تايوان تنفي التنسيق مع إسرائيل بشأن تفجير أجهزة البيجر في لبنان جيش الاحتلال يواصل نسف المباني السكنية في حي الزيتون جنوبي مدينة غزة إصابة 5 إسرائيليين إثر قصف بلدة غرب كريات شمونة استشهاد 14 شخصا وإصابة 450 آخرين إثر الموجة الثانية من التفجيرات في لبنان إغلاق موقع شركة BAC Consulting المصنعة لأجهزة البيجر بعد انفجارات لبنان البيت الأبيض يرفض التعليق على هجمات لبنان أو من يقف خلفها 30 أكتوبر موعد انطلاق الدوري المصري وختام البطولة 6 يونيو 2025 الأندية تقرر هبوط 4 أندية الموسم بعد المقبل بالدوري الممتاز الحكم بالسجن على المرشح الرئاسي التونسي العياشي زمال حزب الله ينعى 5 من مقاتليه بعد تفجيرات أجهزة الاتصالات

أخبار عاجلة

ممارسة التمارين الرياضية تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة

الأحد ,01 أيلول / سبتمبر2024 ، 07:23 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - ممارسة التمارين الرياضية تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة

ممارسة التمارين الرياضية

القاهرة - مصر اليوم

إن إدارة صحة الجهاز الهضمي والأمعاء تتطلب أكثر من مجرد اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية الكافية، وفي حين يلعب الاثنان دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة الأمعاء المثلى، إلا أن أحد ركائز نمط الحياة على وجه الخصوص غالبًا ما يتم تجاهله، وهو النوم وذلك بسبب جداولنا المزدحمة، لذلك إذا كنت ترغب في عيش حياة، فيجب عليك تحسين نوعية النوم، حسبما أفاد موقع "تايمز أوف انديا".

يوضح التقرير أنه يمكنك أن تقدم لصحتك أفضل ما في كل شيء، وجبة مغذية، وحركة بدنية كافية، وتدوين مذكرات للصحة العقلية، والتأمل لتحقيق الصحة المثالية، ومع ذلك، فإن كل هذه الخطوات غير مكتملة إذا تجاهلت العامل الأكثر أهمية، وهو النوم العميق والمريح، لا يحتاج جسمك إلى النوم لأداء وظائفه من تطهير وترميم وشفاء للجسم فحسب، بل يؤثر أيضًا على استجابتك العامة ويمنحك صحة أفضل.
علاقة قلة النوم بالإمساك

علاوة على ذلك، هناك حدث غريب يُلاحظ في النشاط الهضمي عندما لا تحصل على نوم جيد، وهو الإمساك، هذه وظيفة أساسية أخرى لجسمنا لطرد السموم والنفايات الهضمية وإعادة توازن الهرمونات والحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء، ومع ذلك، فإن جدول النوم السيئ يمكن أن يخرج أنشطتك الأيضية عن التوازن، مما يؤدي إلى الإمساك.

إن إصلاح خطوة النوم يمكن أن يعيدك إلى صحة هضمية أفضل، وقد يبدو النوم وكأنه فترة راحة، إلا أنه وقت حاسم لعمليات مختلفة في أجسامنا، بما في ذلك تلك التي تدعم الهضم، وفيما يلى.. كيف يمكن أن يعطل بها جدول النوم السيئ صحة الجهاز الهضمي ويساهم في مشاكل مثل الإمساك.
الإيقاع اليومي وصحة الجهاز الهضمي

إذا كان لديك جدول نوم صحي، فغالبًا ما تستيقظ بسبب الرغبة في إخراج البراز، وهذا يدل على أن لديك إيقاعًا يوميًا صحيًا (الساعة الداخلية لجسمنا)، ويلعب هذا دورًا رئيسيًا في تنظيم الهضم وضمان حركة الأمعاء في الوقت المناسب، ولكن عندما تتعطل دورة نومك فإنه يخل بحركات الأمعاء، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالإمساك، حيث يعتمد جهازك الهضمي على هذا الجدول المنتظم للعمل بسلاسة، وأي اضطراب يمكن أن يسبب مشاكل.
اختلال التوازن الهرموني

قلة النوم تتسبب في ارتفاع مستويات الكورتيزول لدينا، مما يضعنا تحت الضغط، والميلاتونين (هرمون النوم)، له أيضًا تأثير على الهضم، حيث تظهر الدراسات أن هناك مستقبلات مرتبطة بالميلاتونين في نظامنا الهضمي، ويؤدي الاستيقاظ في الليل إلى قمع الميلاتونين ويمكن أن يعطل عمليات مثل التجديد والإصلاح والتعافي وهي ضرورية لعمل الجهاز الهضمي بكفاءة.
اضطراب ميكروبيوم الأمعاء

يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على بكتيريا الأمعاء، حيث تحتاج الأمعاء الصحية إلى ميكروبيوم متنوع، وقلة النوم تقلل من هذا التنوع، مما يبطئ عملية الهضم ويسبب الإمساك.
خيارات غذائية سيئة

ارتبط الحرمان من النوم بزيادة خطر اختلال توازن هرموني الجريلين واللبتين، وهما الهرمونان المسئولان عن الجوع والشبع، وتزداد احتمالات تناول الطعام بشكل متهور، وذلك بفضل اتخاذ القرارات السيئة، حيث أن الإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية عالية السعرات الحرارية والتي تفتقر إلى الألياف وكل العناصر الغذائية، يتم هضمها ببطء وقد تؤدي إلى الإمساك.
طرق الوقاية

- خذ الوقت الكافي لفهم حاجتك إلى الراحة والعمل مع إشارات جسمك.

- قم ببناء جدول نوم منضبط يحظى بالأولوية قبل كل شيء آخر، ويتطلب هذا خطوات مثل الحد من السهر، واستهلاك التبغ، والعادات الأخرى التي تبقيك مستيقظًا لفترة طويلة بعد وقت النوم.

إذا كنت تعاني من أنماط نوم مضطربة مثل الأرق، أو الكوابيس الليلية، أو النوم المتقطع، فقد أثبتت العلاجات الطبيعية مثل تناول وجبة العشاء مبكرًا، وشاي البابونج، وتقنيات التنفس العميق من البطن، واليوجا فوائدها على الإيقاع اليومي، وتجنب الشاشات قبل ساعتين من وقت النوم لتحفيز نشاط الميلاتونين الصحي في جسمك.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

ممارسة التمارين الرياضية تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحة

ممارسة التمارين الرياضية

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريش

نيويورك - مصر اليوم

الفنانة منى زكي

القاهرة -مصر اليوم

شركة غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

المخرج السينمائي عمار بركات

القاهرة - سعيد الفرماوي

لاعب ليفربول محمد صلاح

لندن - مصر اليوم

حبوب القهوة

واشنطن ـ مصر اليوم

ياسمين صبري بستايل الفستان الطويل

القاهرة ـ مصر اليوم