

من هم المعرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12
 
يتعرض معظم النباتيين لخطر المعاناة من نقص فيتامين ب 12 لأن المنتجات الغذائية النباتية لا تحتوي على هذه المغذيات. المصادر الطبيعية لفيتامين ب 12 هي في الغالب مواد غذائية حيوانية.

 بالنسبة للنباتيين ، فإن الطريقة الوحيدة لزيادة تناول هذه المغذيات هي تناول الأطعمة أو المكملات الغذائية المدعمة. بصرف النظر عن النباتيين ، أولئك الذين لديهم عادات غذائية سيئة، وأولئك الذين يتبعون حمية بدائية وأولئك الذين يتناولون أدوية معينة تجعل من الصعب عليهم امتصاص هذه المغذيات معرضون لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12.

مصادر فيتامين ب 12
 
لزيادة تناول هذه المغذيات ، حاول أولاً تضمين الأطعمة الطبيعية الغنية بفيتامين ب 12. إذا لم يتم تلبية الاحتياجات اليومية بالطعام ، يمكنك اختيار المكملات بعد استشارة طبيبك. فيما يلي بعض المصادر الشائعة لفيتامين ب 12:

-اللبن

- حبوب الإفطار المدعمة "الكورن فليكس"

-البيض

-الزبادي

-سمك السلمون

-التونة

-اللحم البقري

-الكبد والكلى

-الرخويات

-عيش الغراب

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تؤكد نقص فيتامين ب12 يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 51%

علامات تشير إلي نقص فيتامين ب 12

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهمية إدخال فيتامين ب 12 في النظام الغذائي أهمية إدخال فيتامين ب 12 في النظام الغذائي



GMT 17:00 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

تناول الفيتامينات بدون داعٍ يسبب مضاعفات

GMT 16:23 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق سهلة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن

GMT 16:19 2024 الثلاثاء ,19 تشرين الثاني / نوفمبر

سوء التغذية من أسباب نقص الكالسيوم في الدم

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 09:22 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
  مصر اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 09:31 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
  مصر اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 19:11 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة
  مصر اليوم - حزب الله يعلن قصف قاعدة عسكرية في جنوب إسرائيل لأول مرة

GMT 10:54 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
  مصر اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 20:50 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض
  مصر اليوم - منة شلبي تقدم شمس وقمر في موسم الرياض

GMT 10:18 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
  مصر اليوم - نيسان تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان نيسمو الـ25

GMT 07:44 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

البنك المركزي المصري يعلن تراجع معدل التضخم السنوي

GMT 22:26 2018 السبت ,20 كانون الثاني / يناير

مبيعات Xbox One X تتجاوز 80 ألف فى أول أسبوع

GMT 14:26 2016 الجمعة ,16 كانون الأول / ديسمبر

أبطال " السبع بنات " ينتهون من تصوير أدوارهم في المسلسل

GMT 18:22 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن "هوندا سبورت فيجن GT" الجديدة بتصميم مثير

GMT 05:34 2016 الثلاثاء ,27 كانون الأول / ديسمبر

إيفانكا ترامب تحتفل بعيد الميلاد في هاواي

GMT 09:27 2024 الخميس ,09 أيار / مايو

أهم صيحات فساتين السهرة المثالية

GMT 10:34 2023 الثلاثاء ,24 كانون الثاني / يناير

الأردن يسلم اليونسكو ملف إدراج أم الجمال إلى قائمة التراث

GMT 04:47 2021 السبت ,02 تشرين الأول / أكتوبر

الفنان محمد فؤاد يطرح فيديو كليب «سلام»
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon