c 4 نصائح تُساعد علي النوم بشكل أفضل - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 16:08:40 آخر تحديث
  مصر اليوم -

4 نصائح تُساعد علي النوم بشكل أفضل

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 4 نصائح تُساعد علي النوم بشكل أفضل

النوم
القاهرة - مصر اليوم

النوم ليلاً مهم جدًا للجسم لأنه يمنح الجسم والدماغ وقتًا كافيًا للراحة، وإذا لم يكن الجسم والدماغ مرتاحين بشكل جيد، فقد لا يكون لديهم الطاقة اللازمة للعمل، وعلى المدى الطويل، فإن هذا يؤثر على نوعية الحياة.

النوم الجيد ليلاً لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي أو ممارسة الرياضة بانتظام أو اتباع نمط حياة صحي، ووفقا لموقع " health line" إذا لم تحصل على قسط جيد من النوم، فقد يؤثر ذلك على الأداء السليم للدماغ وقد يؤدي ذلك إلى ذلك ضغط عصبي ومشاكل أخرى، لذلك من المهم أن تحصل على قسط جيد من النوم ليلاً.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

قلل من تعرضك للضوء الأزرق في المساء
عندما تتعرض للضوء الأزرق في المساء والليل، يعتقد جسمك أنه لا يزال نهارًا ويقلل من إنتاج الميلاتونين وهو هرمون يساعدك على النوم، عندما ينتج جسمك كمية أقل من الميلاتونين، فقد يكون من الصعب عليك النوم.

لا تشرب الكافيين في وقت متأخر من النهار أو في المساء
شرب القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوي على الكافيين يفسد جودة نومك لأنه يحفز جسمك على إنتاج المزيد من الطاقة وهذه الطاقة المتزايدة قد تمنع جسمك من الاسترخاء في الليل والحصول على نوم جيد ليلاً.

حدد جدول زمني للنوم
عندما يكون لديك وقت محدد للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت معين، فهذا يساعد على تحسين جودة نومك، أيضًا عندما يكون لديك جدول زمني محدد وتحصل على نوم جيد، فمن المرجح أن تقلل من التوتر والقلق.

استمر في التحقق من القيلولة التي تأخذها خلال النهار
يمكن أن تؤدي الكميات المتزايدة من القيلولة إلى اضطراب جدول نومك ليلاً، ومع ذلك، يمكن أن تكون القيلولة الصغيرة أثناء النهار مفيدة، لكن القيلولة الطويلة يمكن أن تفسد نومك وقد تكون عائقًا أمام نومك ليلاً.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

النوم الجيد يُحسن الصحة النفسية والجسدية

7 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين بشكل طبيعي لنوم أفضل

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 نصائح تُساعد علي النوم بشكل أفضل 4 نصائح تُساعد علي النوم بشكل أفضل



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 09:22 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
  مصر اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 09:31 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
  مصر اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 10:54 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
  مصر اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 10:18 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
  مصر اليوم - نيسان تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان نيسمو الـ25

GMT 08:11 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

وجهات سياحية مميزة توفر متعة التزلج في فصل الشتاء

GMT 16:32 2020 الجمعة ,18 كانون الأول / ديسمبر

والدة الفنان المصري عمر كمال تكشف موقفها من عمله

GMT 09:42 2020 الأحد ,06 كانون الأول / ديسمبر

تعرف على قائمة الإجازات الرسمية 2021 في مصر

GMT 02:51 2020 الجمعة ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة لاعب الأهلي المصري محمد أشرف بكورونا

GMT 20:23 2020 الأربعاء ,28 تشرين الأول / أكتوبر

طوارئ في قرية في محافظة قنا بسبب كورونا

GMT 18:31 2020 الإثنين ,28 أيلول / سبتمبر

مورينيو يوضح إصابة سون هي الأولى فقط المزيد قادم

GMT 09:49 2020 الإثنين ,27 تموز / يوليو

جيونبك يعزز موقعه في وصافة الدوري الكوري
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon