أمطارا غزيرة وعواصف في ولايات أميركية متأرجحة مقتل 11923 طالب و561 معلماً منذ بدء الحرب الإسرائيلية على غزة والضفة في 7 أكتوبر 2023 إندونيسيا تعلن إجلاء آلاف الأشخاص في أعقاب ثوران جبل ليوتوبي مقتل 6 بقصف روسي على زابوريجيا وإسقاط صاروخين و48 مسيرة الجيش الإسرائيلي ينسف عشرات القرى اللبنانية بيع خزانات لاعبي نادي ريال مدريد لأعمال خيرية أبرزهم رونالدو وزيدان وزارة الصحة في غزة تعلن مقتل 43391 فلسطينيا بالحملة الإسرائيلية منذ أكتوبر 2023 توتنهام يقرر تجديد عقد سون حتى 2026 سقوط مروحية عسكرية مصرية ووفاة ضابطين أثناء تدريب المركزى الأسترالى يبقى على سعر الفائدة الرئيسى عند أعلى مستوى فى 13 عاما

أخبار عاجلة

التمارين البسيطة والفعّالة لا تعزز فقط إنقاص الوزن

الثلاثاء ,10 أيلول / سبتمبر2024 ، 10:14 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - التمارين البسيطة والفعّالة لا تعزز فقط إنقاص الوزن

الجري

القاهرة - مصر اليوم

في كثير من الأحيان، نتجاهل التمارين البسيطة والفعّالة والتي لا تعزز فقط إنقاص الوزن ولكن لها العديد من الفوائد الصحية، فعلى سبيل المثال، يمكن أن تساعدنا التمارين البسيطة مثل الجري في الحصول على اللياقة البدنية المناسبة وتعزيز صحتنا، حيث يعزز الجري صحة القلب والأوعية الدموية، ويقوي العضلات، ويساعد في إدارة الوزن، كما أنه يحسن القدرة على التحمل والرفاهية العقلية مع القدرة على التكيف مع مستويات اللياقة البدنية المختلف، حسبما أفاد موقع "تايمز أوف انديا".

إن الجري المنتظم يعزز اللياقة البدنية بشكل عام، ويدعم صحة المفاصل، ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا، مما يجعله خيارًا ممتازًا، ولكن كيف يمكنك الجري للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية؟

إن الجري على معدة فارغة في الصباح هو ممارسة يوصى بها العديد من الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية، وهناك العديد من الأسباب المقنعة التي تجعل هذا النهج مفيدً، على النحو التالى:.

عندما تركض على معدة فارغة، فأنت تشارك فيما يشار إليه عادة باسم "تمارين القلب على معدة فارغة"، والفكرة هي أنه من خلال ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام، يصبح جسمك أكثر استعدادًا لحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، ويحدث هذا لأنه بعد ليلة من الصيام تكون مستويات الجليكوجين (الشكل المخزن من الكربوهيدرات في العضلات والكبد) منخفضة نسبيًا، ونتيجة لذلك، يميل جسمك إلى استخدام الدهون كمصدر أساسي للوقود أثناء التمرين.

خلال حالة الصيام، يكون مخزون الجليكوجين في جسمك أقل، مما يعني أنه يتعين عليه الاستفادة من مخازن الدهون للحصول على الطاقة، وتشير بعض الدراسات إلى أن تمارين القلب والأوعية الدموية أثناء الصيام يمكن أن تعزز أكسدة الدهون، مما يساعدك على التخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة بكفاءة أكبر، هذا لا يعني أنك تحرق العضلات، وهو ما يثير قلق البعض، بل على العكس من ذلك، من المرجح أنك تعزز قدرة جسمك على استخدام الدهون.

قد يكون للجري في حالة الصيام فوائد أيضًا فيما يتعلق بحساسية الأنسولين، وتشير حساسية الأنسولين إلى مدى فعالية استجابة جسمك للأنسولين، وهو هرمون يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم، وعندما تمارس الرياضة على معدة فارغة، يمكن أن تتحسن حساسية الأنسولين لديك، وهو ما قد يكون مفيدًا بشكل خاص في إدارة مستويات السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2.
الصباح الباكر هو الوقت المثالي

يمكن أن يساعد الجري في الصباح الباكر على معدة فارغة في الالتزام بروتين التمرين، حيث ترتبط التمارين الصباحية عادةً بالالتزام، لأنه يتم الانتهاء من هذا الروتين قبل أن يصبح يومك مزدحمًا، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يعزز الجري الصباحي مزاجك ومستويات الطاقة لديك لليوم التالي، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الإنتاجية والتركيز.
احتياطات يجب وضعها في الاعتبار

رغم أن الجري على معدة فارغة قد يوفر فوائد عديدة، إلا أنه من الضروري التعامل معه بحذر والنظر لاحتياجاتك الفردية أولًا، فلا يستجيب الجميع بنفس الطريقة للتمرين على معدة فارغة، لذا من المهم الاستماع إلى جسدك وتعديل روتينك حسب الحاجة.

فقد لا يكون الجري على معدة فارغة مناسبًا للجميع، وقد يعاني بعض الأفراد من الدوخة أو التعب أو انخفاض الأداء إذا لم يأكلوا قبل الجري، فإذا وجدت أن الجري بدون تناول الطعام يجعلك تشعر بالإرهاق أو يؤثر على أدائك، فقد يكون من المفيد إعادة النظر في نهجك أو تجربة وجبة خفيفة صغيرة وسهلة الهضم قبل الجري.

أحد أهم الاعتبارات الأخرى، هو البقاء رطبًا، حتى إذا كنت لا تأكل قبل الجري، فتأكد من شرب الماء للحفاظ على رطوبة جسمك، حيث يمكن أن يؤدي الجفاف إلى انخفاض الأداء وزيادة خطر الإصابة، لذا تأكد من ترطيب جسمك بشكل صحيح قبل الخروج للجري الصباحي، وبالنسبة للمبتدئين في الجري على معدة فارغة، يُنصح بالبدء بجولات جري أقصر وأقل كثافة، بشكل يسمح لجسمك بالتكيف مع ممارسة الرياضة بدون طعام ويساعدك على قياس شعورك أثناء الجري وبعده، ومع تكيف جسمك، يمكنك زيادة مدة وشدة التدريبات تدريجيًا.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

التمارين البسيطة والفعّالة لا تعزز فقط إنقاص الوزن

الجري

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الجنية المصري

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد السقا

القاهرة ـ مصر اليوم

الملياردير الأميركي إيلون ماسك

واشنطن ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - مصر اليوم

التدخين

واشنطن ـ مصر اليوم

هند صبري بفستان وردي من توقيع علامة MOONMAINS

القاهرة ـ مصر اليوم