شهداء في قصف الاحتلال وسط وشمال قطاع غزة زلزال بقوة 4.2 درجة يضرب ولاية آسام الهندية حزب الله يعلن ‏استهدف تجمع لجنود الاحتلال الإسرائيلي في موقع المنارة بالصواريخ جيش الاحتلال الإسرائيلي يعترض 5 صواريخ أُطلقت من جنوب لبنان صفارات الإنذار تدوى فى مستوطنات كريات شمونة ومرغليوت شمالى إسرائيل الجيش الأردنى يعلن إحباط محاولة تهريب مواد مخدرة بواسطة طائرة مسيرة إيطاليا تسجل 100 حالة وفاة و11887 إصابة بفيروس كورونا خلال أسبوع الجيش الامريكى يعلن قصف معاقل داعش فى سوريا زلزال بقوة 6.1 ريختر يضرب منطقة بحرية قبالة كوستاريكا وسائل إعلام إسرائيلية تقول إن 35 صاروخا أُطلقت من لبنان باتجاه الجليل الغربي منذ منتصف الليل

أخبار عاجلة

نصائح فعالة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والرفاهية العقلية

السبت ,12 تشرين الأول / أكتوبر2024 ، 10:27 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - نصائح فعالة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والرفاهية العقلية

المشي السريع

القاهرة - مصر اليوم

يمكن أن يكون الجري أحد أبسط التمارين وأكثرها فعالية والتي تستهدف فوائد صحية متعددة، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والرفاهية العقلية. في الواقع، يمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن وتعزيز القوة الشاملة. عندما يتعلق الأمر بالجري، يريد كل عداء تقريبًا أن يتعلم كيفية الجري لفترة أطول وأسرع. يمكن أن يساعد بناء القدرة على التحمل بشكل كبير. سواء كنت تستعد لسباق الماراثون أو أول 5 كيلومترات، يمكن أن تكون القدرة على التحمل هي المفتاح للوصول إلى أهدافك في الجري. وفقا لما نشره موقع thehealthsite
لتعزيز قدرتك على التحمل وتحسين أدائك أثناء الجري، إليك نصائح فعالة لإرشادك خلال العملية:
1. الإحماء

قبل كل جولة جري، من الضروري القيام بالإحماء المناسب لتحضير عضلاتك ومفاصلك للنشاط البدني الذي ستمارسه. ابدأ بالركض الخفيف أو المشي السريع لمدة 5 إلى 10 دقائق لزيادة معدل ضربات قلبك تدريجيًا. ثم اتبع ذلك بتمارين التمدد الديناميكية مثل تأرجح الساقين ورفع الركبتين وركلات المؤخرة. يساعد الإحماء على تحسين تدفق الدم إلى العضلات، مما يقلل من خطر الإصابة ويعزز الأداء.
2. حافظ على الوضعية الصحيحة

إن وضعية الجري الجيدة ضرورية للقدرة على التحمل. حافظ على رأسك مرفوعًا وكتفيك مسترخيتين وظهرك مستقيمًا. تجنب الانحناء للأمام أو للخلف كثيرًا. يجب أن تتأرجح ذراعاك بشكل طبيعي على جانبيك، ويجب أن تكون يديك مسترخيتين. تسمح الوضعية الصحيحة بالتنفس بشكل أكثر كفاءة وتساعد في تقليل التعب أثناء الجري.
3. المشي يوميا

لتحسين أداء الجري، من الضروري أن تتمرن يوميًا وتذهب للمشي كل يوم. يساعد المشي يوميًا على تحسين قدرتك على التحمل، وهو أمر ضروري للجري لمسافات طويلة دون الشعور بالتعب الشديد. "يعمل المشي على تشغيل عضلات مماثلة للجري ولكن بكثافة أقل، مما يسمح بالتعافي مع المساهمة في صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. استهدف المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم"،

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

نصائح فعالة لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والرفاهية العقلية

المشي السريع

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة اللبنانية إليسا

بيروت ـ مصر اليوم

تيك توك

واشنطن ـ مصر اليوم

برنامج "توقيعات" ينظم ملتقى "شاعرات يقدمن آخر أعمالهن" حيث تتحدث كل شاعرة عن تجربتها في إصدارها الشعري الجديد

تطوان - سناء برادة

النجم النرويجي إيرلينج هالاند

لندن ـ مصر اليوم

الاكتئاب

لندن - مصر اليوم

نجوى كرم ببدلة أنيقة باللون الوردي

القاهرة ـ مصر اليوم