توقيت القاهرة المحلي 02:14:11 آخر تحديث
  مصر اليوم -

6 نصائح لفقدان الوزن و منها تناول البروتين في كل وجبة

  مصر اليوم -

  مصر اليوم - 6 نصائح لفقدان الوزن و منها تناول البروتين في كل وجبة

إنقاص الوزن
القاهرة - مصر اليوم

هناك الكثير من النصائح الخاطئة حول إنقاص الوزن مثل شرب عصير الكرفس كل يوم وغيرها من النصائح من أشخاص ليس لديهم أى خبرة صحية، ونستعرض فى هذا التقرير الكثير من النصائح المدعومة بالبحوث وفقا لما نشره موقع everydayhealth.

1 - تناول الطعام ببطء

لا يسمح لنا الأكل ببطء بالاستمتاع بطعامنا فحسب، بل يمنحنا إشارات أفضل للشبع

2 - إبقاء الجسم رطبًا

وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين شربوا كأسين من الماء قبل الوجبة فقدوا وزنًا أكبر من الأشخاص الذين لم يشربوا الماء قبل الوجبات، وقد توقفوا عن تناوله، وتعمل هذه النصيحة البسيطة بطريقتين، يمكن للعطش أن يخفى نفسه على أنه جوع، ما يجعلك تتناول المزيد من الطعام، والماء يجعلك تشعر بالشبع، مما يجعلك تأكل أقل أثناء الوجبة.

3 - اعطى وجبة الإفطار دفعة من البروتين

استهدف تناول من 15 إلى 25 جرامًا من البروتين في وجبة الإفطار، حيث يتم هضم البروتين ببطء ما يثبط هرمونات الجوع، وذلك يساعدك على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى ذلك تساعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين على الحد من الرغبة الشديدة فى تناول الطعام فى وقت لاحق من اليوم، وقم بإقران الأطعمة البروتينية بالألياف والدهون الصحية، مثل بيضتين مع الخبز المحمص من القمح الكامل والأفوكادو أو الفطائر المجمدة عالية البروتين مع المكسرات والتوت وقليل من شراب القيقب.

4 -  تناول البروتين فى كل وجبة

"يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين فى كل وجبة، خاصة وجبة الإفطار، على التخلص من الوزن الزائد، ويبطئ البروتين عملية الهضم ويؤثر بشكل إيجابي على هرمونات الجوع، ويمكن للبروتين أيضًا أن يعمل بشكل أفضل فى درء الجوع من الكربوهيدرات، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتين الكينوا، والفول، والبذور، والمكسرات، والبيض، والزبادى، والجبن.

5 - الحد من الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من السكر فى الدم

يصنف مؤشر نسبة السكر في الدم مدى سرعة ارتفاع السكر في الدم بعد تناول طعام يحتوي على الكربوهيدرات، وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل البطاطا البيضاء والخبز المكرر، خاصة عند تناولها بمفردها، سيؤدى إلى زيادة فى نسبة السكر فى الدم، يتبعها انخفاض سريع، وهذا يجعلك تشعر بالجوع والرغبة فى المزيد من الطعام.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ : 

7 طرق لزيادة التمثيل الغذائي لفقدان الوزن بسرعة

حيل بسيطة لإنقاص الوزن بشكل أسرع

egypttoday
egypttoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 نصائح لفقدان الوزن و منها تناول البروتين في كل وجبة 6 نصائح لفقدان الوزن و منها تناول البروتين في كل وجبة



GMT 18:52 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

كيفية الوقاية من مرض التوحد

GMT 18:50 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

علامات التحذير التي تنذر بانفصال شبكية العين

إطلالات الأميرة رجوة الحسين تجمع بين الرقي والعصرية

عمان ـ مصر اليوم

GMT 02:08 2024 السبت ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

نتنياهو يعقد اجتماعًا أمنيًا لبحث التطورات في سوريا
  مصر اليوم - نتنياهو يعقد اجتماعًا أمنيًا لبحث التطورات في سوريا

GMT 17:30 2024 السبت ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

ميرهان حسين تكشف مفاجأة عن أعمالها المقبلة

GMT 21:40 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

هزة أرضية بقوة 6.5 درجات تضرب إندونيسيا

GMT 02:54 2019 الأربعاء ,12 حزيران / يونيو

خبراء يكشفون عن مخاطر تناول العجين الخام قبل خبزه

GMT 23:10 2019 الجمعة ,05 إبريل / نيسان

نادي برشلونة يتحرك لضم موهبة "بالميراس"

GMT 07:26 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

حسابات التصميم الداخلي الأفضل لعام 2019 عبر "إنستغرام"

GMT 06:56 2019 الثلاثاء ,22 كانون الثاني / يناير

أب يُصاب بالصدمة بعدما استيقظ ووجد ابنه متوفيًا بين ذراعيه

GMT 11:35 2018 الإثنين ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

تشيزني يبيًن ما دار مع رونالدو قبل ركلة الجزاء هيغواين

GMT 09:16 2018 الإثنين ,22 تشرين الأول / أكتوبر

زوجة المتهم بقتل طفليه "محمد وريان" في المنصورة تؤكد برائته

GMT 17:55 2018 الإثنين ,24 أيلول / سبتمبر

فستان ياسمين صبري يضع منى الشاذلي في موقف محرج
 
Egypt-today

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

egypttoday egypttoday egypttoday egypttoday
Egypttoday Egypttoday Egypttoday
Egypttoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
Egypt, Lebanan, Lebanon