وفاة الفنان المصري عادل الفار داخل أحد مستشفيات القاهرة مقتل 87 شخصا على الأقل بـ24 ساعة شمال ووسط غزة لتتجاوز حصيلة قتلى الحرب الـ44 ألفا ارتفاع أسعار النفط العالمي وسط مخاوف من توسع الصراع في أوكرانيا جيش الاحتلال يعلن اغتيال 5 قادة من حماس الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء جديدة لسكان مدينة صور جنوبي لبنان ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير وفاة شخصين وتسجيل أضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة طائرات الاحتلال المسيرة تقصف مستشفى العودة شمال غزة 12 قتيلًا و50 جريحًا جراء الغارات الإسرائيلية جنوب لبنان توقف الإنتاج في أكبر حقل نفطي في غرب أوروبا

أخبار عاجلة

7 طرق للنوم بشكل أفضل عند الإصابة بمرض السكري

الأحد ,28 آب / أغسطس2022 ، 09:08 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 7 طرق للنوم بشكل أفضل عند الإصابة بمرض السكري

قلة النوم

القاهرة - مصر اليوم

يتسبب قلة النوم في الضغط على جسمك ، مما يؤدي إلى إفراز الهرمونات ، بما في ذلك الكورتيزول ، و يقول الدكتور فايمان طبيب الغدد الصماء: "يزيد الكورتيزول من مقاومة الأنسولين ويزيد من مستويات السكر في الدم"، من ناحية أخرى ، قد يؤدي الإفراط في النوم أيضًا إلى مخاطر صحية للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2، وفي دراسة نُشرت في عام 2020 في مجلة Diabetologia، كان الأشخاص المصابون بداء السكري الذين ينامون أكثر (أو أقل) من سبع ساعات أكثر عرضة لخطر الموت المبكر، مقارنةً بأولئك الذين حصلوا على سبع ساعات كاملة، وذلك وفقا لما نشره موقع everydayhealth

ويمكن أن تساعد الاستراتيجيات التالية في ضمان حصولك على الراحة المثلى عند إدارة مرض السكري من النوع 2 .

1. تحقق من توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس أثناء النوم، وهو اضطراب في النوم ، شائع بين الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ، كما يقول كينجمان ستروهل، أخصائي طب النوم في مركز كيس الطبي بالمستشفيات الجامعية في كليفلاند. وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، فإن 7 من كل 10 أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 2 يعانون من انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.

2. إعطاء الأولوية لإدارة سكر الدم
عندما يكون مستوى السكر في الدم مرتفعًا جدًا أو منخفضًا جدًا ، يمكن أن يوقظك في الليل ، و"أحد أفضل الأشياء لتحسين النوم مع داء السكري من النوع 2 هو الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق المستهدف حتى لا تعاني من ارتفاع أو انخفاض يمنعك من النوم بشكل جيد" .

3. ممارسة عادات النوم الجيدة
يحتاج معظم البالغين إلى ما لا يقل عن سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، وفقًا لمؤسسة العلوم الوطنية . يقول فايمان إن الكثير من الناس لا يمنحون أنفسهم وقتًا كافيًا للنوم ، ولكن إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، فمن الأهمية بمكان أن تفعل ذلك.

4. الحفاظ على وقت نوم منتظم
بعض النصائح الخاصة بنوم جيد مع داء السكري من النوع 2 هي نفسها تلك الخاصة بعامة الناس، ويوجد روتين منتظم لوقت ذهابك للنوم ووقت استيقاظك - في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع ، وعندما يكون جدول نومك ثابتًا ، فإنه يساعد الساعة الداخلية لجسمك (إيقاع الساعة البيولوجية) على العمل بشكل أفضل.

5- قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية
لا يؤدي التعرض للضوء الساطع - حتى من الهاتف الذكي - إلى تعطيل النوم فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يغير عملية التمثيل الغذائي لديك ويفسد وزنك،ووجدت دراسة نُشرت في PLoS ONE في عام 2016 أن التعرض للضوء الأزرق مرتبط بزيادة مقاومة الأنسولين (مما يعني أن الجسم لديه قدرة منخفضة على نقل السكر في الدم من مجرى الدم إلى الخلايا لاستخدامه في الطاقة).

6- تمرن خلال النهار
ستنام بشكل أفضل في الليل إذا مارست بعض النشاط البدني أثناء النهار ، مع أقل من 10 دقائق من التمارين الهوائية تظهر الفوائد، وهذا لأن التمارين الرياضية تزيد من درجة حرارة الجسم الداخلية ، ثم في وقت لاحق من اليوم ، عندما تنخفض إلى طبيعتها ، فإنها تسبب الشعور بالنعاس وتساعدك على الانجراف للنوم و التمرين يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على وزن صحي، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تساعدك خسارة كمية صغيرة من الوزن على التحكم بشكل أفضل في داء السكري من النوع 2.

7. البحث عن طرق للتخلص من التوتر
يتعامل الجميع مع بعض التوتر ، ولكن غالبًا ما يتعرض الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 لضغط أكبر بسبب التعامل مع حالة مزمنة بالإضافة إلى الضغوط اليومية، و عندما يصبح هذا الضغط أكثر من اللازم ، فهناك مصطلح له ، وفقًا لـ ADA - "الإرهاق الناتج عن مرض السكري" - ويمكن أن يؤثر على نومك.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

7 طرق للنوم بشكل أفضل عند الإصابة بمرض السكري

قلة النوم

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

شركة "مايكروسوفت" الأمريكية

واشنطن ـ مصر اليوم

المواقع التراثية

بيروت ـ مصر اليوم

كريستيانو رونالدو

لندن - مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم