c التعرض لأشعة الشمس لتعويض نقص فيتامين د فى الشتاء - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 20:07:56 آخر تحديث
  مصر اليوم -

التعرض لأشعة الشمس لتعويض نقص فيتامين د فى الشتاء

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - التعرض لأشعة الشمس لتعويض نقص فيتامين د فى الشتاء

فيتامين د
القاهرة - مصر اليوم

 فى فصل الشتاء يقل تعرضنا للشمس، التى تعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د، لقصر فترة النهار، ونحتاج لأشعة الشمس فوق البنفسجية لإنتاج فيتامين د 3 لصحة جسمنا، لذا فى هذا التقرير نتعرف على كمية فيتامين د التى نحتاجها يوميا وطرق لتعويض نقص فيتامين د فى الشتاء، بحسب موقع تايمز أوف انديا.
ما هي كمية فيتامين د التي نحتاجها؟
التعرض لأشعة الشمس لمدة 8 إلى 10 دقائق في منتصف النهار على 25٪ من الجسم يكفي لإنتاج الكميات الموصى بها من فيتامين د خلال فصلي الربيع والصيف وفقًا لدراسة أجريت في فالنسيا بإسبانيا.

 وفي المقابل يحتاج 10% من الجسم إلى التعرض لأشعة الشمس لمدة ساعتين تقريباً خلال فصل الشتاء. وعلى نفس المنوال، قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى فترات أطول من التعرض لأشعة الشمس من أجل الوصول إلى مستويات فيتامين د المثالية.
مصادر أخرى لفيتامين د غير ضوء الشمس
الأسماك الدهنية مصدر جيد لفيتامين د مثل الماكريل  مكن رفع مستويات فيتامين د بشكل كبير عن طريق تناول هذه الأسماك. بالإضافة إلى ذلك، فإن أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي لها فوائد صحية إضافية، متوفرة بكثرة في هذه الأسماك.
 
 صفار البيض يحتوي على فيتامين د، بجانب العناصر الغذائية المهمة الأخرى مثل البروتين والفيتامينات.
وبحسب التقرير فإن المشروم أو عيش الغراب من لأطعمة الغنية بفيتامين د، خاصة أنواع معينة من المشروم، مثل البورتوبيلو والشيتاكي.

قد يهمك أيضــــاً:

يحتوى فيتامين د على العديد من الفوائد الصحية

فيتامين د يمكن أن يساهم في الغثيان والقيء وحصى الكلى وتلف القلب والسرطان

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

التعرض لأشعة الشمس لتعويض نقص فيتامين د فى الشتاء التعرض لأشعة الشمس لتعويض نقص فيتامين د فى الشتاء



GMT 18:52 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

كيفية الوقاية من مرض التوحد

GMT 18:50 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

علامات التحذير التي تنذر بانفصال شبكية العين

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 09:18 2024 الأربعاء ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

فيتامين سي يفتح آفاقا جديدة في علاج سرطان البنكرياس

GMT 08:28 2024 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

غوتيريش يدعو مجموعة العشرين لبذل جهود قيادية لإنجاح كوب 29

GMT 15:43 2021 الخميس ,22 تموز / يوليو

بريشة : سعيد الفرماوي

GMT 01:54 2018 الأحد ,07 تشرين الأول / أكتوبر

أغنياء المدينة ومدارس الفقراء

GMT 09:59 2024 الخميس ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

GMT 10:29 2019 الإثنين ,09 كانون الأول / ديسمبر

شريف مدكور يُعلن إصابته بفيروس يُصيب المناعة

GMT 12:37 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

طبيب الأهلي يعلن جاهزية الثلاثي المصاب للمباريات
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon