c طرق بسيطة تساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وقد يقلل من - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 16:35:03 آخر تحديث
  مصر اليوم -

طرق بسيطة تساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وقد يقلل من خطر الإصابة بالخرف

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - طرق بسيطة تساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وقد يقلل من خطر الإصابة بالخرف

صحة الدماغ
القاهرة - مصر اليوم

 الدماغ أو المخ عضو مثل أي جزء آخر من أجسامنا، يحتاج إلى رعاية واهتمام منتظمين حتى يؤدي وظيفته على أكمل وجه، وقد يتحقق ذلك مع إضافة بعض العادات البسيطة إلى روتيننا اليومي الذي يمكن أن يساعد في شحذ عقولنا وحمايتها من التلف في المستقبل، حسبما أفاد تقرير موقع "تايمز أوف انديا".
فيما يلى.. 7 طرق بسيطة لتعزيز صحة المخ أو الدماغ
لا تتوقف عن التعلم أبدًا

إن الحفاظ على نشاط أدمغتنا من خلال تعلم أشياء جديدة أمر مهم لصحتها، وذلك من خلال أنشطة بسيطة مثل قراءة كتاب جديد أو تعلم لغة جديدة أو حتى ممارسة هواية جديدة يمكن أن تحفز أدمغتنا، ووفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للشيخوخة، فإن التعلم المستمر يعزز مرونة الدماغ، مما يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وقد يقلل من خطر الإصابة بالخرف.
استخدم كل حواسك

إن إشراك جميع حواسنا يمكن أن يساعد في الحفاظ على نشاط أدمغتنا ويقظة ذهنها، فالأنشطة التي تتضمن البصر والصوت واللمس والتذوق والشم يمكن أن تحفز أجزاء مختلفة من الدماغ، فعلى سبيل المثال، يمكن لطهي وصفة جديدة أن يشرك حواسًا متعددة، مما يعزز الروابط العصبية، وتشير الأبحاث من جامعة تكساس إلى أن التجارب الغنية بالحواس يمكن أن تعزز القدرات الإدراكية والاحتفاظ بالذاكرة.
التأمل يحدث فرقًا كبيرًا

التأمل ليس مجرد تقنية استرخاء، بل له تأثيرات هائلة على الدماغ، حيث يمكن للتأمل المنتظم أن يزيد من المادة الرمادية في مناطق الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة وتنظيم العواطف، وقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Human Neuroscience أن التأمل يمكن أن يحسن الانتباه ويقلل من التوتر وحتى يبطئ التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.
تقليل تناول السكر

إن تقليل تناول السكر قد يعود بفوائد كبيرة على أدمغتنا، فقد ارتبط تناول كميات كبيرة من السكر بضعف الوظائف الإدراكية وزيادة خطر الإصابة بالأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر، ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutritional Neuroscience، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات المكررة قد تسبب الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الدماغ، مما يؤدي إلى التدهور المعرفي.
ممارسة التمارين الهوائية

لا تعد التمارين الهوائية مفيدة لجسمنا فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا لعقلنا، يمكن للأنشطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات أن تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز نمو الخلايا العصبية الجديدة ويحسن وظائف الدماغ بشكل عام، ويمكن أن تعمل التمارين الهوائية المنتظمة على تحسين الذاكرة وتقليل القلق والحماية من تدهور الدماغ المرتبط بالعمر.
حاول القيام بعمليات حسابية بسيطة

إن حل مسائل حسابية بسيطة في أذهاننا يعد وسيلة رائعة للحفاظ على نشاط الدماغ وتحفيزها على التفكير بسرعة وتحسين مهارات حل المشكلات، وتشير الدراسات إلى أن الحساب الذهني ينشط مناطق الدماغ المعنية بالمعالجة العددية والذاكرة العاملة، مما يعزز الوظيفة الإدراكية ومرونة الدماغ.
أعط عقلك استراحة

الراحة مهمة لعقلنا بقدر أهمية النشاط، إن منح الدماغ فترات راحة منتظمة يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والإبداع والإنتاجية، وهذا لا يعني فقط الحصول على قسط كافٍ من النوم (وهو أمر بالغ الأهمية)، بل يتضمن أيضًا أخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم، وتشير جمعية علم النفس الأمريكية إلى أن فترات الراحة القصيرة المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل التعب العقلي وتحسين الأداء الإدراكي، لذلك حاول أخذ راحة من عملك  أو القيام بنزهة سريعة.

قد يهمك أيضــــاً:

نصف ملعقة زيت زيتون يومياً تقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية

عصير الشمندر يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بنوبة قلبية

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

طرق بسيطة تساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وقد يقلل من خطر الإصابة بالخرف طرق بسيطة تساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وقد يقلل من خطر الإصابة بالخرف



GMT 18:52 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

كيفية الوقاية من مرض التوحد

GMT 18:50 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

علامات التحذير التي تنذر بانفصال شبكية العين

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 17:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة
  مصر اليوم - ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 10:52 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة
  مصر اليوم - انطلاق الدورة الثانية من مهرجان الشارقة للسيارات القديمة

GMT 16:28 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته
  مصر اليوم - نائبة الرئيس الفلبيني تتفق مع قاتل مأجور لاغتياله وزوجته

GMT 10:38 2024 الأحد ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية
  مصر اليوم - واتساب يتيح تحويل الرسائل الصوتية إلى نصوص تشمل العربية

GMT 01:58 2021 الأربعاء ,01 أيلول / سبتمبر

البورصة المصرية تربح 31.4 مليار جنيه خلال شهر أغسطس

GMT 23:21 2020 الأربعاء ,26 آب / أغسطس

بورصة بيروت تغلق على تحسّن بنسبة 0.37%

GMT 13:08 2020 الإثنين ,24 شباط / فبراير

7 قواعد للسعادة على طريقة زينة تعرف عليهم

GMT 01:27 2018 الإثنين ,26 شباط / فبراير

باحثون يؤكدون تقلص عيون العناكب الذكور بنسبة 25%

GMT 15:46 2018 الأربعاء ,07 شباط / فبراير

كارل هاينز رومينيجه يشيد بسياسة هاينكس

GMT 12:17 2018 الجمعة ,02 شباط / فبراير

Mikyajy تطلق أحمر شفاه لعاشقات الموضة والتفرد

GMT 16:48 2018 الخميس ,25 كانون الثاني / يناير

المقاصة يسعى لاستعادة الانتصارات أمام الانتاج

GMT 14:39 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

"ثقافة أبوقرقاص" تنظم فعاليات في قرية الكرم وقصر الإبداع

GMT 01:22 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير

العسيلي والليثي يطرحان أغنيتهما الجديدة "خاينة"

GMT 19:11 2015 الإثنين ,12 تشرين الأول / أكتوبر

مركز "محمود مختار" يستضيف معرض الفنان وليد ياسين

GMT 03:33 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دار VIDA للمجوهرات تطرح مجموعة جديدة لامرأة الأحلام
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon