c 7 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين بشكل طبيعي - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 12:33:22 آخر تحديث
  مصر اليوم -

7 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين بشكل طبيعي لنوم أفضل

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 7 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين بشكل طبيعي  لنوم أفضل

النوم
القاهرة - مصر اليوم

عندما تسمع كلمة الميلاتونين، قد تفكر تلقائيًا في مكملات الفيتامينات التي يتناولها الأشخاص لمساعدتهم على النوم بشكل أفضل في الليل، ولكن هل تعلم أنه يمكنك أيضًا الحصول على الميلاتونين من الأطعمة التي تتناولها؟

تشرح باولا دوبريتش صاحبة ممارسة التغذية الخاصة أن الميلاتونين هو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ، وغالبًا ما يطلق عليه هرمون النوم، والميلاتونين يستجيب للضوء وينتج المزيد عندما يكون الظلام وأقل عندما يكون الضوء، ويمكن أيضًا صنعه من أطعمة معينة نتناولها.

إذا كنت شخصًا يتطلع إلى الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً بشكل طبيعي ، فقد يكون الوقت قد حان لإلقاء نظرة فاحصة على ما تأكله كل يوم، ومن الموز إلى المكسرات، إليك سبعة أطعمة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل بمجرد دمجها في نظامك الغذائي، وذلك حسب ما ذكره موقع «Eat This، Not That».

المكسرات

تشارك دوبريتش أن المكسرات ، بجميع أنواعها ، مصدر كبير للميلاتونين، ويعتبر الفستق واللوز يحتويان على أعلى الكميات، ويحتوي كلا النوعين من المكسرات أيضًا على كميات جيدة من الماغنيسيوم، وهو معدن قد يساعدك أيضًا في الحصول على راحة ليلية أفضل.

الحليب

تقول دوبريتش، إن حليب البقر هو مصدر آخر للميلاتونين، لذا قد يكون تناول كوب من الحليب قبل النوم فكرة جيدة.

ومن المثير للاهتمام، وفقًا للبحث أن الحليب الذي تم جمعه ليلًا، والمعروف باسم حليب الليل، يحتوي على خصائص تعزز النوم.

عصير الكرز

عصير الكرز الحامض هو أحد أفضل مصادر الميلاتونين. ومع ذلك، تنصح دوبريتش بأنه لا يتم صنع جميع عصائر الكرز بشكل متساوٍ عندما يتعلق الأمر بكمية الميلاتونين التي قد تحتوي عليها.

وضع في اعتبارك أن هذه النتائج صحيحة فقط لأنواع الكرز الحامض مثل Montmorency،  وليست كل الكرز تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين مثل هذا الصنف.

الموز

أضف الموز إلى وجبتك الخفيفة المسائية إذا وجدت أنك تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا.

تقول دوبريتش: «يعتبر الموز مصدرًا رائعًا آخر للميلاتونين والعناصر الغذائية الأخرى التي قد تساعد في مشاكل النوم ، مثل فيتامين ب 6 أو المغنيسيوم».

الأسماك الطازجة

قد لا تكون إضافة الأسماك الطازجة إلى نظامك الغذائي صحيًا فحسب ، بل قد تساعد أيضًا في تحسين جودة نومك.

توضح دوبريتش: «الأسماك الزيتية، بما في ذلك السردين والسلمون المرقط والسلمون، محملة بالميلاتونين، كما أنها تحتوي على كمية معقولة من أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحافظ على مستويات ضغط الدم الصحية».

البيض

البيض هو طعام آخر مليء بالميلاتونين، تقول دوبريتش: «إنها أيضًا غنية بالبروتين والحديد، مما يؤثر بشكل إيجابي على صحتك، بالإضافة إلى المساعدة على النوم، يمكن أن يكون للميلاتونين الموجود في البيض تأثيرات إيجابية أخرى على الجسم».

وأضافت: «تظهر الأبحاث أن مستويات الميلاتونين المرتفعة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي، وهي مشكلة في العين مرتبطة بالعمر، ويمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من مرض الزهايمر ومرض باركنسون، مع استبعاد هذين المرضين التنكسين العصبيين ، من المرجح أن تتمتع بصحة دماغية جيدة».

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة تبحث تأثير الميلاتونين علي الجهاز التنفسي

استخدام الهاتف في السرير ليلًا يزيد من خطر الإصابة بسرطان الأمعاء

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

7 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين بشكل طبيعي  لنوم أفضل 7 أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الميلاتونين بشكل طبيعي  لنوم أفضل



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 09:22 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية
  مصر اليوم - قرية بورميو الإيطالية المكان المثالي للرياضات الشتوية

GMT 09:31 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة
  مصر اليوم - الزرع الصناعي يضيف قيمة لديكور المنزل دون عناية مستمرة

GMT 10:54 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر
  مصر اليوم - الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 15:05 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين رضا خارج السباق الرمضاني 2025 للعام الثالث علي التوالي
  مصر اليوم - شيرين رضا خارج السباق الرمضاني 2025 للعام الثالث علي التوالي

GMT 10:18 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

"نيسان" تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان "نيسمو" الـ25
  مصر اليوم - نيسان تحتفي بـ40 عامًا من التميّز في مهرجان نيسمو الـ25

GMT 08:11 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

وجهات سياحية مميزة توفر متعة التزلج في فصل الشتاء

GMT 16:32 2020 الجمعة ,18 كانون الأول / ديسمبر

والدة الفنان المصري عمر كمال تكشف موقفها من عمله

GMT 09:42 2020 الأحد ,06 كانون الأول / ديسمبر

تعرف على قائمة الإجازات الرسمية 2021 في مصر

GMT 02:51 2020 الجمعة ,27 تشرين الثاني / نوفمبر

إصابة لاعب الأهلي المصري محمد أشرف بكورونا

GMT 20:23 2020 الأربعاء ,28 تشرين الأول / أكتوبر

طوارئ في قرية في محافظة قنا بسبب كورونا

GMT 18:31 2020 الإثنين ,28 أيلول / سبتمبر

مورينيو يوضح إصابة سون هي الأولى فقط المزيد قادم

GMT 09:49 2020 الإثنين ,27 تموز / يوليو

جيونبك يعزز موقعه في وصافة الدوري الكوري
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon