c 10 نصائح للصيام المتقطع الآمن و أبرزها شرب الكثير من - مصر اليوم
توقيت القاهرة المحلي 00:33:10 آخر تحديث
  مصر اليوم -

10 نصائح للصيام المتقطع الآمن و أبرزها شرب الكثير من الماء

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 10 نصائح للصيام المتقطع الآمن و أبرزها شرب الكثير من الماء

الصيام المتقطع
القاهره - مصراليوم

هناك عدة أنواع من الأنظمة الغذائية التى تحظى بشعبية كبيرة بين الناس، من بين هذه يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الخطط الغذائية المعتمدة ومع ذلك، هناك ثغرة في كل خطة حمية للصيام لا تزال غير معروفة لغالبية الناس.وفقا لتقرير موقع "onlymyhealth"، للصيام فوائد عديدة أيضًا إذا تم إجراؤه بالطريقة الصحيحة، في الواقع الصيام منذ عدة عقود يقال إنه يريح الجسم ويحسن الصحة ويوفر للجسم طول العمر، بصرف النظر عن هذا، فإن اتباع نظام غذائي يركز أيضًا على فقدان الوزن وزيادة عمر الأعضاء الموجودة في الجسم.هناك العديد من طرق الصيام الآن ولكن يمكن تصنيفها بشكل رئيسي إلى نوعين، الصوم الطويل والصيام القصير، وفقًا لهذه الأنواع، سنناقش الطعام الذي يحتاجه الشخص.

أطعمة لكسر صيام طويل
وفقًا لأخصائية التغذية، فإن الصيام الطويل يحد من تناول الطاقة من الطعام الموجود في الجسم إلى الدهون المتاحة، نتيجة لهذه العملية، يتغير التمثيل الغذائي ويبطئ بطريقة تتحول إلى الدهون والكيتونات لإنتاج الطاقة.في الوقت الذي تبدأ فيه الأكل بعد فترة طويلة ، غالبًا لساعات أو أيام ، تزداد مستويات الجلوكوز، لذلك يجب أن يكون لديك كمية أقل من الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المعقدة والبروتينات والألياف والكثير من الفيتامينات لتلبية احتياجات الجسم الغذائية.تحتاج أيضًا إلى توخي الحذر بشأن وقت تناول الطعام ومتى لا تفعل ذلك لأن ساعة الجسم تعمل بطريقة معينة، ومن ثم يصبح من المهم تنظيم ساعة جسمك وتناول الطعام في فترات زمنية مماثلة لتعزيز فقدان الوزن والتمثيل الغذائي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

نصائح للصيام القصير:
يجب ألا يزيد الصيام القصير عن 16 ساعة ويجب الحفاظ على الصيام طوال الليل.
تحتاج إلى الحد من عدد السعرات الحرارية الخاصة بك أثناء تناول الطعام بعد الصيام.
حمية البحر الأبيض المتوسط ​​أكثر ملاءمة لفقدان الوزن بالنظر إلى نظام الصيام القصير.
حاول شرب الكثير من الماء خلال فترة الصيام لتجنب جفاف الجسم.
الامتناع عن تناول المكملات الغذائية التي قد تسبب زيادة مفاجئة في مستويات الجلوكوز وتؤثر على جسمك بشكل سلبي.
 

للصيام الطويل
كن دائمًا تحت إشراف خبير تغذية مع اختيار جداول الصيام الطويلة
اتبع نظامًا غذائيًا جيدًا للسوائل أثناء فترة الصيام ، واسمح لنفسك بتناول الكثير من الماء والعصير الطازج وبعض الحساء.
لا تبدئي في صيام طويل إذا كنت تتناول أدوية ، أو مرضعة ، أو حامل.
أثناء الإفطار ، حاول تناول بعض الأطعمة الخفيفة البسيطة أولاً لإعادة تشغيل عملية التمثيل الغذائي ، ولا تتناول وجبات الكربوهيدرات الثقيلة
بعد الإفطار ، يجب أن يكون استهلاكك في اليوم الأول 800-100 سعرة حرارية ثم 1600 سعرة حرارية في اليوم الآخر.

  قد يهمك أيضــــــــــــــــًا :

دراسة جديدة تدحض اعتقادًا سائدًا حول علاقة الصيام المتقطع بفقدان الوزن

دراسة تكشف سر كون دهون البطن الأكثر مقاومة لفقدان الوزن في نظام الصيام المتقطع

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 نصائح للصيام المتقطع الآمن و أبرزها شرب الكثير من الماء 10 نصائح للصيام المتقطع الآمن و أبرزها شرب الكثير من الماء



GMT 23:47 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

النظام الغذائي لمرضى السكري لتجنّب المضاعفات

GMT 23:35 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

تمارين سريعة يمكن القيام بها لمنع جلطات الدم

GMT 23:32 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

اكتشاف دواء آمن يمنع هفوات الذاكرة

GMT 23:29 2024 الثلاثاء ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

الأسباب الأساسية لمرض الزهايمر

نجوى كرم بإطلالات استثنائية وتنسيقات مبهرة في "Arabs Got Talent"

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 00:33 2024 الجمعة ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل
  مصر اليوم - حورية فرغلي تكشف موقفاً محرجاً بعد عودتها إلى التمثيل

GMT 14:14 2018 الثلاثاء ,06 شباط / فبراير

بحث أميركي يدشن مشروعًا لإعادة تصور وجه نفرتيتي

GMT 23:17 2018 الأحد ,28 كانون الثاني / يناير

نادي روما الإيطالي يجهض حلم يورجن كلوب

GMT 13:46 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

اجتماع لمجلس إدارة اتحاد الكرة الثلاثاء المقبل

GMT 11:51 2018 الإثنين ,22 كانون الثاني / يناير

الإسماعيلي في مباراة قوية أمام الأسيوطي مساء الإثنين

GMT 01:38 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

إلهام شاهين والأب دانيال يكرمان آمال فريد

GMT 05:51 2016 الثلاثاء ,02 شباط / فبراير

صعوبة البلع والنزيف المهبلي أبرز أعراض السرطان

GMT 22:36 2016 الإثنين ,28 آذار/ مارس

فوائد الجزر والخضروات لسرطان البروستاتا

GMT 22:09 2014 الإثنين ,24 تشرين الثاني / نوفمبر

"حاسبات" بني سويف تنظم مسابقة في البرمجيات للجامعات
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon