وفاة الفنان المصري عادل الفار داخل أحد مستشفيات القاهرة مقتل 87 شخصا على الأقل بـ24 ساعة شمال ووسط غزة لتتجاوز حصيلة قتلى الحرب الـ44 ألفا ارتفاع أسعار النفط العالمي وسط مخاوف من توسع الصراع في أوكرانيا جيش الاحتلال يعلن اغتيال 5 قادة من حماس الجيش الإسرائيلي يصدر أوامر إخلاء جديدة لسكان مدينة صور جنوبي لبنان ثوران بركاني جديد في أيسلندا يهدد منتجع بلو لاجون الشهير وفاة شخصين وتسجيل أضرار مادية جسيمة إثر مرور عاصفة شمال غرب الولايات المتحدة طائرات الاحتلال المسيرة تقصف مستشفى العودة شمال غزة 12 قتيلًا و50 جريحًا جراء الغارات الإسرائيلية جنوب لبنان توقف الإنتاج في أكبر حقل نفطي في غرب أوروبا

أخبار عاجلة

5 نصائح تساعد علي النوم بشكل سليم

الأحد ,23 كانون الثاني / يناير2022 ، 12:01 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 5 نصائح تساعد علي النوم بشكل سليم

النوم العميق

القاهره - مصراليوم

هل تجد نفسك غالبًا تكافح من أجل النوم؟ لا تقلق ، أنت لست وحدك، تعد اضطرابات النوم مشكلة شائعة يعاني منها ملايين الأشخاص، و يمكن أن تتسبب مجموعة متنوعة من العوامل في اضطراب النوم ، بدءًا من الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم ولكن هل هناك طريقة للخروج؟ بالطبع هناك.

نصائح لنوم أفضل

فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها الحصول على نوم أفضل وفقا لتقرير موقع " webmd":

ضع قهوتك جانبًا:

قد تتسبب عادات استهلاكك للقهوة في معاناة نومك، فالقهوة طارد قوي للنوم مما يجعلها مشروبًا شائعًا بين الطلاب الذين يحاولون قضاء الليل طوال الليل، إذا كنت ترغب في النوم بشكل أفضل ، ضع قهوتك جانبًا قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم، يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب تأخر النوم بسبب تناول الكافيين.

تجنب القيلولة أثناء النهار:

بقدر ما قد يبدو الأمر مغريًا ، إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد ليلاً ، فتجنب أخذ قيلولة بأي ثمن، في حين أن القيلولة يمكن أن تساعد في تزويد الجسم بدفعة من الطاقة التي يمكن أن تساعدك على الطاقة خلال اليوم ، إلا أن القيلولة المبكرة يمكن أن تعيق الدورة اليومية وتؤثر على نوم الليل بشكل كبير، وإذا كنت ترغب في أخذ قيلولة ، فتأكد من توقيتها وتنظيمها جيدًا.

تهدئة أفكارك:

لا يمكن للشخص أن ينام مع وجود فوضى في ذهنه، قبل الذهاب إلى الفراش ، جرب تقنيات التأمل والاسترخاء لتهدئة جسدك وعقلك. يمكنك أيضًا الذهاب إلى ممارسات علاجية أخرى مثل العلاج بالروائح والموسيقى وما إلى ذلك.

تهيئة البيئة من حولك:

يمكن أن يكون للبيئة التي تنام فيها تأثير كبير على نوعية نومك، على سبيل المثال ، إذا كنت في بيئة يمكنك فيها سماع كل أنواع حركة المرور وضوضاء البناء ، فإن النوم بالكاد سيجد طريقه إليك. لذلك ، من المهم أن تخلق لنفسك بيئة ملائمة للنوم يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في الحصول على نوم سليم دون انقطاع.

اطلب مساعدة الخبراء:

إذا كنت تعاني من مشاكل النوم المستمرة ، فقد حان الوقت لطلب مساعدة الخبراء، غالبًا ما تكون بعض الاضطرابات نتيجة لحالة كامنة ويمكن علاجها بالعلاج والاستشارة والأدوية.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

5 نصائح تساعد علي النوم بشكل سليم

النوم العميق

القاهره - مصراليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الغاز الطبيعي المسال

القاهرة ـ مصر اليوم

النجمة منة شلبي

القاهرة ـ مصر اليوم

شركة "مايكروسوفت" الأمريكية

واشنطن ـ مصر اليوم

المواقع التراثية

بيروت ـ مصر اليوم

ميار شريف

القاهرة - مصر اليوم

الفستق الحلبي

برلين ـ مصر اليوم

هند صبري بإطلالة باللون الأسود

القاهرة ـ مصر اليوم