c نصائح غذائية للتخلص من السمنة المفرطة - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 07:33:12 آخر تحديث
  مصر اليوم -

نصائح غذائية للتخلص من السمنة المفرطة

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - نصائح غذائية للتخلص من السمنة المفرطة

السمنة
بيروت - مصر اليوم

 التفاح:  يعد التفاح من الأطعمة الغنية بالألياف، الفيتامينات، المعادن الأساسية ومضادات الأكسدة، لذلك يمكنك تناول ثمرة تفاح إذا كنت جائعًا، وتريد تفويت وجبة عالية السعرات الحرارية، فقط تناول واحدة وسوف يتلاشى شعورك بالجوع على الفور .

2- البرتقال : يحتوي البرتقال على 47 سعرًا حراريًا لكل 100 غم، وهو من الفواكه الغنية بالفيتامينات، كما يساعد في تعزيز الجهاز المناعي، ما يجعله قادرًا على مقاومة البرد والإنفلونزا .
3- البطيخ : يحتوي البطيخ على 30 سعرًا حراريًا لكل 100 غم، ويعتبر من الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة المفيدة، والتي تعمل على تعزيز عملية الميتابوليزم، كما يساعد في ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف في فصل الصيف .
4- الكرفس : يتكون الكرفس غالبًا من الماء، وهو من الأطعمة التي تعد خالية من السعرات الحرارية، وعند القيام بمضغ الكرفس، فأنت تتخلص من السعرات الحرارية أكثر مما تستهلكها، فكل 100 غم من عيدان الكرفس يحتوي على 16 سعرًا حراريًا فقط .
5- الخيار : يحتوي الخيار أيضًا على 16 سعرًا حراريًا لكل 100 غم، ويعد الخيار وجبة خفيفة ممتازة، كما يساعد في الحفاظ على رطوبة الجسم في أيام الصيف شديدة الحرارة .
6- الكوسة : تحتوي الكوسة على 17 سعرًا حراريًا لكل 100 غم، فهو من الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية والغنية بالفولاذ، البوتاسيوم وفيتامين أ .
7- الهليون : يحتوي الهليون على 93% من مكوناته من الماء، وهو من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والصوديوم أيضًا، ويعد مصدرًا جيدًا للماغنسيوم، فيتامين ب6، فيتامين ج، فيتامين ك، وفيتامين ه، الكالسيوم، الزنك، البروتين، الألياف الذائبة في الماء، الحديد، النحاس والبوتاسيوم .
أطعمة تساعد في خفض السعرات الحرارية
البروكلي : البروكلي من الخضروات الغنية بالألياف والمواد الكيميائية النباتية، وهو من الأطعمة المنخفضة السعرات الحرارية، ويعتبر طهي البروكلي على البخار أفضل طريقة صحية لتناوله، والكمية المناسبة منه هي مقدار كوب واحد يوميًا .
2- السبانخ : تعتبر السبانخ أيضًا من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، فإضافة السبانخ للوجبات اليومية يساعد في خفض السعرات الحرارية ويمنع المشاك الصحية المتعلقة بالقلب .
3- الأفوكادو : يعد الأفوكادو من أفضل الفواكه التي تساعد في خفض السعرات الحرارية، ويحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في تعزيز عملية الميتابوليزم، كما يساهم في الوقاية من مشاكل القلب .

كيف يتعامل جسم الإنسان مع السعرات الحرارية .؟
 يختلف تعامل جسم الإنسان وفقًا لاختلاف مكونات ومصادر المواد الغذائية، فنجد أن المصادر الشائعة للطعام أربعة مصادر كالدهون وكل غرام من الدهون ينتج عنه تسعة سعرات حرارية، والبروتين وكل غرام بروتين ينتج عنه نحو أربعة سعرات حرارية، والكربوهيدرات وكل غرام من الكربوهيدرات ينتج عنه نحو أربعة سعرات حرارية، ويختلف تعامل الجسم مع كل مادة من هذه المواد، فنجد أنه يخزن نسبة 97% من الدهون، ونحو 75% من البروتينات .
 

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح غذائية للتخلص من السمنة المفرطة نصائح غذائية للتخلص من السمنة المفرطة



إطلالات عملية ومريحة للنجمات في مهرجان الجونة أبرزها ليسرا وهند صبري

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 07:44 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك
  مصر اليوم - البدلة النسائية الخيار الأمثل لإبراز شخصيتك وأناقتك

GMT 08:16 2024 الخميس ,31 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح للعناية بنظافة المنزل لتدوم لأطول فترة ممكنة
  مصر اليوم - نصائح للعناية بنظافة المنزل لتدوم لأطول فترة ممكنة

GMT 00:04 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

مصر تنفي بشكل قاطع وجود أي تعاون عسكري مع إسرائيل
  مصر اليوم - مصر تنفي بشكل قاطع وجود أي تعاون عسكري مع إسرائيل

GMT 05:26 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

بلينكن يطلب من إسرائيل السماح باستئناف التلقيح لأطفال غزة
  مصر اليوم - بلينكن يطلب من إسرائيل السماح باستئناف التلقيح لأطفال غزة

GMT 00:03 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

هيفاء وهبي تعود لدراما رمضان 2025 بعد غياب 3 سنوات
  مصر اليوم - هيفاء وهبي تعود لدراما رمضان 2025 بعد غياب 3 سنوات

GMT 02:13 2018 الثلاثاء ,30 كانون الثاني / يناير

دافيد دي خيا يغير موقفه من التوقيع إلى نادي ريال مدريد

GMT 23:13 2020 الثلاثاء ,08 أيلول / سبتمبر

بورصة الكويت تغلق تعاملاتها على ارتفاع

GMT 07:00 2020 الثلاثاء ,07 تموز / يوليو

تعرف على موعد عرض مسلسل 'هوجان' لمحمد إمام

GMT 05:54 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير ساندويتش التركى

GMT 00:13 2020 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

حسام حبيب يعلن تراجع شيرين عن اعتزال السوشيال ميديا

GMT 02:27 2020 الخميس ,02 كانون الثاني / يناير

أحمد شوبير يستفز أندية الدوري برسالة مثيرة بسبب الأهلي

GMT 20:15 2019 الثلاثاء ,31 كانون الأول / ديسمبر

مارتن سكورسيزي على أعتاب رقم قياسي بحفل "غولدن غلوب" 2020

GMT 03:36 2019 الثلاثاء ,24 كانون الأول / ديسمبر

نوسيلة إسماعيل تنفعل على أحمد موسى بسبب واقعة "إطلاق النار"
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon