توقيت القاهرة المحلي 14:42:23 آخر تحديث
  مصر اليوم -

6 نصائح لفقدان الوزن و منها تناول البروتين في كل وجبة

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 6 نصائح لفقدان الوزن و منها تناول البروتين في كل وجبة

إنقاص الوزن
القاهرة - مصر اليوم

هناك الكثير من النصائح الخاطئة حول إنقاص الوزن مثل شرب عصير الكرفس كل يوم وغيرها من النصائح من أشخاص ليس لديهم أى خبرة صحية، ونستعرض فى هذا التقرير الكثير من النصائح المدعومة بالبحوث وفقا لما نشره موقع everydayhealth.

1 - تناول الطعام ببطء

لا يسمح لنا الأكل ببطء بالاستمتاع بطعامنا فحسب، بل يمنحنا إشارات أفضل للشبع

2 - إبقاء الجسم رطبًا

وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين شربوا كأسين من الماء قبل الوجبة فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات، وقد توقفوا عن تناوله، وتعمل هذه النصيحة البسيطة بطريقتين، يمكن للعطش أن يخفى نفسه على أنه جوع، ما يجعلك تتناول المزيد من الطعام، والماء يجعلك تشعر بالشبع، مما يجعلك تأكل أقل أثناء الوجبة.

3 - اعطى وجبة الإفطار دفعة من البروتين

استهدف تناول من 15 إلى 25 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار، حيث يتم هضم البروتين ببطء ما يثبط هرمونات الجوع، وذلك يساعدك على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى ذلك تساعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين على الحد من الرغبة الشديدة فى تناول الطعام فى وقت لاحق من اليوم، وقم بإقران الأطعمة البروتينية بالألياف والدهون الصحية، مثل بيضتين مع الخبز المحمص من القمح الكامل والأفوكادو أو الفطائر المجمدة عالية البروتين مع المكسرات والتوت وقليل من شراب القيقب.

4 -  تناول البروتين فى كل وجبة

"يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين فى كل وجبة، خاصة وجبة الإفطار، على التخلص من الوزن الزائد، ويبطئ البروتين عملية الهضم ويؤثر بشكل إيجابي على هرمونات الجوع، ويمكن للبروتين أيضًا أن يعمل بشكل أفضل فى درء الجوع من الكربوهيدرات، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الكينوا، والفول، والبذور، والمكسرات، والبيض، والزبادى، والجبن.

5 - الحد من الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكر فى الدم

يصنف مؤشر نسبة السكر في الدم مدى سرعة ارتفاع السكر في الدم بعد تناول طعام يحتوي على الكربوهيدرات، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البطاطا البيضاء والخبز المكرر، خاصة عند تناولها بمفردها، سيؤدى إلى زيادة فى نسبة السكر فى الدم، يتبعها انخفاض سريع، وهذا يجعلك تشعر بالجوع والرغبة فى المزيد من الطعام.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

7 طرق لزيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن بسرعة

حيل بسيطة لإنقاص الوزن بشكل أسرع

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 نصائح لفقدان الوزن و منها تناول البروتين في كل وجبة 6 نصائح لفقدان الوزن و منها تناول البروتين في كل وجبة



GMT 18:52 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

كيفية الوقاية من مرض التوحد

GMT 18:50 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

علامات التحذير التي تنذر بانفصال شبكية العين

إطلالات هند صبري مصدر إلهام للمرأة العصرية الأنيقة

القاهرة ـ مصر اليوم

GMT 22:01 2024 الإثنين ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع
  مصر اليوم - البرهان يؤكد رفضه أي مفاوضات أو تسوية مع قوات الدعم السريع

GMT 09:53 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

ألمانيا تحاكم 4 أشخاص بزعم الانتماء لـ "حماس"
  مصر اليوم - ألمانيا تحاكم 4 أشخاص بزعم الانتماء لـ حماس

GMT 10:36 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته
  مصر اليوم - أطعمة ومشروبات تساعد في علاج الكبد الدهني وتعزّز صحته

GMT 09:58 2024 الثلاثاء ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

اندلاع حريق ضخم في موقع لتجارب إطلاق صواريخ فضائية في اليابان
  مصر اليوم - اندلاع حريق ضخم في موقع لتجارب إطلاق صواريخ فضائية في اليابان

GMT 21:27 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

كريستيانو رونالدو يدرس تأجيل اعتزاله للعب مع نجله

GMT 10:54 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

الفستق يتمتع بتأثير إيجابي على صحة العين ويحافظ على البصر

GMT 10:57 2024 الخميس ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

بايدن يصبح أول رئيس أميركي يبلغ 82 عاماً وهو في السلطة

GMT 02:39 2019 الإثنين ,23 كانون الأول / ديسمبر

رانيا محمود ياسين توضح قطع علاقتها بالبرامج التليفزيونية

GMT 09:28 2021 الأربعاء ,11 آب / أغسطس

المصري يعلن انتقال أحمد جمعة إلى إنبي

GMT 02:20 2019 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

إيمي سمير غانم تكشف عن خلاف حاد مع زوجها تحول إلى نوبة ضحك

GMT 12:25 2021 الإثنين ,08 شباط / فبراير

طريقة عمل أصابع الجبنة بالثوم

GMT 11:17 2020 الجمعة ,25 كانون الأول / ديسمبر

محمد صلاح يتخذ أولى خطوات الرحيل عن ليفربول

GMT 02:40 2020 الثلاثاء ,23 حزيران / يونيو

تفاصيل إصابة ابن ماما سناء بفيروس "كورونا"

GMT 01:56 2020 الإثنين ,22 حزيران / يونيو

طريقة عمل البوريك التركي بأقل التكاليف

GMT 21:12 2020 الخميس ,04 حزيران / يونيو

إليسا تروج لحفلها اليوم في بث مباشر
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon