c نظام غذائي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 19:15:26 آخر تحديث
  مصر اليوم -

نظام غذائي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - نظام غذائي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض

النظام الغذائي
القاهرة ـ مصر اليوم

تصاب فئة كبيرة من النساء بمتلازمة تكيس المبايض، ويعاني الكثير منهن من زيادة كبيرة في الوزن بسبب اضطراب الغدد الصماء، مما يتسبب في إحداث فوضى في هرمونات الجسم.

ونظرًا لأن النظام الغذائي يلعب دورًا في الحفاظ على نظام الغدد الصماء في الجسم، فقد تجد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض الراحة والشفاء من خلال اتباع نظام غذائي صحي
1- تقليل الكربوهيدرات:

قد يساعد خفض استهلاك الكربوهيدرات في إدارة متلازمة تكيس المبايض بسبب تأثير الكربوهيدرات على مستويات الأنسولين، فما يقرب من 70٪ من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض لديهن مقاومة للأنسولين، وهو ضروري لإدارة نسبة السكر في الدم وتخزين الطاقة في الجسم.
2- الحصول على الكثير من الألياف:

يعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف، قد يحسن من فقدان الوزن لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
3- تناول ما يكفي من البروتين:

يساعد البروتين على استقرار نسبة السكر في الدم ويزيد من الشعور بالامتلاء بعد الأكل، وقد يساعد أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في الأكل، والمساعدة على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وإدارة هرمونات الجوع، و تشمل الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين البيض، والمكسرات، ومنتجات الألبان، واللحوم، والمأكولات البحرية.
4- تناول الدهون الصحية:

قد يساعد وجود الكثير من الدهون الصحية في النظام الغذائي على الشعور بالشبع بعد الوجبات، بالإضافة إلى معالجة فقدان الوزن، وأعراض متلازمة تكيس المبايض الأخرى وتشمل تلك الاطعمة الأفوكادو|، وزيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزبدة الجوز.
5- تناول الأطعمة المخمرة:

قد تلعب بكتيريا الأمعاء الصحية دورًا في التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن، وتشير الدراسات إلى أن النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض قد يكون لديهن عدد أقل من بكتيريا الأمعاء الصحية مقارنة بالنساء غير المصابات بهذه الحالة وإن تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي، والكرنب، والأطعمة المخمرة الأخرى، قد يساعد في زيادة عدد البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
6- الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة:

نصيحة أخرى لإنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض، وهي تقليل تناول بعض الأطعمة غير الصحية، فقد ترفع الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة مستويات السكر في الدم وتزيد من خطر مقاومة الأنسولين المرتبطة بالسمنة، التي تؤدي إلى الإصابة بالتكيسات.

و يجب الحد من استهلاك السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة للتحكم في الأعراض، والحفاظ على وزن صحي للجسم ، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف والكربوهيدرات المكررة الكعك والبسكويت والحلوى والوجبات السريعة.
7- علاج الالتهابات:

الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية للعدوى أو الإصابة لكن الالتهاب المزمن، وهو شائع عند النساء المصابات بالتكيسات مرتبط بالسمنة، و قد يساهم السكر والأطعمة المصنعة في حدوث الالتهابات، لهذا يجب اتباع نظام غذائي مثل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وزيت الزيتون والأطعمة الغنية بالأوميغا 3، وهو ما قد يفيد في علاج الالتهابات.
8- ممارسة الرياضة بانتظام

قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

علماء يكشفون عن طريقةٍ لتناول الفيتامينات تُطيل العُمر

تناول اللحوم مرة في الأسبوع مهم لتجنب "السمنة"

تفقد النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، دهونا أقل من تلك التي لا تعاني من هذه الحالة ، فقد أدت التمرينات الرياضية إلى فقدان دهون البطن، التى تسبب متلازمة تكيس المبايض.
9- الحصول على قسط كاف من النوم:

أ ي امرأة تعاني من متلازمة تكيس المبايض، قد تعاني من اضطرابات النوم، بما في ذلك النعاس المفرط أثناء النهار، وتوقف التنفس أثناء النوم، والأرق، و ثبت أن قلة النوم تزيد من نشاط الهرمونات التي تسبب الجوع، مثل الجريلين، والكورتيزول، مما قد يتسبب في تناول المزيد من الطعام طوال اليوم.
10 محاولة القضاء على التوتر:

نظرًا لأن التوتر عامل خطر لزيادة الوزن، فإن التحكم في التوتر يمكن أن يساعد في التحكم في الوزن، يزيد الإجهاد من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون تفرزه الغدد الكظرية.

و ترتبط مستويات الكورتيزول المرتفعة المزمنة بمقاومة الأنسولين وزيادة الوزن، وقد يزيد الإجهاد المزمن أيضًا من خطر الإصابة بدهون البطن في المقابل ، تزيد دهون البطن من الالتهاب، مما يحفز الجسم على إنتاج المزيد من الكورتيزول، مما يؤدي إلى حدوث تكيس مبايض.

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نظام غذائي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض نظام غذائي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض



GMT 00:05 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

6 أطعمة لفطور صحي تمنح النشاط طوال اليوم

GMT 00:04 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة تحافظ على صحة العين أهمها البيض والمكسرات

GMT 00:04 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

4 أطعمة تساعد في حرق الدهون

GMT 00:04 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة لتخفيض خطر الإصابة بمرض السكري

GMT 23:57 2024 الجمعة ,25 تشرين الأول / أكتوبر

وفاة طفلين بعد استهداف إسرائيل محطة الأوكسجين في مستشفى

إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 05:30 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

ميسي يثير الغموض حول مشاركته في كأس العالم 2026
  مصر اليوم - ميسي يثير الغموض حول مشاركته في كأس العالم 2026

GMT 13:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

نظام غذائي مستلهم من الصيام لتحسين صحة الكلى
  مصر اليوم - نظام غذائي مستلهم من الصيام لتحسين صحة الكلى

GMT 12:45 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

ميس حمدان تتحدث عن تطور السينما السعودية
  مصر اليوم - ميس حمدان تتحدث عن تطور السينما السعودية

GMT 06:13 2024 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان
  مصر اليوم - غوتيريش يعرب عن «صدمته» إزاء المعارك في وسط السودان

GMT 12:57 2023 الأربعاء ,12 تموز / يوليو

لكى تعرفَ الزهورَ كُن زهرةً

GMT 10:39 2021 الأحد ,09 أيار / مايو

إطلالات شرقية لرمضان من وحي فاطمة المؤمن

GMT 17:26 2021 الثلاثاء ,09 شباط / فبراير

بايرن ميونخ يصف محمد صلاح بأنه "ميسي أفريقيا"

GMT 12:11 2021 الثلاثاء ,26 كانون الثاني / يناير

ميلان يعلن إعارة كولومبو لـ كريمونيزي الأمريكى كولومبو

GMT 03:17 2020 السبت ,12 كانون الأول / ديسمبر

فيديو تفاعلي يتكيف مع حركة الجسم أثناء التمارين

GMT 16:43 2020 الخميس ,10 كانون الأول / ديسمبر

7 أخطاء تفعلها عند ارتداء الكمامات

GMT 03:12 2020 الإثنين ,07 كانون الأول / ديسمبر

المعهد الأميركي يكشف السيناريو المرعب لـ"كورونا"

GMT 07:29 2020 الخميس ,03 كانون الأول / ديسمبر

صلاح مع قطة تحصد نصف مليون إعجاب في ساعات
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon