c النصائح المفيدة للسيطرة على مرض السكري - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 21:41:22 آخر تحديث
  مصر اليوم -

النصائح المفيدة للسيطرة على مرض السكري

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - النصائح المفيدة للسيطرة على مرض السكري

مرض السكري
القاهرة - مصر اليوم

إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فإن الهدف الأساسي هو إبقاء نسبة السكر في الدم  تحت السيطرة، ويتطلب منك في هذه الحالة اتخاذ خيارات صحية ، بينما لا يوجد نظام غذائي مشترك يصلح للجميع ، فهناك القليل من الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار ، وإليك النصائح المفيدة للسيطرة على مرض السكري لديك.

1. . تناول وجبات صغيرة

قد يعني كونك مصابًا بالسكري إحداث تغييرات في عاداتك الغذائية، قد ترغب في الاستمتاع بالكثير من الطعام دفعة واحدة ، ولكن بدلاً من تناول ثلاث وجبات ثقيلة في اليوم ، حاول تناول حوالي أربع أو خمس وجبات صغيرة.

2. كمية ثابتة من الكربوهيدرات

تذكر أن تناول الكثير من الكربوهيدرات كل يوم قد لا يكون مفيدًا لصحتك إذا كنت مصابًا بداء السكري، يمكن أن تؤثر الكربوهيدرات على مستويات السكر في الدم ، يُنصح بتناول كمية ثابتة من الكربوهيدرات كل يوم على فترات متباعدة خلال اليوم.

3 . زيادة الألياف في نظامك الغذائي

تتضمن إحدى النصائح الأساسية دمج الأطعمة الغنية بالألياف في نظامك الغذائي، يجب عليك بذل جهود واعية لزيادة الألياف في نظامك الغذائي، تشمل بعض المصادر الشائعة للألياف الحبوب الكاملة والبقول الكاملة والمكسرات والبذور والفواكه والخضراوات.

4. تجنب الأطعمة المكررة

الأطعمة المكررة ليست جيدة لجسمك، يجب أن تتجنب تناول الأطعمة المكررة مثل الأرز الأبيض ، والحلوى ، والمشروبات الغازية ، والشوكولاتة ، والسكر ، والأطعمة الغنية بالدهون، كل هذه قد يكون لها تأثير سلبي على جسمك.

5. تناول الأطعمة قليلة السكر

السكر هو بالفعل رقم كبير لمرضى السكر ومع ذلك ، يمكنك تناول الفواكه قليلة السكر مثل الفراولة والرمان والجوافة .

6. الحد من السعرات الحرارية من الدهون المشبعة

لا تحصل على أكثر من 5 إلى 7 % من السعرات الحرارية اليومية من الدهون المشبعة (يفضل زيت جوز الهند أو السمن البقري) ، وتجنب الدهون المتحولة تمامًا، سيكون من الجيد أن تتحول إلى الدهون الأحادية المشبعة مثل زيت الزيتون أو زيت الخردل أو زيت السمسم أو زيت نخالة الأرز أو زيت الزيتون أو زيت الكانولا.

7. تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة

يجب أن تدمج في النظام الغذائي مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات A و C و E. تساعد المعادن مثل الزنك والكروم والسيلينيوم والمغنيسيوم على التحكم في اختلالات السكر في الدم.

8 . التمارين الرياضية

اجعل هذا جزءًا من نمط حياتك يجب أن تمارس الرياضة بانتظام لمدة 30-40 دقيقة يوميًا.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

تناول القهوة يطيل عمر مرضى داء السكري

7 علامات في فمك يمكن أن تشير إلى مرض السكري

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

النصائح المفيدة للسيطرة على مرض السكري النصائح المفيدة للسيطرة على مرض السكري



تارا عماد بإطلالات عصرية تلهم طويلات القامة العاشقات للموضة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 09:23 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أزياء ومجوهرات توت عنخ آمون الأيقونية تلهم صناع الموضة
  مصر اليوم - أزياء ومجوهرات توت عنخ آمون الأيقونية تلهم صناع الموضة

GMT 13:51 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

ولي العهد السعودي يُدين الإجراءات التي اتخذتها إسرائيل في غزة
  مصر اليوم - ولي العهد السعودي يُدين الإجراءات التي اتخذتها إسرائيل في غزة

GMT 21:37 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

إيران تؤكد على أهمية تنمية العلاقات مع السعودية
  مصر اليوم - إيران تؤكد على أهمية تنمية العلاقات مع السعودية

GMT 17:01 2024 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس
  مصر اليوم - أداة ذكية لفحص ضغط الدم والسكري دون تلامس

GMT 11:26 2024 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

هاني سلامة وياسمين رئيس يجتمعان مجددا بعد غياب 12 عاما
  مصر اليوم - هاني سلامة وياسمين رئيس يجتمعان مجددا بعد غياب 12 عاما

GMT 13:37 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

مكون غذائي يساعد في تسريع تعافي العضلات بعد التمرين

GMT 15:43 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 06:54 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يؤكد أن الأمم المتحدة مستعدة للعمل مع ترامب

GMT 05:30 2024 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

ميسي يثير الغموض حول مشاركته في كأس العالم 2026

GMT 09:59 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

GMT 09:00 2021 الأربعاء ,05 أيار / مايو

جرح فلسطين المفتوح

GMT 12:11 2019 الثلاثاء ,17 كانون الأول / ديسمبر

5 طرق للقضاء على مشكلة الشعر المتقصف بلا رجعة

GMT 04:36 2018 السبت ,01 أيلول / سبتمبر

جهود مكثفة لكشف غموض اختفاء فتاة في أسيوط
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon