c أطعمة تساعد علي استعادة العضلات بعد التمرين الشاق و أبرزها - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 11:36:35 آخر تحديث
  مصر اليوم -

أطعمة تساعد علي استعادة العضلات بعد التمرين الشاق و أبرزها المكسرات

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - أطعمة تساعد علي استعادة العضلات بعد التمرين الشاق و أبرزها المكسرات

المكسرات
القاهره - مصراليوم

لا يقتصر تحديد أهداف اللياقة البدنية على رفع الأثقال والتمارين الرياضية فحسب، بل يشمل أيضًا تناول الطعام المناسب، فيمكن أن تؤثر جلسة التمرين الشاقة على الجسم إذا لم تكن مصحوبة بالتغذية الصحيحة، وبالتالي، تلعب الوجبات بعد التمرين دورًا رئيسيًا في تعافي العضلات.وفقا لموقع "Onlymyhealth  "فإنه عندما نستهلك الكربوهيدرات، يقوم الجسم بتقسيمها إلى وحدات بسيطة تسمى الجلوكوز، والتي يتم امتصاصها في مجرى الدم، يتم تحويل الجلوكوز الزائد إلى جليكوجين يتم تخزينه في عضلاتنا وكبدنا.

تستخدم عضلاتنا احتياطيات الجليكوجين، خاصة أثناء التدريبات عالية الكثافة، والتي يمكن أن تؤدي إلى استنفاد عضلاتنا جزئيًا من الجليكوجين، مما يتسبب في انهيار بروتين العضلات، بعد جلسة التمرين تعمل أجسامنا على إعادة بناء مخازن الجليكوجين المستنفدة وتنشيط بروتينات العضلات التالفة.

يعد تضمين العناصر الغذائية الصحيحة خلال هذا الوقت يساعد الجسم على تسريع سرعة الشفاء.

المغذيات والأطعمة لاستعادة العضلات
 
 فيما يلي العناصر الغذائية التي تحتاجها لاستعادة العضلات:

1. البروتين
 
تناول البروتين الجيد ضروري للحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة وبنائها، يمكنك دمج أطعمة مثل البيض والدواجن والأسماك ومنتجات الصويا والعدس والبقوليات والمكسرات والبذور والكينوا والبروكلي والفطر والبازلاء في نظامك الغذائي. يمكن أن تؤدي إضافة مكمل بروتيني مثل تركيز بروتين مصل اللبن أو عزله إلى دعم احتياجاتك الغذائية المتزايدة بشكل كبير.

2. الكربوهيدرات
 
هذه هي مصدر الطاقة المفضل للجسم بعد التمرين لأنها تسمح بإطلاق سريع للطاقة في مجرى الدم، بعد جلسة التمرين ، تناول الأطعمة المعقدة الغنية بالكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والشوفان والأربعة والبقوليات والكينوا والدخن والفول والفواكه والخضراوات.

3. الدهون
 
تساعد الدهون الجيدة في تعافي العضلات من خلال تنظيم الأكسجين واستعادة الهرمونات والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية، الدهون هي إحدى المغذيات الكبيرة المقدار التي تمد الجسم بالوقود.

ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا في اختيار نوع الدهون التي يجب تضمينها في النظام الغذائي. قلل من تناول الدهون المشبعة لأنها يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. ركز أكثر على الدهون الصحية الموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة وعظم السمكة وبذور الكتان وزيتها والأفوكادو وزيتها والجوز وغيرها.

4. الماء
 
أثناء ممارسة الرياضة نفقد الكثير من الماء من خلال العرق. استهلاك كمية كافية من الماء (حوالي 8-10 أكواب في اليوم) يساعد الجسم على العمل بشكل صحيح ، ويمنع الجفاف ، ويقلل من فرص تقلصات العضلات أو وجعها. كما أنه يساعد في التعافي بشكل أسرع ويحسن أداء التمرين.

أغذية لاستعادة العضلات بعد التمرينات الشاقة
 
1. البيض
 
يمكنك تضمين البيض بأي شكل مفضل مثل البيض المسلوق بعد التمرين، أو جعله جزءًا من وجبة الإفطار يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. كما أن البيض غني بالفيتامينات أ ، د ، هـ ، ب 12 ، ب 6 ، ك.

2. المكسرات والبذور
 
المكسرات مثل الجوز واللوز والكاجو والزبيب والفستق وغيرها مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية. يمكن أن يؤدي استهلاك حفنة من المكسرات بعد التمرين إلى توفير كمية جيدة من البروتين والألياف الغذائية والدهون الصحية ومختلف الفيتامينات والمعادن الأخرى. يمكنك أيضًا إضافة البذور مثل اليقطين والسمسم والكتان والشيا وعباد الشمس والبطيخ والقنب إلى خليط المكسرات.

3. الموز
 
يحتوي الموز على كمية جيدة من البوتاسيوم والمغنيسيوم والألياف التي يمكن أن تساعد في قمع الجوع، يوفر طاقة فورية ويساعد على منع تقلصات العضلات.

4. الكينوا
 
الكينوا هي واحدة من أفضل مصادر البروتينات النباتية، وهى خيار رائع لمرضى السكر ، والأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول وضغط الدم ، والأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

فوائد التمارين الرياضية عديدة أبرزها مضاد طبيعي للاكتئاب

4 أخطاء تسبب آلام الظهر عند ممارسة التمارين الرياضية يجب تجنبها

 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أطعمة تساعد علي استعادة العضلات بعد التمرين الشاق و أبرزها المكسرات أطعمة تساعد علي استعادة العضلات بعد التمرين الشاق و أبرزها المكسرات



إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 12:40 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد حيدر مسؤول العمليات في حزب الله هدف عملية بيروت
  مصر اليوم - محمد حيدر مسؤول العمليات في حزب الله هدف عملية بيروت

GMT 17:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
  مصر اليوم - ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 10:52 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
  مصر اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 16:28 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته
  مصر اليوم - نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 10:38 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية
  مصر اليوم - واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية

GMT 01:58 2021 الأربعاء ,01 أيلول / سبتمبر

البورصة المصرية تربح 31.4 مليار جنيه خلال شهر أغسطس

GMT 23:21 2020 الأربعاء ,26 آب / أغسطس

بورصة بيروت تغلق على تحسّن بنسبة 0.37%

GMT 13:08 2020 الإثنين ,24 شباط / فبراير

7 قواعد للسعادة على طريقة زينة تعرف عليهم

GMT 01:27 2018 الإثنين ,26 شباط / فبراير

باحثون يؤكدون تقلص عيون العناكب الذكور بنسبة 25%

GMT 15:46 2018 الأربعاء ,07 شباط / فبراير

كارل هاينز رومينيجه يشيد بسياسة هاينكس

GMT 12:17 2018 الجمعة ,02 شباط / فبراير

Mikyajy تطلق أحمر شفاه لعاشقات الموضة والتفرد

GMT 16:48 2018 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير

المقاصة يسعى لاستعادة الانتصارات أمام الانتاج

GMT 14:39 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

"ثقافة أبوقرقاص" تنظم فعاليات في قرية الكرم وقصر الإبداع

GMT 01:22 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير

العسيلي والليثي يطرحان أغنيتهما الجديدة "خاينة"

GMT 19:11 2015 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر

مركز "محمود مختار" يستضيف معرض الفنان وليد ياسين

GMT 03:33 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دار VIDA للمجوهرات تطرح مجموعة جديدة لامرأة الأحلام
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon