ضبط مهاجم أرسنال السابق إيمانويل توماس بحوزته مخدرات دينامو زغرب يقيل مدربه بعد الخسارة من بايرن ميونخ 9-2 في دوري أبطال أوروبا منع جماهير مارسيليا من السفر لحضور مباراة ليون في الدوري الفرنسي القوات البحرية تنجح في إنقاذ مركب هجرة غير شرعية على متنها "45" فرداً إطلاق 40 صاروخا من جنوب لبنان باتجاه الجليل الأعلى خلال ساعتين شهيدان ومصابون فى قصف إسرائيلي استهدف سيارة في مخيم المغازي الاحتلال الإسرائيلي يلقي بالونات حرارية فى سماء بيروت مقاتلات إسرائيلية تحلق فوق بيروت خلال خطاب نصر الله لاعب نرويجي يرفض عرضًا إسرائيليًا بـ 850 ألف يورو من أجل فلسطين إجلاء 1000 شخص شمال إيطاليا بسبب الفيضانات الشديدة

أخبار عاجلة

6 نصائح للنوم الجيد أثناء ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة

الجمعة ,26 آب / أغسطس2022 ، 14:30 بتوقيت القاهرة المحلي

مصر اليوم - 6 نصائح للنوم الجيد أثناء ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة

النوم

القاهرة - مصر اليوم

إذا كانت درجة الحرارة مرتفعة وكذلك الرطوبة فهذا يجعل النوم صعبًا، حيث يجب أن تنخفض درجة حرارة أجسامنا من درجة إلى درجتين قبل النوم مباشرة وأثنائه للحفاظ على الطاقة ومساعدة الجسم على التركيز على الآليات الأخرى، وفقا لما نشره موقع everydayhealth.

وبالإضافة إلى ضبط درجة حرارة مكيف الهواء جرب هذه الخطوات للاسترخاء والنوم جيدًا، حتى فى أكثر أيام الصيف حرارة.

1. إبقاء الستائر مغلقة أثناء النهار
لتنظيم درجة الحرارة ضع فى اعتبارك إغلاق الستائر لتقليل تراكم الحرارة أثناء النهار، ما يسبب انخفاض درجة الحرارة التى تأتى عبر النوافذ بنسبة تصل إلى 60%، وفقًا لوزارة الطاقة الأمريكية.

2. تجنب التمارين العنيفة والوجبات الثقيلة قبل 4 ساعات من النوم
ويمكن أن يساعد الاسترخاء عقليًا وجسديًا جسمك أثناء محاولته التهدئة من الناحية الفسيولوجية، فحاول تجنب الأنشطة المجهدة والوجبات الثقيلة والتمارين الرياضية المكثفة فى المساء، لأن هذه العوامل تجعل أجسامنا أكثر سخونة.

3 - استخدم مزيل الرطوبة ومروحة
إذا لم يكن لديك مكيف هواء أو لم يكن قويًا بما يكفى، يقترح وضع وعاء به ماء بارد وثلج فى غرفة نومك، ضع مروحة خلفها ووجهها نحو مساحة نومك لتضخيم تأثيرات تبريد المروحة، وإذا كنت تعيش فى منطقة يكون الجو حارًا ورطبًا فيها، فحاول الحفاظ على الرطوبة عند أو أقل من 50 إلى 60%.

4. الاستحمام قبل النوم
دراسة نُشرت فى مراجعات طب النوم فى أغسطس 2019 وجدت أن الاستحمام الدافئ أو الفاتر قبل النوم بساعة إلى ساعتين يمكن أن يحسن النوم بشكل كبير، سيشعر جسمك بالبرودة نسبيًا عند الخروج من الحمام إلى درجة حرارة منزلك ، وسيستمر في البرودة بينما يستعد للراحة.

5. النوم بملابس قطنية
اختر ملابس مصنوعة من ألياف طبيعية مثل القطن أو الصوف الخفيف أو الحرير، ووجدت دراسة في عدد أغسطس 2019 من مجلة Nature and Science of Sleep أنه بالمقارنة مع المواد الاصطناعية مثل البوليستر، فإن ملابس النوم فى الأقمشة الطبيعية ساعدت الناس على النوم بشكل أسرع.

6. جرب مرتبة التبريد
تميل المراتب التقليدية إلى السماح بنوم أكثر برودة من مراتب الإسفنج أو اللاتكس بينما العديد من المراتب الإسفنجية الجديدة والمراتب الأخرى مصممة بمكونات تنظم درجة الحرارة على سبيل المثال، مصممة بفقاعات هواء صغيرة تزيد من قابلية التهوية وتقلل من احتباس الحرارة.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المصري

إعلام

تعليم

نساء

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

6 نصائح للنوم الجيد أثناء ارتفاع درجات الحرارة والرطوبة

النوم

القاهرة - مصر اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

الأمين العام للأمم المتحدة أنطونيو غوتيريش

نيويورك - مصر اليوم

منى زكي

القاهرة - مصر اليوم

شركة غوغل

واشنطن ـ مصر اليوم

المخرج السينمائي عمار بركات

القاهرة - سعيد الفرماوي

لاعب ليفربول محمد صلاح

لندن - مصر اليوم

حبوب القهوة

واشنطن ـ مصر اليوم

ياسمين صبري بستايل الفستان الطويل

القاهرة ـ مصر اليوم