ضربات أمريكية لمنشآت بمحافظة عمران اليمنية "الخارجية الفلسطينية" تدين جريمة الاحتلال فى جنوب شرق طوباس وست هام يعلن إقالة لوبيتيجي وجراهام بوتر أبرز المرشحين لخلافته النفط يرتفع بدعم من انخفاض إمدادات أوبك وبيانات الوظائف الأمريكية الصحة السودانية تؤكد أن إصابات الكوليرا تتجاوز حاجز الـ50 ألفا وتسجيل أكثر من 1300 وفاة صحة غزة تناشد المؤسسات الأممية والإنسانية تأمين وصول الوقود للمستشفيات بشكل دوري انهيار منزل في البحيرة شمال مصر يتسبب في وفاة شخص وإصابة ثلاثة آخرين والبحث جار عن مفقودين الصحة العالمية تسجل زيادة ملحوظة في حالات العدوى التنفسية الحادة كامالا هاريس تبدأ جولة أخيرة في سنغافورة والبحرين وألمانيا قبل مغادرتها منصبها الأونروا تحذر من أن مستشفيات غزة تحولت إلى مصائد للموت وأن الجوع يودي بحياة العديد من الأشخاص

أخبار عاجلة

تمارين رياضية مميّزة للتخلّص من تكدّس الدهون عند الظهر والخصر

الأربعاء ,17 كانون الثاني / يناير2018 ، 10:28 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - تمارين رياضية مميّزة للتخلّص من تكدّس الدهون عند الظهر والخصر

تمارين رياضية

لندن - مصر اليوم

كُشف أخيرًا عن تمارين رياضية حديثة للتخلّص من تكدّس الدهون عند الظهر والخصر للنساء، وبيّنت الدراسات الجديدة أهمها، وهي "اجلسي على الأرض وارفعي ساقيكِ إلى الأعلى مع ثني الركبتين، ثمّ قومي بميل خصركِ الأيمن إلى الجانب الأيسر والعكس، حافظي على توازن ساقيكِ عند تحريك خصركِ، عاودي هذا التمرين 15 مرّة، استلقي على الأرض ومدّي ذراعيكِ إلى جانب جسمكِ لتخلقي توازناً، ثمّ ارفعي ساقيكِ إلى الأعلى وقومي بتحريكهما مع خصركِ إلى الجانب الأيمن والعكس، قومي بهذا التمرين بهدوء وكرّريه 25 مرّة، قفي مستقيمة وابعدي قدميكِ عن بعضهما قليلاً، ثمّ ارفعي يدكِ اليمنى إلى الأعلى وابقي الثانية إلى جانب جسمكِ، بعد ذلك، قومي بالإنخفاض إلى الجانب الأيسر بقدر ما تستطيعين، عاودي هذا التمرين مع الجانب الآخر وكرّريه 12 مرّة، استلقي على جانبكِ، ارفعي جسمكِ، ألقي ثقلكِ على يدكِ وثبّتي رجلكِ إلى الأمام، حافظي على وضعيّة جسمكِ ثمّ حرّكي منطقة الخصر صعوداً ونزولاً 10 مرّات لكلّ جهة، مارسي تمارين الضغط من خلال التمدّد على بطنكِ بخط مستقيم وبسط يديكِ لتكونا أعرض من كتفيكِ، إبدئي برفع جسمكِ مع الحفاظ عليه مشدود خصوصاً الرجلين، كرّري هذه الحركة 15 مرّة، قفي مستقيمة وابقي قدميكِ ملتصقتين ببعضهما، قومي بالانحناء نحو الأرض من دون أن تثني ركبتيكِ وحاولي أن تلمسي الأرض بيديكِ، قومي بهذا التمرين 30 مرّة".

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين رياضية مميّزة للتخلّص من تكدّس الدهون عند الظهر والخصر

تمارين رياضية

لندن - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

مصرف سوريا المركزي

دمشق ـ مصر اليوم

هنا الزاهد

القاهره - مصر اليوم

مجموعة ميتا المالكة لشركة فيسبوك

واشنطن ـ مصر اليوم

الآثار المصرية

القاهرة ـ مصر اليوم

ميسي

واشنطن ـ مصر اليوم

أدوية حرقة المعدة

واشنطن ـ مصر اليوم

ياسمين صبري بصيحة الفستان الكريستالي

القاهرة ـ مصر اليوم