أمطارا غزيرة وعواصف في ولايات أميركية متأرجحة مقتل 11923 طالب و561 معلماً منذ بدء الحرب الإسرائيلية على غزة والضفة في 7 أكتوبر 2023 إندونيسيا تعلن إجلاء آلاف الأشخاص في أعقاب ثوران جبل ليوتوبي مقتل 6 بقصف روسي على زابوريجيا وإسقاط صاروخين و48 مسيرة الجيش الإسرائيلي ينسف عشرات القرى اللبنانية بيع خزانات لاعبي نادي ريال مدريد لأعمال خيرية أبرزهم رونالدو وزيدان وزارة الصحة في غزة تعلن مقتل 43391 فلسطينيا بالحملة الإسرائيلية منذ أكتوبر 2023 توتنهام يقرر تجديد عقد سون حتى 2026 سقوط مروحية عسكرية مصرية ووفاة ضابطين أثناء تدريب المركزى الأسترالى يبقى على سعر الفائدة الرئيسى عند أعلى مستوى فى 13 عاما

أخبار عاجلة

10 نصائح مهمة للحفاظ على رئتين أقوى

الخميس ,11 تموز / يوليو2024 ، 11:05 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 10 نصائح مهمة للحفاظ على رئتين أقوى

طبيب

لندن - مصر اليوم

رئتينا تلعب دورًا حيويًا في صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام سواء كنت رياضيًا تتطلع إلى تحسين أدائك، أو شخصًا يعاني من مشاكل في الجهاز التنفسي ويهدف إلى تحسين وظائف الرئة، أو ببساطة حريص على تعزيز صحتك العامة، فإن تقوية رئتيك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. وفقا لما نشره موقع onlymyhealth.

إن تحسين سعة الرئة له العديد من المزايا، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة القدرة على التحمل، وتحسين وظائف المناعة، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو، وإبطاء تطور هذه الأمراض إذا كانت موجودة بالفعل .
نصائح يوصي بها لتحسين سعة رئتيك

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

مارس أنشطة هوائية مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات تعمل هذه التمارين على زيادة كفاءة رئتيك وتحسين استهلاك الأكسجين. ابدأ تدريجيًا وزد من التمارين مع تقدمك
2. تمارين التنفس

مارس تقنيات التنفس العميق، مثل التنفس الحجابي أو "التنفس البطني"، لتقوية الحجاب الحاجز وتحسين وظائف الرئة.
3. المشاركة في التدريب المتقطع

يمكن أن يعمل التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) على تعزيز سعة الرئة من خلال تحدي رئتيك للعمل بشكل أكثر صعوبة وكفاءة أثناء فترات قصيرة من النشاط المكثف.
4. تحسين الوضعية

حافظ على وضعية جيدة للسماح لرئتيك بالتوسع بشكل كامل. يمكن أن يؤدي الانحناء إلى ضغط رئتيك وتقليل سعة الرئة.
5. حافظ على رطوبة جسدك

اشرب كميات كبيرة من الماء للحفاظ على رقة الأغشية المخاطية في الرئتين، مما يساعدها على العمل بشكل أكثر فعالية.
6. تجنب التدخين والملوثات

تجنب التدخين بما في ذلك التدخين السلبي وتجنب التعرض للملوثات أو المواد المسببة للحساسية التي يمكن أن تؤدي إلى تلف أنسجة الرئة وتقليل سعة الرئة.
7. نظام غذائي صحي

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بمضادات الأكسدة، مثل الفواكه والخضراوات، لدعم صحة الرئة وتقليل الالتهاب.
8. إدارة الوزن

حافظ على وزن صحي لتقليل العبء على جهازك التنفسي وتحسين وظائف الرئة.
9. التدرب على الغناء أو العزف على الآلات الهوائية

إن المشاركة في أنشطة مثل الغناء أو العزف على الآلات الهوائية يمكن أن تعمل على تدريب رئتيك وتحسين سعة الرئة من خلال طلب التنفس العميق والمتحكم فيه
10. استخدم مقياس التنفس

مقياس التنفس هو جهاز يقيس سعة الرئة. يمكن أن يساعدك الاستخدام المنتظم على تتبع التقدم وتحسين وظائف الرئة من خلال تمارين التنفس المستهدفة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

10 نصائح مهمة للحفاظ على رئتين أقوى

طبيب

لندن - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الجنية المصري

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد السقا

القاهرة ـ مصر اليوم

الملياردير الأميركي إيلون ماسك

واشنطن ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - مصر اليوم

التدخين

واشنطن ـ مصر اليوم

هند صبري بفستان وردي من توقيع علامة MOONMAINS

القاهرة ـ مصر اليوم