مقتل 6 بقصف روسي على زابوريجيا وإسقاط صاروخين و48 مسيرة الجيش الإسرائيلي ينسف عشرات القرى اللبنانية بيع خزانات لاعبي نادي ريال مدريد لأعمال خيرية أبرزهم رونالدو وزيدان وزارة الصحة في غزة تعلن مقتل 43391 فلسطينيا بالحملة الإسرائيلية منذ أكتوبر 2023 توتنهام يقرر تجديد عقد سون حتى 2026 سقوط مروحية عسكرية مصرية ووفاة ضابطين أثناء تدريب المركزى الأسترالى يبقى على سعر الفائدة الرئيسى عند أعلى مستوى فى 13 عاما اليابان تطلق قمرًا صناعيًا للاتصالات العسكرية في الرحلة الرابعة للصاروخ H3 تراجع الدولار وسط تقارب نسب التأييد في انتخابات الرئاسة الأميركية الذهب يستقر قبل الانتخابات الأميركية واجتماع البنك المركزي

أخبار عاجلة

الفوائد الصحية لـ أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 ومصادرهما من الأطعمة

الأحد ,26 كانون الأول / ديسمبر2021 ، 12:31 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - الفوائد الصحية لـ أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 ومصادرهما من الأطعمة

تناول الأسماك

القاهره - مصراليوم

ليست كل الدهون سيئة، حيث عادة ما نربط استهلاكنا للدهون بزيادة الوزن أو السمنة، وبغض النظر عما يقوله الاعتقاد السائد، فإن الحقيقة هي أن الدهون يتم تصنيفها إلى قسمين، جيد وسيئ، حيث تسمى الأحماض الدهنية المشبعة والدهون السيئة وهي ضارة بصحتنا العامة ويمكن أن ترفع مستويات الكوليسترول وتسد الشرايين وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، أما الدهون الأحادية المشبعة والدهون المشبعة المتعددة فيطلق عليها الدهون الجيدة، لما لها من فوائد صحية، ويرصد تقرير موقع "تايمز أوف انديا" الفرق بين أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية.

أحماض أوميجا 3

أوميجا 3 هو حمض دهني معروف على نطاق واسع وغير مشبع، ويوجد أوميجا 3 في الغالب في زيوت الأسماك ويساعد في الحفاظ على صحة القلب والكبد والرئتين والأوعية الدموية كما أنها تعزز المناعة، وهناك ثلاثة أنواع رئيسية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، وهي:

- ALA (حمض ألفا لينولينيك)

- DHA (حمض الدوكوساهيكسانويك)

- EPA (حمض إيكوسابنتاينويك)

مصادر أحماض أوميجا 3

المصادر الرئيسية لأحماض أوميجا 3 الدهنية هي الأسماك والأطعمة البحرية الأخرى، مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين، والمكسرات والبذور غنية أيضًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية ويجب تناولها بشكل منتظم لضمان الحصول على جرعة جيدة منها، وتعتبر الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا مصادر رائعة لأحماض أوميجا 3 الدهنية.

الفوائد

يضمن النظام الغذائي الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية الحفاظ على صحة القلب والرئة، كما أنها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية لأنها تمنع الصفائح الدموية من التكتل معًا، كما تساعد في الحفاظ على صحة العين والاضطرابات النفسية مثل القلق واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال والاكتئاب.

أحماض أوميجا 6

على الرغم من أن أوميجا 3 هي الأكثر شهرة بالنسبة لنا، إلا أن أوميجا 6 تظل غير معروفة نسبيًا لمعظمنا، وهو نوع من الدهون الصحية غير المشبعة تمامًا مثل دهون أوميجا 3، يحتاج الجسم أيضًا إلى أحماض أوميجا 6 الدهنية التي تنظم الجينات وتعزز المناعة، وهناك أربعة أنواع رئيسية من دهون أوميجا 6:

- LA (حمض اللينوليك)

- ARA (حمض الأراكيدونيك)

- GLA (جاما لينولينيك)

- CLA (حمض اللينولينيك المقترن)

المصادر

البذور مثل عباد الشمس غنية بأحماض أوميجا 6 الدهنية، وكذلك الزيوت مثل الأفوكادو ويمكن أن توفر لك المكسرات بما في ذلك الجوز والكاجو الكمية المطلوبة من أحماض أوميجا 6 الدهنية، والبيض هو أيضًا مصدر كبير لهذه الدهون.

الفوائد

تساعد الأحماض الدهنية في الحفاظ على صحة القلب وهي عامل رئيسي ينظم وظائف المخ من أجل النمو والتطور الطبيعي، كما أنه يحفز نمو الجلد والشعر، ويحافظ على صحة العظام، وينظم عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد في الحفاظ على صحة الجهاز التناسلي.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

الفوائد الصحية لـ أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 ومصادرهما من الأطعمة

تناول الأسماك

القاهره - مصراليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الجنية المصري

القاهرة ـ مصر اليوم

الفنان أحمد السقا

القاهرة ـ مصر اليوم

الملياردير الأميركي إيلون ماسك

واشنطن ـ مصر اليوم

هبة القواس

الرياض ـ مصر اليوم

ليونيل ميسي يتوج بجائزة فيفا "The Best" الصورة من حساب Fifa على إكس

لندن - مصر اليوم

التدخين

واشنطن ـ مصر اليوم

هند صبري بفستان وردي من توقيع علامة MOONMAINS

القاهرة ـ مصر اليوم