c الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن بعد سن الستين - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 11:36:35 آخر تحديث
  مصر اليوم -

الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن بعد سن الستين

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن بعد سن الستين

فقدان الوزن
القاهرة - مصر اليوم

فقدان الوزن يصبح أكثر صعوبة مع تقدمك في السن، وقد يكون لديك دافع أقل للذهاب إلى الجيم أو صالة الألعاب الرياضية، سواء كان ذلك بسبب جدول الأعمال المزدحم أو ألم المفاصل، ومع ذلك ، من المهم الحفاظ على وزن صحي في أي عمر، في هذا التقرير نتعرف على الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن بعد سن الستين، بحسب موقع "تايمز أوف إنديا".

الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن بعد سن الستين
 
1- التركيز على فقدان الدهون
 
بدلاً من التركيز على فقدان الوزن، يجب التركيز على بناء العضلات خلال هذا الوقت يمكنك المساعدة في بناء عظام أقوى وأكثر صحة عن طريق الضغط على مفاصلك من خلال تمارين حمل الأثقال.

 بدلاً من التركيز على الرقم على الميزان، خصص وقتك وطاقتك لإنشاء روتين جديد لتدريب القوة.

2- ابق رطبًا
 
يجب على أي شخص يحاول إنقاص الوزن وتحسين صحته العامة اتباع ذلك، لكنه مهم بشكل خاص مع تقدمنا ​​في السن. من الضروري شرب كمية كافية من الماء لأنه ضروري لعملية الهضم والتمثيل الغذائي.

يمكن لأجسامنا أن تخطئ بسهولة بين العطش والجوع ، مما يجعلنا نستهلك سعرات حرارية أكثر مما نحتاج إليه.

3- تناول البروتين
 
اهدف إلى تناول 30 جرامًا من البروتين لكل وجبة، أو أكثر إذا كانت لديك رغبة قوية في تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

يعتبر البروتين أكثر إشباعًا من الكربوهيدرات والدهون ، لذلك تقل احتمالية الوصول إلى الوجبات الخفيفة غير الصحية إذا تناولت كمية كافية منها.

4- لا تستسلم
 
في حين أن الوصول إلى وزن صحي في الستينيات من العمر أمر ممكن تمامًا كما كان في العشرينات من العمر ، فقد يستغرق الأمر وقتًا أطول قليلاً، لذا يجب ألا تستسلم وتدفع نفسك لممارسة التمارين الرياضية.

5- تدريب القوة
 
يؤدي فقدان العضلات إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، وهو ما يفسر سبب زيادة احتمالية زيادة الوزن والحفاظ عليه من ناحية أخرى ، يمكن أن يساعد رفع الأثقال في زيادة التمثيل الغذائي عن طريق زيادة كتلة العضلات.

 

  قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

أسباب اكتساب الوزن المفاجئ منها بعض الأدوية واحتباس السوائل

خطوات بسيطة لإنقاص الوزن بشكل صحي

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن بعد سن الستين الطريقة الصحيحة لإنقاص الوزن بعد سن الستين



GMT 18:52 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

كيفية الوقاية من مرض التوحد

GMT 18:50 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

علامات التحذير التي تنذر بانفصال شبكية العين

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 12:40 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد حيدر مسؤول العمليات في حزب الله هدف عملية بيروت
  مصر اليوم - محمد حيدر مسؤول العمليات في حزب الله هدف عملية بيروت

GMT 17:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
  مصر اليوم - ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 10:52 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
  مصر اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 16:28 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته
  مصر اليوم - نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 10:38 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية
  مصر اليوم - واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية

GMT 01:58 2021 الأربعاء ,01 أيلول / سبتمبر

البورصة المصرية تربح 31.4 مليار جنيه خلال شهر أغسطس

GMT 23:21 2020 الأربعاء ,26 آب / أغسطس

بورصة بيروت تغلق على تحسّن بنسبة 0.37%

GMT 13:08 2020 الإثنين ,24 شباط / فبراير

7 قواعد للسعادة على طريقة زينة تعرف عليهم

GMT 01:27 2018 الإثنين ,26 شباط / فبراير

باحثون يؤكدون تقلص عيون العناكب الذكور بنسبة 25%

GMT 15:46 2018 الأربعاء ,07 شباط / فبراير

كارل هاينز رومينيجه يشيد بسياسة هاينكس

GMT 12:17 2018 الجمعة ,02 شباط / فبراير

Mikyajy تطلق أحمر شفاه لعاشقات الموضة والتفرد

GMT 16:48 2018 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير

المقاصة يسعى لاستعادة الانتصارات أمام الانتاج

GMT 14:39 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

"ثقافة أبوقرقاص" تنظم فعاليات في قرية الكرم وقصر الإبداع

GMT 01:22 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير

العسيلي والليثي يطرحان أغنيتهما الجديدة "خاينة"

GMT 19:11 2015 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر

مركز "محمود مختار" يستضيف معرض الفنان وليد ياسين

GMT 03:33 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دار VIDA للمجوهرات تطرح مجموعة جديدة لامرأة الأحلام
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon