الذهب يتجه لتسجيل أسوأ أداء أسبوعي في أكثر من 5 أشهر الجيش الإسرائيلي يفجر منازل داخل بلدات يارون وعيترون ومارون الراس جنوبي لبنان الجيش الإسرائيلي يعلن مقتل أحد ضباطه متأثرا بإصابته قبل أسبوعين في معارك جنوبي لبنان 6 شهداء فلسطينيين في غارات للاحتلال الإسرائيلي على مدينة غزة ومخيم النصيرات وصول طائرة إماراتية إلى دمشق تحمل مساعدات إنسانية للنازحين من لبنان ناسا تعلن عن تصميم طائرة ذاتية القيادة تسافر للفضاء فى رحلة لأكبر أقمار زحل الإصابة تبعد الدوسري عن الهلال أمام الاتفاق في الدوري السعودي العين الإماراتي يعلن التعاقد مع المدرب البرتغالي ليوناردو جارديم رسميًا محافظة أفغانية تغلق محطة إذاعية لبثها الموسيقى تفعيل صفارات الإنذار في منطقة البحر الميت والعربة بعد إطلاق صاروخ من اليمن

أخبار عاجلة

طرق بسيطة تساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وقد يقلل من خطر الإصابة بالخرف

الثلاثاء ,09 تموز / يوليو2024 ، 11:40 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - طرق بسيطة تساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وقد يقلل من خطر الإصابة بالخرف

صحة الدماغ

القاهرة - مصر اليوم

الدماغ أو المخ عضو مثل أي جزء آخر من أجسامنا، يحتاج إلى رعاية واهتمام منتظمين حتى يؤدي وظيفته على أكمل وجه، وقد يتحقق ذلك مع إضافة بعض العادات البسيطة إلى روتيننا اليومي الذي يمكن أن يساعد في شحذ عقولنا وحمايتها من التلف في المستقبل، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. 7 طرق بسيطة لتعزيز صحة المخ أو الدماغ
لا تتوقف عن التعلم أبدًا

إن الحفاظ على نشاط أدمغتنا من خلال تعلم أشياء جديدة أمر مهم لصحتها، وذلك من خلال أنشطة بسيطة مثل قراءة كتاب جديد أو تعلم لغة جديدة أو حتى ممارسة هواية جديدة يمكن أن تحفز أدمغتنا، ووفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للشيخوخة، فإن التعلم المستمر يعزز مرونة الدماغ، مما يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وقد يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
استخدم كل حواسك

إن إشراك جميع حواسنا يمكن أن يساعد في الحفاظ على نشاط أدمغتنا ويقظة ذهنها، فالأنشطة التي تتضمن البصر والصوت واللمس والتذوق والشم يمكن أن تحفز أجزاء مختلفة من الدماغ، فعلى سبيل المثال، يمكن لطهي وصفة جديدة أن يشرك حواسًا متعددة، مما يعزز الروابط العصبية، وتشير الأبحاث من جامعة تكساس إلى أن التجارب الغنية بالحواس يمكن أن تعزز القدرات الإدراكية والاحتفاظ بالذاكرة.
التأمل يحدث فرقًا كبيرًا

التأمل ليس مجرد تقنية استرخاء، بل له تأثيرات هائلة على الدماغ، حيث يمكن للتأمل المنتظم أن يزيد من المادة الرمادية في مناطق الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة وتنظيم العواطف، وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Human Neuroscience أن التأمل يمكن أن يحسن الانتباه ويقلل من التوتر وحتى يبطئ التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
تقليل تناول السكر

إن تقليل تناول السكر قد يعود بفوائد كبيرة على أدمغتنا، فقد ارتبط تناول كميات كبيرة من السكر بضعف الوظائف الإدراكية وزيادة خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutritional Neuroscience، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات المكررة قد تسبب الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الدماغ، مما يؤدي إلى التدهور المعرفي.
ممارسة التمارين الهوائية

لا تعد التمارين الهوائية مفيدة لجسمنا فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا لعقلنا، يمكن للأنشطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات أن تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز نمو الخلايا العصبية الجديدة ويحسن وظائف الدماغ بشكل عام، ويمكن أن تعمل التمارين الهوائية المنتظمة على تحسين الذاكرة وتقليل القلق والحماية من تدهور الدماغ المرتبط بالعمر.
حاول القيام بعمليات حسابية بسيطة

إن حل مسائل حسابية بسيطة في أذهاننا يعد وسيلة رائعة للحفاظ على نشاط الدماغ وتحفيزها على التفكير بسرعة وتحسين مهارات حل المشكلات، وتشير الدراسات إلى أن الحساب الذهني ينشط مناطق الدماغ المعنية بالمعالجة العددية والذاكرة العاملة، مما يعزز الوظيفة الإدراكية ومرونة الدماغ.
أعط عقلك استراحة

الراحة مهمة لعقلنا بقدر أهمية النشاط، إن منح الدماغ فترات راحة منتظمة يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والإبداع والإنتاجية، وهذا لا يعني فقط الحصول على قسط كافٍ من النوم (وهو أمر بالغ الأهمية)، بل يتضمن أيضًا أخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم، وتشير جمعية علم النفس الأمريكية إلى أن فترات الراحة القصيرة المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل التعب العقلي وتحسين الأداء الإدراكي، لذلك حاول أخذ راحة من عملك أو القيام بنزهة سريعة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

طرق بسيطة تساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وقد يقلل من خطر الإصابة بالخرف

صحة الدماغ

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

واردات القمح

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة السورية كندة علوش

القاهرة ـ مصر اليوم

وسائل التواصل الاجتماعي

سيدني ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

لاعب ريال مدريد كيليان مبابي

مدريد ـ مصر اليوم

التمارين الرياضية

القاهرة ـ مصر اليوم

النجمة نجوى كرم ببدلة باللون الأخضر الفاتح

القاهرة ـ مصر اليوم