أمطارا غزيرة وعواصف في ولايات أميركية متأرجحة مقتل 11923 طالب و561 معلماً منذ بدء الحرب الإسرائيلية على غزة والضفة في 7 أكتوبر 2023 إندونيسيا تعلن إجلاء آلاف الأشخاص في أعقاب ثوران جبل ليوتوبي مقتل 6 بقصف روسي على زابوريجيا وإسقاط صاروخين و48 مسيرة الجيش الإسرائيلي ينسف عشرات القرى اللبنانية بيع خزانات لاعبي نادي ريال مدريد لأعمال خيرية أبرزهم رونالدو وزيدان وزارة الصحة في غزة تعلن مقتل 43391 فلسطينيا بالحملة الإسرائيلية منذ أكتوبر 2023 توتنهام يقرر تجديد عقد سون حتى 2026 سقوط مروحية عسكرية مصرية ووفاة ضابطين أثناء تدريب المركزى الأسترالى يبقى على سعر الفائدة الرئيسى عند أعلى مستوى فى 13 عاما

أخبار عاجلة

اليوجا والمشي تمارين بسيطة لمحاربة مرض السكري

الجمعة ,03 حزيران / يونيو2022 ، 05:11 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - اليوجا والمشي تمارين بسيطة لمحاربة مرض السكري

ممارسة الرياضة

لندن - مصر اليوم

التمارين مفيدة للجميع إلى حد كبير، و مهمة بشكل خاص إذا كنت مصابًا بمرض السكري، ويمكن للتدريبات أن تفعل جميع أنواع الأشياء من أجلك، مثل خفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم، وزيادة طاقتك، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل. إذا لم تكن التمارين البدنية عالية التأثير مناسبة لك، فهناك الكثير من الخيارات الأخرى حسبما نشر موقع webmd

المشي

طريقة بسيطة لممارسة الرياضة والحصول على الهواء النقي. يمكن أن يقلل من إجهادك أيضًا. المشي السريع لمدة 30 دقيقة إلى ساعة 3 أو 4 مرات في الأسبوع هو إحدى الطرق لتحقيق هدفك.

الرقص
يمكن أن تكون هذه طريقة ممتعة لممارسة الرياضة لمدة 25 دقيقة ، 3 أيام في الأسبوع لمساعدة قلبك ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وتخفيف مستويات التوتر ، وحرق السعرات الحرارية.

السباحة

هذا أحد التمارين الهوائية التي لا تجهد مفاصلك مثل غيرها من التمارين. كما أنه يتيح لك تمرين عضلات الجزء العلوي والسفلي من جسمك في نفس الوقت. ضرب الماء مفيد أيضًا لقلبك. يمكنه أيضًا خفض الكوليسترول ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية الخطيرة.

دراجة هوائية

يمكن أن تكون محاربة مرض السكري سهلة مثل ركوب الدراجة. سواء كنت تستخدم جهازًا ثابتًا أو تضرب الطريق ، فإن 30 دقيقة يوميًا من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع يمكن أن ترفع معدل ضربات قلبك وتحرق سكر الدم وتساعدك على إنقاص الوزن دون الإضرار بركبتيك أو مفاصلك الأخرى.

صعود السلالم

يمكن أن تكون هذه طريقة صحية وسهلة لحرق السعرات الحرارية وجعل قلبك ورئتيك يعملان بشكل أسرع ، خاصة إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2. يعد صعود الدرج لأعلى ولأسفل لمدة 3 دقائق بعد حوالي ساعة أو ساعتين من تناول الوجبة طريقة جيدة لحرق السكر في الدم. يمكنك القيام بذلك في أي مكان يوجد به درج ، مثل عندما تحتاج إلى استراحة من العمل.

تدريب القوة

يمكنك القيام بذلك باستخدام الأوزان الحرة أو أحزمة المقاومة. يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم ويساعد في تقوية عضلاتك وعظامك. يمكنك تحقيق أقصى استفادة منه إذا كنت تفعله مرتين في الأسبوع - بالإضافة إلى الأشياء الهوائية الخاصة بك. يمكنك القيام بالعديد من هذه التمارين في المنزل ، مثل:

رفع البضائع المعلبة أو زجاجات المياه

تمرين الضغط

شكا من الجلوس

القرفصاء

الحدائق
إذا لم تكن فكرة التمارين التقليدية مناسبة لك ، فلا داعي للقلق. يعتبر الوقت الذي تقضيه في حديقتك نشاطًا هوائيًا وتدريبًا للقوة. إنه يجعل دمك يسير (بما أنك تمشي وتركع وتنحني). كما أنه يبني العضلات ويساعد عظامك (بما أنك تقوم بالحفر والرفع والنزع). أنت أيضًا في الخارج ، حيث يمكن أن تكون مستويات التوتر لديك أقل.

اليوجا

لقد نجح لمدة 5000 عام كتمرين منخفض التأثير يمكن أن يجعلك أقوى وأكثر مرونة. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا في التوازن. قد تؤدي الحركات والوضعيات والتركيز على التنفس أيضًا إلى تخفيف التوتر والمساعدة في بناء العضلات. يمكن أن يحافظ ذلك على مستويات السكر في الدم لديك أكثر استقرارًا.

تاي تشي

يستخدم هذا الفن الصيني القديم حركات بطيئة ومحكومة - إلى جانب التخيل والتنفس العميق - لبناء القوة. يمكن أن يساعد أيضًا في التنقل والتوازن والمرونة. يمكن أن يؤدي هذا التمرين اللطيف أيضًا إلى خفض مستوى التوتر لديك. قد يساعد أيضًا في منع تلف الأعصاب في قدميك.

ماهو القدر الكافي؟

ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية 5 أيام في الأسبوع يمكن أن تساعد الأنسولين في جسمك على العمل بشكل أفضل. نحن نتحدث عن التمرينات التي تجعل قلبك ورئتيك تتحرك وتدفع تدفق الدم إلى سرعة أعلى. إذا لم تكن نشطًا منذ فترة ، فابدأ من 5 إلى 10 دقائق يوميًا وزد من نشاطك بمرور الوقت. تحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

اليوجا والمشي تمارين بسيطة لمحاربة مرض السكري

ممارسة الرياضة

لندن - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الجنية المصري

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد السقا

القاهرة ـ مصر اليوم

الملياردير الأميركي إيلون ماسك

واشنطن ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - مصر اليوم

التدخين

واشنطن ـ مصر اليوم

هند صبري بفستان وردي من توقيع علامة MOONMAINS

القاهرة ـ مصر اليوم