وفاة الفنان المصري عادل الفار داخل أحد مستشفيات القاهرة مقتل 87 شخصا على الأقل بـ24 ساعة شمال ووسط غزة لتتجاوز حصيلة قتلى الحرب الـ44 ألفا ارتفاع أسعار النفط العالمي وسط مخاوف من توسع الصراع في أوكرانيا جيش الاحتلال يعلن اغتيال 5 قادة من حماس الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء جديدة لسكان مدينة صور جنوبي لبنان ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير وفاة شخصين وتسجيل أضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة طائرات الاحتلال المسيرة تقصف مستشفى العودة شمال غزة 12 قتيلًا و50 جريحًا جراء الغارات الإسرائيلية جنوب لبنان توقف الإنتاج في أكبر حقل نفطي في غرب أوروبا

أخبار عاجلة

تمارين رياضية بسيطة لتعزيز اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض

الخميس ,05 أيار / مايو2022 ، 05:55 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - تمارين رياضية بسيطة لتعزيز اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض

التمارين الرياضية

القاهرة - مصر اليوم

أشارت مجلة "فرويندين" الألمانية إلى تزايد خطر الإصابة بمجموعة متنوعة من الأمراض مع التقدم في العمر، مثل هشاشة العظام والاكتئاب وآلام المفاصل، وأوضحت المجلة الألمانية بعض التمارين الرياضية البسيطة، التي يمكن من خلالها تعزيز اللياقة البدنية والحالة الصحية والوقاية من الأمراض.

الوقاية من أمراض القلب

تعمل تمارين الكارديو مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة على زيادة معدلات نبضات القلب وتقوية عضلة القلب، ومن أجل الحصول على الفوائد الصحية القصوى لهذه التمارين، نصحت المجلة الألمانية بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة بمعدل 80-85% من الحد الأقصى لنبضات القلب، ويجب تكرار التمرين من 3 إلى 4 مرات أسبوعيا.

يزداد خطر الإصابة بكسور العظام مع التقدم في العمر، ولذلك يتعين على المرء ممارسة تمارين تقوية العضلات مرة أو مرتين في الأسبوع، وبدلا من ذلك يمكن ممارسة أنواع رياضات الكرة المختلفة أو التنس أو الجري، ولا تقتصر فائدة هذه الرياضات على تدريب جميع المجموعات العضلية الكبيرة فحسب، بل إن النشاط البدني يحفز الجسم على إعادة بناء كتلة العظام.

الوقاية من التهاب المفاصل

مع التقدم في العمر يزداد خطر الإصابة بالتهابات المفاصل، وغالبا ما تظهر آلام وإصابات المفاصل المزمنة مع الأشخاص، الذين يعانون من السمنة وزيادة الوزن، ويجب على الأشخاص الأصحاء أيضا ممارسة التمارين الرياضية المختلفة لتعزيز صحة المفاصل، مثل ممارسة تمارين تقوية العضلات أو تمرين القرفصاء أو ضغط الكتف أو الرفعة الميتة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعيا.

الوقاية من الاكتئاب

تعاني السيدات بصفة خاصة من تزايد خطر الاكتئاب مع التقدم في العمر، وعلى الرغم من أن أنواع الرياضات المختلفة تؤدي إلى تنشيط هرمون الإندورفين المعزز للحالة المزاجية، إلا أن هناك العديد من الدراسات التي أظهرت أن اليوجا تقلل من التوتر وتعمل على تحسين الحالة المزاجية، ولذلك ينبغي أداء جلسة يوجا واحدة أسبوعيا من أجل التقليل من خطر الاكتئاب واضطرابات القلق.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين رياضية بسيطة لتعزيز اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض

التمارين الرياضية

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

النجمة منة شلبي

القاهرة ـ مصر اليوم

منصة المراسلة الفورية واتساب

واشنطن ـ مصر اليوم

المواقع التراثية

بيروت ـ مصر اليوم

ميار شريف

القاهرة - مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم