c نظام غذائي صحي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 17:13:59 آخر تحديث
  مصر اليوم -

نظام غذائي صحي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - نظام غذائي صحي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم

سمك التونة
القاهرة - مصر اليوم

 القلب يعد من أهم أعضاء الجسم، وهو مسئول عن ضخ وتوصيل الدم المحمل بالأكسجين للجسم، ولحمايته من الأضرار والمضاعفات الصحية، يجب القيام بإدراج بعض الأطعمة التي تساهم في بقائه بصحة جيدة، وفقا لموقع thehealthsite.
نظام غذائي صحي

-تحتوي الفاصوليا السوداء على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم وحمض الفوليك التي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم، مع الحفاظ على صحة القلب. يمكن استخدام الفاصوليا السوداء في السلطات والمرق والكاري.

-استبدل منتجات الألبان كاملة الدسم بمنتجات الألبان الخالية من الدهون والتي تحتوي على أقل من 1% دهون.

-أضيفي بذور الحلبة إلى الطبخ، فالمكون النشط فيها يمكن أن يساعد على خفض نسبة الكوليسترول.

-سمك السلمون غني بأحماض أوميجا الدهنية التي تساعد في خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية والالتهابات. يمكن استخدام سمك السلمون كمصدر جيد للبروتين للبالغين والأطفال. تأكد من عدم وجود حساسية تجاه المأكولات البحرية لديك. تناول سمك السلمون المخبوز أو المشوي مع الأعشاب والخضروات.
-سمك التونة يعد مصدرًا جيدًا للأوميجا 3، وهو أرخص من سمك السلمون. كما أن سمك التونة المشوي بالأعشاب والليمون صحي.

-زيت الزيتون مفيد للقلب لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. يمكنك إضافة زيت الزيتون إلى السلطات أو استخدامه لقلي الخضراوات.

-المكسرات مصدر جيد للأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف والستيرولات. تناولي حفنة من المكسرات المختلطة مثل اللوز والجوز والكاجو والبندق وجوز البرازيل يوميًا. أثناء الحمل، توفر المكسرات العناصر الغذائية اللازمة لنمو الجهاز العصبي للجنين.

-تعتبر الأطعمة الغنية بالبكتين مثل الفواكه الحمضية والجزر والمشمش والتفاح مفيدة للقلب بسبب خصائصها التي تحمي القلب، و يمكن تناولها في وعاء من الفاكهة المختلطة أو تحويلها إلى عصائر.

- الشعير بديلاً جيدًا للأرز الأبيض. تساعد الألياف الموجودة في الشعير على خفض مستويات الكوليسترول والسكر في الدم . يمكن استخدام الشعير في صنع الحساء.

-يمكن إضافة بذور الكتان إلى السلطات والصلصات والأطعمة المخبوزة. ويمكن إضافة مسحوق بذور الكتان المحمصة إلى اللبن الرائب وتناوله. ويجب نقع بذور الشيا في الماء وتحويلها إلى حلوى مع المكسرات والفواكه وتناولها.

- الكرز والتوت والتفاح والعنب والرمان والكرنب أطعمة  غنية بمضادات الأكسدة الأنثوسيانين. وهي تحمي القلب من أي نوع من الإجهاد التأكسدي. أضف هذه الفواكه والخضروات إلى وعاء من الفاكهة أو تناولها في السلطات والعصائر.

قد يهمك أيضــــاً:

شاي النعناع يدعم صحة القلب

دراسة تكشف تأثير نقص 4 فيتامينات ومعادن على المناعة وصحة القلب والعظام

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نظام غذائي صحي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم نظام غذائي صحي تساعد في الحفاظ على ضغط الدم



GMT 00:04 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين «د» يخفض ضغط الدم لدى المسنين

GMT 16:58 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فهم دور الإنسولين في علاج مرض السكري

GMT 12:50 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

الطرق التي يسبب بها تدخين التبغ مرض السرطان

GMT 12:48 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تطوير نظام ذكاء اصطناعي بدقة كبيرة جداً في تشخيص التوحد

تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 10:02 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة
  مصر اليوم - فساتين الكاب تمنحك إطلالة ملكية فخمة

GMT 10:09 2024 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد
  مصر اليوم - أفكار هدايا مبتكرة ومميزة في موسم الأعياد

GMT 08:31 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك
  مصر اليوم - الكشف عن وجود علاقة بين النوم المبكر وصحة أمعاء طفلك

GMT 11:26 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد رمضان يعلن بدء رحلة الألبوم الأول
  مصر اليوم - محمد رمضان يعلن بدء رحلة الألبوم الأول

GMT 14:07 2024 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

"يوتيوب" يختبر خاصية جديدة تعمل بالذكاء الاصطناعي
  مصر اليوم - يوتيوب يختبر خاصية جديدة تعمل بالذكاء الاصطناعي

GMT 00:26 2020 الخميس ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

موعد نهائي دوري أبطال أفريقيا بين الأهلي والزمالك

GMT 07:19 2020 الخميس ,08 تشرين الأول / أكتوبر

أسعار الدواجن في مصر اليوم الخميس 8 تشرين أول /أكتوبر 2020

GMT 05:34 2020 الأربعاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة تحضير مكرونة باردة بالجمبري

GMT 05:32 2020 الأربعاء ,07 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة تحضير عصير الليمون باللبن

GMT 23:50 2020 الأربعاء ,23 أيلول / سبتمبر

انخفاض سعر نفط خام القياس العالمي

GMT 23:25 2020 الأربعاء ,16 أيلول / سبتمبر

البورصة المصرية تغلق التعاملات على ارتفاع

GMT 19:23 2020 الإثنين ,14 أيلول / سبتمبر

منال سلامة تكشف كواليس تعرضها لحادث مميت

GMT 23:49 2020 الأحد ,13 أيلول / سبتمبر

أسعار الدواجن في مصر اليوم الأحد 13 سبتمبر 2020

GMT 16:49 2020 السبت ,12 أيلول / سبتمبر

مقتل شخصين في تحطم طائرة قرب مطار لوس أنجلوس

GMT 04:59 2020 الأحد ,07 حزيران / يونيو

أحمد وفيق يحدد الجيل الذي احتفل بـ"النهاية"

GMT 14:22 2020 الجمعة ,22 أيار / مايو

أسعار الدواجن في مصر اليوم الجمعة 22 مايو

GMT 20:28 2020 السبت ,11 إبريل / نيسان

الهند تسجل 1035 إصابة جديدة بفيروس كورونا
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon