الجنائية الدولية تصدر مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت 19 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في غزة الجيش الإسرائيلي يصدر تحذيرا لـ3 مناطق في جنوب لبنان الفنانة نهال عنبر تنجو من موت محقّق بعد "حريق مروع" المقاومة الفلسطينية تستهدف بعبوة ناسفة دبابة ميركافا للاحتلال الإسرائيلي في حي القصاصيب وسط مخيم جباليا شمال قطاع غزة 17 شهيدًا في قصف الاحتلال منزلا في مشروع بيت لاهيا اشتباكات في جنين وأطراف مخيمها عقب اقتحام الجيش الإسرائيلي للمدينة مدفعية الاحتلال تواصل قصف مناطق بمخيم جباليا وبيت لاهيا بشمال القطاع السلطات السورية تفرج عن صحفي أردني بعد 5 أعوام من اعتقاله هوكشتاين أبلغ بري تأجيل زيارته لبيروت لحين توضيح موقف لبنان من اتفاق التسوية ومسؤولون أميركيون يؤكدون أن الكرة بملعب الجانب اللبناني

أخبار عاجلة

البروتينات النباتية تعد ضرورية لـ نمو العضلات وإصلاحها

السبت ,12 تشرين الأول / أكتوبر2024 ، 10:30 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - البروتينات النباتية تعد ضرورية لـ نمو العضلات وإصلاحها

البروتين

القاهرة - مصر اليوم

يمكن أن يكون بناء العضلات باتباع نظام غذائي نباتي مجزيًا بشكل كبير، وهو ممكن تمامًا مع الاختيار الصحيح لمصادر البروتين، حيث توفر البروتينات النباتية الأحماض الأمينية الأساسية التي تعد ضرورية لـ نمو العضلات وإصلاحها، ويرصد تقرير موقع "تايمز أوف انديا" بروتينات نباتية بارزة يمكن أن تساعدك على تحقيق أهداف بناء العضلات مع الالتزام بنظام غذائي نباتي.
العدس

العدس هو مصدر غذائي قوي مليء بالبروتين والعناصر الغذائية الأساسية.

محتوى البروتين: حوالي 18 جرامًا من البروتين لكل كوب (مطبوخ).

الفوائد: غني بالحديد الذي يساعد على نقل الأكسجين إلى العضلات، وغني بالألياف التي تساعد في الهضم والصحة العامة.

طريقة الاستخدام: أضف العدس إلى الحساء والسلطات والبرجر النباتي للحصول على جرعة غنية من البروتين.
الحمص:

الحمص هو نوع من البقوليات متعددة الاستخدامات والتي تعتبر رائعة لبناء العضلات.

محتوى البروتين: حوالي 15 جرامًا من البروتين لكل كوب (مطبوخ).

الفوائد: مصدر جيد للمنجنيز وحمض الفوليك، اللذين يدعمان عملية التمثيل الغذائي للطاقة، كما أنه ممتاز لصحة القلب والهضم بسبب محتواه العالي من الألياف.

كيفية الاستخدام: استخدم الحمص في السلطات، كما أن الحمص المحمص يشكل وجبة خفيفة مقرمشة عالية البروتين.
فول الصويا :

فول الصويا هو مصدر كثيف للعناصر الغذائية.

محتوى البروتين: حوالي 17 جرامًا من البروتين لكل كوب (مطبوخ).

الفوائد: غني بالألياف والفيتامينات مثل فيتامين K وحمض الفوليك، ويوفر ملفًا كاملاً من الأحماض الأمينية الضرورية لنمو العضلات.

كيفية الاستخدام: استمتع بفول الصويا كوجبة خفيفة، أو أضفه إلى السلطات، أو أدرجه في الأطعمة المقلية.
بذور الشيا :

بذور الشيا صغيرة ولكنها مليئة بالعناصر الغذائية والبروتين.

محتوى البروتين: حوالي 4 جرام من البروتين لكل ملعقتين كبيرتين.

الفوائد: غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة، يساعد في ترطيب وتعافي العضلات بسبب محتواه العالي من أوميجا 3.

كيفية الاستخدام: أضف بذور الشيا إلى العصائر أو الزبادي، كما أنها تعمل بشكل جيد كبديل للبيض في الخبز.
بروتين البازلاء :

يشتق بروتين البازلاء من البازلاء الصفراء وهو مصدر بروتين سهل الهضم.

محتوى البروتين: حوالي 15-20 جرامًا من البروتين لكل مغرفة (على شكل مسحوق).

الفوائد: يحتوي على توازن جيد من الأحماض الأمينية الأساسية، مما يدعم نمو العضلات. سهل الهضم وأقل عرضة للتسبب في الحساسية مقارنة ببعض مصادر البروتين الأخرى.

كيفية الاستخدام: استخدم مسحوق بروتين البازلاء في العصائر أو مشروبات البروتين أو المخبوزات، ويمكن العثور عليه أيضًا في العديد من منتجات البروتين النباتية.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

البروتينات النباتية تعد ضرورية لـ نمو العضلات وإصلاحها

البروتين

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية سلاف فواخرجي

القاهرة ـ سعيد الفرماوي

تطبيق غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

قائمة التراث العالمي

بيروت ـ مصر اليوم

الصورة من حساب الانستغرام الرسمي للاعب التنس العالمي رافاييل نادال

مدريد ـ مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم