الصحة الفلسطينية تعلن مقتل 41689 فلسطينيا وإصابة 96625 آخرون جراء الهجوم الإسرائيلي على غزة الشيكل الإسرائيلي يهبط لأدنى مستوياته في 8 أسابيع مقتل ثلاثة مدنيين وإصابة ثلاثة آخرين في غارة جوية إسرائيلية على حي المزة بدمشق حزب الله يعلن استهداف قوة إسرائيلية في بلدة كفركلا بالقنابل والرشاشات والصواريخ الاتحاد الأوروبي يوصي شركات الطيران بتجنب المجال الجوي الإيراني إسرائيل تقر بتضرر عدة قواعد جوية في الهجوم الإيراني مقتل 14 جنديا باشتباكات في جنوب لبنان حزب الله يعلن تدمير 3 دبابات ميركافا إسرائيلية بصواريخ موجهة خلال تقدمها باتجاه بلدة مارون الراس إغلاق مطار "ميازاكي" الياباني جراء انفجار قنبلة بممر الطائرات ارتفاع حصيلة شهداء مجزرة الاحتلال في خان يونس إلى 43

أخبار عاجلة

تساعد تمارين التمدد على تحسين الدورة الدموية والمرونة

الجمعة ,23 آب / أغسطس2024 ، 12:16 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - تساعد تمارين التمدد على تحسين الدورة الدموية والمرونة

تمارين صباحية

القاهرة - مصر اليوم

الإندورفين هو نوع من النواقل العصبية التى ينتجها الجهاز العصبي المركزي والغدة النخامية، غالبًا ما يشار إليها باسم "هرمونات السعادة"، لأنها تعمل كمسكنات طبيعية للألم ومحسنات للمزاج، عندما يتم إطلاق الإندورفين فإنها تقلل من إدراك الألم ويمكن أن تؤدي إلى الشعور بالنشوة.

يمكن لبعض العادات الصباحية، وفقا لموقع هيلث لاين، أن تعزز بشكل كبير إنتاج الإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التى تعزز الحالة المزاجية، مثل السيروتونين والدوبامين، وتعمل هذه الأنشطة على تحفيز نظام المكافأة فى الدماغ، وتعزيز الاسترخاء، وتقليل التوتر، ما يؤدي إلى تحسن عام فى الصحة العقلية ونظرة أكثر إيجابية للحياة.
8 عادات صباحية يمكن أن تساعد على تعزيز هرمونات السعادة لديك:
1. ممارسة الرياضة

يحفز النشاط البدني إفراز الإندورفينات، وهي مسكنات طبيعية للألم ومحسنات للمزاج، حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة لمدة 30 دقيقة على الأقل، وقد يشمل ذلك الركض أو ركوب الدراجات أو ممارسة اليوجا أو حتى المشي السريع.
2. التعرض لأشعة الشمس

يزيد ضوء الشمس من مستويات السيروتونين، مما قد يحسن الحالة المزاجية ويساعدك على الشعور بالهدوء والتركيز، اقضى ما لا يقل عن 15 إلى 30 دقيقة خارج المنزل في الصباح، وإذا أمكن، مارس روتينك الرياضي في الهواء الطلق أو استمتع بوجبة الإفطار في الفناء.
3. وجبة إفطار صحية

يمكن أن تعمل وجبة الإفطار المغذية على استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز وظائف المخ وتنظيم الحالة المزاجية. احرص على تضمين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في وجبة الإفطار.
4. التأمل

يمكن أن تساعد تمارين التأمل والتنفس العميق في تقليل التوتر وزيادة إفراز الإندورفين، خصص من 10 إلى 15 دقيقة كل صباح لممارسة التأمل الذهني أو تمارين التنفس العميق، ابحث عن مكان هادئ وركز على أنفاسك، واستنشق بعمق من خلال الأنف وزفر من خلال الفم.
5. الاستماع إلى الموسيقى

يمكن للموسيقى أن تحفز إنتاج الإندورفين والمواد الكيميائية الأخرى التي تبعث على الشعور بالسعادة مثل الدوبامين، قم بإنشاء قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة المبهجة واستمع إليها أثناء استعدادك في الصباح، قم بالغناء أو الرقص إذا كنت ترغب في ذلك.
6. التمدد

يمكن أن يساعد التمدد على تحسين الدورة الدموية والمرونة، مما يقلل من توتر العضلات ويعزز الشعور بالرفاهية، قم بدمج روتين التمدد لمدة 5-10 دقائق في الصباح. ركز على مجموعات العضلات الرئيسية واحتفظ بكل تمدد لمدة 30 ثانية تقريبًا.
7. الترطيب

ابدأ يومك بكوب من الماء، واستمر في شرب الماء طوال الصباح، يمكنك أيضًا إضافة شريحة من الليمون لإضفاء لمسة منعشة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تساعد تمارين التمدد على تحسين الدورة الدموية والمرونة

تمارين صباحية

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

مؤسسة ستاندرد أند بورز الأميركية

واشنطن ـ مصر اليوم

مصطفى شعبان - الصورة من حسابه على انستغرام

القاهرة - سعيد الفرماوي

كوكب الأرض

واشنطن ـ مصر اليوم

إثراء يطلق حفل أَقرأ الختامي ويتوّج الفائزين بلقب قارئ العالم العربي (الصورة من موقع وزارة الإعلام)

الرياض ـ مصر اليوم

الاتحاد الآسيوي لكرة القدم

لندن ـ مصر اليوم

نظام "مايند" MIND الغذائي

القاهرة - مصر اليوم

جورجينا رودريغيز بفستان ميدي أسود

القاهرة ـ العرب اليوم