الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت 19 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في غزة الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان الفنانة نهال عنبر تنجو من موت محقّق بعد "حريق مروع" المقاومة الفلسطينية تستهدف بعبوة ناسفة دبابة ميركافا للاحتلال الإسرائيلي في حي القصاصيب وسط مخيم جباليا شمال قطاع غزة 17 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في مشروع بيت لاهيا اشتباكات في جنين وأطراف مخيمها عقب اقتحام الجيش الإسرائيلي للمدينة مدفعية الاحتلال تواصل قصف مناطق بمخيم جباليا وبيت لاهيا بشمال القطاع السلطات السورية تفرج عن صحفي أردني بعد 5 أعوام من اعتقاله هوكشتاين أبلغ بري تأجيل زيارته لبيروت لحين توضيح موقف لبنان من اتفاق التسوية ومسؤولون أميركيون يؤكدون أن الكرة بملعب الجانب اللبناني

أخبار عاجلة

8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق و منها الشعور بالتعب عند الاستيقاظ

الأربعاء ,19 كانون الثاني / يناير2022 ، 09:51 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق و منها الشعور بالتعب عند الاستيقاظ

قلة النوم

القاهره - مصراليوم

يعانى الكثير من الناس من الأرق و قلة النوم، وهناك الكثير من النصائح لتحسين نوعية نومك، واعتماد روتين نوم صحي، وإذا كنت تعاني من الأرق لمدة تقل عن ثلاثة أشهر، فهذا يسمى الأرق قصير المدى، أما الأرق الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر يعرف باسم الأرق طويل الأمد، في هذا التقرير نتعرف على 8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق، بحسب موقع "دايلي إكسبريس".والأرق يعني أنك تعاني من مشاكل في النوم بانتظام، عادة ما تتحسن عن طريق تغيير عادات نومك، وقالت هيئة الصحة البريطانية إنك تعاني من الأرق إذا كنت بانتظام تواجه الأعراض التالية:

-تجد صعوبة في النوم

-تستيقظ عدة مرات أثناء الليل

-تظل مستيقظا في الليل

-تستيقظ مبكرًا ولا يمكنك العودة للنوم

-ما زلت تشعر بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم

-تجد صعوبة في الحصول على قيلولة أثناء النهار حتى وإن كنت متعبًا

-تشعر بالتعب وسرعة الانفعال أثناء النهار

-تجد صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنك متعب.

ويعاني معظم الناس من مشاكل النوم في حياتهم، يُعتقد أن ثلث البريطانيين سيعانون من نوبات من الأرق في مرحلة ما

كل شخص يحتاج فترات مختلفة من النوم، يحتاج البالغون في المتوسط من سبع إلى تسع ساعات، بينما يحتاج الأطفال من تسع إلى 13 ساعة يحتاج الأطفال الصغار والرضع إلى 12 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا.

سيجد الأشخاص الذين يعانون من الأرق صعوبة في النوم بانتظام، ويمكنهم الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل.قد يجدون أيضًا صعوبة في التركيز أثناء النهار لأنهم متعبون، أو يستيقظون مبكرًا ليجدوا أنهم لا يستطيعون العودة إلى النوم.وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية: "بعض الناس ينامون أخف بشكل طبيعي أو يستغرقون وقتًا أطول للنوم، في حين أن بعض ظروف الحياة قد تجعل من المرجح أن ينقطع نومك، مثل الأحداث المجهدة أو إنجاب طفل جديد".

إذا كانت قلة النوم تؤثر على حياتك اليومية أو تسبب لك الضيق، فيمكنك التحدث إلى طبيبك.يمكن أن يمنعك الكافيين من النوم ويمنعك من النوم الجيد لذلك ، فمن المستحسن تجنب الكافيين مع اقتراب موعد النوم يتدخل الكافيين في عملية النوم ، كما أنه يمنع النوم العميق.إن التوقف عن تناول الكافيين ليس بهذه البساطة مثل التخلص من القهوة، ويمكن العثور على الكافيين في مصادر أخرى أيضًا، وتشمل هذه:

- الشاي

- بعض المشروبات الغازية

- شوكولاته

- مشروبات الطاقة

- بعض مسكنات الآلام.

قالت هيئة الصحة البريطانية NHS أنك بحاجة إلى الاسترخاء قبل النوم فهو مرحلة حاسمة في الاستعداد للنوم وهناك الكثير من الطرق للاسترخاء مثل الاستحمام بالماء الدافئ.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

8 علامات تشير إلى إصابتك بالأرق و منها الشعور بالتعب عند الاستيقاظ

قلة النوم

القاهره - مصراليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

تطبيق غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

قائمة التراث العالمي

بيروت ـ مصر اليوم

كريستيانو رونالدو

لندن - مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم