سامباولي مدرباً لنادي رين الفرنسي حتى 2026 غرامة مالية على بايرن ميونخ بسبب أحداث كأس ألمانيا استبعاد مدافع مانشستر يونايتد ليساندرو مارتينيز من منتخب الأرجنتين مانشستر يونايتد يستعيد مدافعه مالاسيا بعد غياب 18 شهراً شهداء ومصابون إثر قصف إسرائيلي استهدف منزلا في مخيم النصيرات في قطاع غزة حزب الله يستهدف قاعدة جوية جنوب حيفا لأول مرة إسبانيا تستعد للمزيد من الأمطار بعد الفيضانات المدمرة مقتل شخصين في الغارة الإسرائيلية على مدينة صور جنوبي لبنان غارة على أطراف بلدة العدّوسية جنوبي لبنان الجيش الإسرائيلي يقول إنه فكك أغلب منشآت صواريخ حزب الله وأسلحته في الضاحية الجنوبية لبيروت

أخبار عاجلة

تمارين ساق بسيطة لخفض ضغط الدم

الخميس ,08 آب / أغسطس2024 ، 12:02 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - تمارين ساق بسيطة لخفض ضغط الدم

ضغط الدم

القاهره - مصر اليوم

القيام ببعض التغييرات في نمط الحياة تساعد في إدارة ضغط الدم، وخاصة إذا كنت من أصحاب الضغط المرتفع، فدمج بعض تمارين الساق البسيطة في روتينك اليومي بداية رائعة لتنظيم الضغط.

وفقا لموقع onlymyhealth فارتفاع ضغط الدم، يعد مشكلة صحية خطيرة لأنه يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وفشل الكلى، وهناك بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم، منها دمج تمارين الساق البسيطة في روتينك.
لماذا تعتبر الساقان من العناصر المهمة في التحكم بضغط الدم؟

تحتوي الساقان على أكبر مجموعات العضلات لديك، والعمل على هذه العضلات توفر فوائد ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، تبين أن التمارين المتساوية القياس، التي تنطوي على شد مجموعة معينة من العضلات، هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لخفض ضغط الدم.

وبالتالي، تعمل تمارين الساق على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يعزز تدفق الدم بشكل أفضل، ويسمح هذا الانخفاض في المقاومة لقلبك بضخ الدم بكفاءة أكبر، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض قراءات ضغط الدم.
تمارين الساق التي يمكنك القيام بها في أي مكان

-الجلوس على الحائط
قف مع وضع ظهرك بشكل مسطح على الحائط، وقدميك متباعدتين بمقدار عرض الوركين، ثم انزلق ببطء إلى أسفل حتى تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
قم بإشراك مركزك واحتفظ بهذا الوضع لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، أو طالما كان ذلك مريحًا لك.
ادفع نفسك تدريجيًا إلى الوقوف مرة أخرى وكرر ذلك من 10 إلى 15 مرة.

-رفع الساق
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ثم ارتفع على أطراف أصابع قدميك.
استمر في هذه الوضعية لبضع ثوان قبل خفض كعبيك ببطء إلى الأسفل.
كرر ذلك من 15 إلى 20 مرة. لزيادة الكثافة، قم برفع الساق على ساق واحدة في كل مرة.

-تأرجح الساق
قف على ساق واحدة، ممسكًا بجسم ثابت لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.
قم بتأرجح الساق الأخرى للأمام والخلف، مع الحفاظ عليها مستقيمة.
حافظ على مشاركة أساسية طفيفة وتجنب تقوس ظهرك.
قم بـ 10-15 تأرجحًا لكل ساق، ثم قم بالتبديل إلى الجانب وكرر ذلك.

-القرفصاء
قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وأصابع القدمين موجهة للخارج قليلًا.
مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وجذعك مشدودًا، تظاهر بأنك ستجلس على كرسي.
أنزل نفسك إلى الأسفل حتى تصبح فخذيك موازية للأرض.
ادفع نفسك للأعلى حتى تصل إلى وضع البداية باستخدام عضلات ساقك.
هدفك هو القيام بـ10-15 تكرارًا.
نصائح قبل القيام بتمارين الساق

ابدأ ببطء وزد تدريجيًا مدة وكثافة تمارينك مع تحسن لياقتك البدنية. استمع إلى جسدك وخذ أيام راحة عند الحاجة. يعد الشكل المناسب أمرًا بالغ الأهمية لمنع الإصابات. إذا شعرت بأي ألم، فتوقف عن التمرين واستشر أخصائي الرعاية الصحية.

من خلال دمج تمارين الساق البسيطة هذه في روتينك اليومي وتبني نمط حياة صحي ، يمكنك اتخاذ خطوة استباقية نحو خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تمارين ساق بسيطة لخفض ضغط الدم

ضغط الدم

القاهره - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

البنك المركزي المصري

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنانة اللبنانية هيفاء وهبي

القاهرة ـ مصر اليوم

صورة من (unsplash) تعبر عن الذكاء الاصطناعي

بكين ـ مصر اليوم

الشاعر السوداني هاشم صديق

الخرطوم -مصر اليوم

نادي الهلال السعودي

لندن ـ مصر اليوم

جهاز قياس ضغط الدم

لندن - مصر اليوم

تارا عماد بفستان نيود من القماش الحريري

القاهرة ـ مصر اليوم